在來勢(shì)洶洶又變化莫測(cè)的新型冠狀病毒面前，有的同學(xué)可能有恐慌、焦慮、擔(dān)憂等反應(yīng)。面對(duì)這樣的反映，我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？快和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看吧。

　　軀體表現(xiàn)

　　頭疼、乏力、喉嚨痛、流鼻涕、身體疼痛、肚子不舒服、反胃、吃不下、很難入睡、失眠、容易疲倦......

　　照顧自己

　　出現(xiàn)這些軀體表現(xiàn)的小伙伴可能是由于假期宅在家時(shí)過度食用熱氣零食或不注意正常的飲食規(guī)律等其他原因造成的。

　　在飲食方面應(yīng)多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚等動(dòng)物性食物加熱熟透食用，保證正常的飲食規(guī)律；

　　在作息方面應(yīng)保證充足的睡眠，規(guī)律作息，不熬夜；

　　在生活方面可以做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，洗個(gè)熱水澡等，讓自己放松和愉悅，保持積極心態(tài)。

　　調(diào)整好生物鐘，如果出現(xiàn)一些頭疼、喉嚨痛、流鼻涕等不適，應(yīng)先觀察是否是感冒引起的。還有你可能不是生病，而是躺太久了——建議多下床運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　行為表現(xiàn)

　　逃避信息、害怕了解關(guān)于疫情消息、易發(fā)脾氣、易沖動(dòng)、甚至聽到關(guān)于疫情消息就回避......

　　正確對(duì)待疫情

　　客觀理性的認(rèn)識(shí)疫情，從官方的渠道去了解信息，相信黨和國家采取的有力措施，相信疫情一定能被抵制。

　　減少對(duì)疫情的過度關(guān)注，不必過度陷入恐慌。

　　做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風(fēng)、少出門不聚會(huì)……

　　情緒表現(xiàn)

　　出現(xiàn)恐懼、焦慮、緊張、擔(dān)憂、無助、憤怒、低落、不安，甚至對(duì)生活失去興趣和美好......

　　正確疏導(dǎo)

　　保持人際交流：交流是最重要、最有效的釋放情緒方式。通過電話或微信與同學(xué)、朋友互相交流、彼此安慰、相互鼓勵(lì)、相互支持。

　　培養(yǎng)興趣：尋找自己喜歡的事物，例如養(yǎng)花、畫畫、書法等方式分散注意力。

　　適當(dāng)鍛煉：適應(yīng)的放松，做做深呼吸、適宜的運(yùn)動(dòng)等釋放情緒。

　　察覺到自己有較嚴(yán)重的癥狀，對(duì)自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。學(xué)校已經(jīng)開通了抗疫線上心理咨詢服務(wù)平臺(tái)，同學(xué)們?nèi)绻凶稍冃枨?，可以通過聯(lián)系輔導(dǎo)員在平臺(tái)進(jìn)行咨詢。

　　注：本文內(nèi)容來源廣藝學(xué)生工作處微信公眾號(hào)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)(微信公眾號(hào)：jszkwx)排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。