在來勢洶洶又變化莫測的新型冠狀病毒面前，有的同學可能有恐慌、焦慮、擔憂等反應(yīng)。面對這樣的反映，我們應(yīng)該怎樣進行調(diào)節(jié)呢？快和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看吧。

　　軀體表現(xiàn)

　　頭疼、乏力、喉嚨痛、流鼻涕、身體疼痛、肚子不舒服、反胃、吃不下、很難入睡、失眠、容易疲倦......

　　照顧自己

　　出現(xiàn)這些軀體表現(xiàn)的小伙伴可能是由于假期宅在家時過度食用熱氣零食或不注意正常的飲食規(guī)律等其他原因造成的。

　　在飲食方面應(yīng)多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚等動物性食物加熱熟透食用，保證正常的飲食規(guī)律；

　　在作息方面應(yīng)保證充足的睡眠，規(guī)律作息，不熬夜；

　　在生活方面可以做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運動，深呼吸，洗個熱水澡等，讓自己放松和愉悅，保持積極心態(tài)。

　　調(diào)整好生物鐘，如果出現(xiàn)一些頭疼、喉嚨痛、流鼻涕等不適，應(yīng)先觀察是否是感冒引起的。還有你可能不是生病，而是躺太久了——建議多下床運動運動。

　　行為表現(xiàn)

　　逃避信息、害怕了解關(guān)于疫情消息、易發(fā)脾氣、易沖動、甚至聽到關(guān)于疫情消息就回避......

　　正確對待疫情

　　客觀理性的認識疫情，從官方的渠道去了解信息，相信黨和國家采取的有力措施，相信疫情一定能被抵制。

　　減少對疫情的過度關(guān)注，不必過度陷入恐慌。

　　做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風、少出門不聚會……

　　情緒表現(xiàn)

　　出現(xiàn)恐懼、焦慮、緊張、擔憂、無助、憤怒、低落、不安，甚至對生活失去興趣和美好......

　　正確疏導

　　保持人際交流：交流是最重要、最有效的釋放情緒方式。通過電話或微信與同學、朋友互相交流、彼此安慰、相互鼓勵、相互支持。

　　培養(yǎng)興趣：尋找自己喜歡的事物，例如養(yǎng)花、畫畫、書法等方式分散注意力。

　　適當鍛煉：適應(yīng)的放松，做做深呼吸、適宜的運動等釋放情緒。

　　察覺到自己有較嚴重的癥狀，對自己造成了明顯的負面影響，要及時尋求專業(yè)幫助。學校已經(jīng)開通了抗疫線上心理咨詢服務(wù)平臺，同學們?nèi)绻凶稍冃枨螅梢酝ㄟ^聯(lián)系輔導員在平臺進行咨詢。

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