在學(xué)校，一天刷幾張卷子不是事；在家，幾天看一頁(yè)書還拖泥帶水的。在學(xué)校，注意力高度集中，泰山崩于前而不變色，課間？不存在的！在家，學(xué)習(xí)5分鐘，玩耍兩小時(shí)。

　　書本確實(shí)沒有睡覺、吃零食、吃雞、甚至數(shù)大米愉快。什么擺正態(tài)度、激發(fā)興趣的陳詞濫調(diào)早就聽膩了，根本治不了在家就學(xué)不進(jìn)去的毛病。

　　疫情肆虐，學(xué)校紛紛延期開學(xué)，老師們紛紛呼吁停課不停學(xué)，我們遇到了史上最長(zhǎng)的寒假。但是，在家學(xué)不進(jìn)去，到底該怎么辦呢？

　　今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編就整理了很多方法類的內(nèi)容，供大家參考哦。

　　拖延癥晚期的小伙伴，都去廁所學(xué)習(xí)了！

　　在廁所學(xué)？這也算是一個(gè)答案？

　　這確實(shí)是一個(gè)匪夷所思的答案，但他告訴我們的道理非常實(shí)用！

　　在知乎上，這個(gè)回答排在了“在家學(xué)不進(jìn)去”問題的第一位，還獲得了191個(gè)贊——而且，評(píng)論的人還認(rèn)為這個(gè)回答是“最實(shí)用”的回答，而不是一些空話套話。

　　為什么在廁所學(xué)習(xí)？

　　1.為了避免打擾，需要無(wú)所不用其極

　　勸我們學(xué)習(xí)的是父母，打擾我們學(xué)習(xí)而不自知的往往也是父母。

　　說好的“你在屋里乖乖學(xué)習(xí)啊，爸爸媽媽靜音刷抖音，絕不打擾你”

　　是事實(shí)——“寶貝兒媽媽給你削了個(gè)蘋果”“老爸給你沖了杯掛耳咖啡”

　　為什么要去廁所學(xué)習(xí)？我沒穿褲子你們總不能推門進(jìn)來吧??！

　　當(dāng)然，去廁所學(xué)習(xí)是一種極端的說法，想辦法創(chuàng)造獨(dú)立環(huán)境，避免打擾卻是非常非常重要的，小編相信，你一定是希望好后學(xué)習(xí)的，即便你一個(gè)人坐在桌前玩兒了手游，罪惡感最終會(huì)戰(zhàn)勝拖延癥的。

　　2.創(chuàng)造20分鐘無(wú)娛樂環(huán)境

　　在廁所學(xué)習(xí)的原理和在飛機(jī)上、公交車上看書是一個(gè)道理。在這個(gè)固定場(chǎng)所，你沒有辦法去做除了看書的任何事情。

　　小編知道，手游、微博的誘惑確實(shí)很大，如果你不能保證在一整天的學(xué)習(xí)中都不碰游戲、社交軟件，至少在開始學(xué)習(xí)時(shí)！試著體驗(yàn)20分鐘無(wú)娛樂環(huán)境！

　　進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后，自然而然會(huì)專注一些！

　　3.假期不是用來“亂學(xué)一氣“的

　　假期其實(shí)是最最珍貴的，一整段自主復(fù)習(xí)時(shí)間，而在我們高中階段，有很多學(xué)習(xí)上的任務(wù)，是需要這段自主復(fù)習(xí)時(shí)間來解決的。

　　選對(duì)了學(xué)習(xí)任務(wù)，它給你帶來的成就感才會(huì)源源不斷地刺激你想學(xué)習(xí)的心。

　　就比如：

　　1.整理錯(cuò)題本或者好題本

　　2.先修下學(xué)期的課程

　　3.重點(diǎn)攻克一些”老大難“問題，尤其是一些分值很高的考題，如英語(yǔ)語(yǔ)法、語(yǔ)文作文、圓錐曲線大題、電場(chǎng)/磁場(chǎng)問題、有機(jī)化學(xué)推理題。

　　4.自己在上個(gè)學(xué)期某個(gè)沒有聽懂的難點(diǎn)

　　這些問題平時(shí)課業(yè)繁重，是完全沒有時(shí)間去突擊的，利用好假期意義非凡。

　　4.補(bǔ)充一條

　　找人監(jiān)督，永遠(yuǎn)是完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)最好的辦法，雖然沒法出門，但可以找線上的小伙伴幫忙家督，互相拍照今日的學(xué)習(xí)成果給對(duì)方，利用內(nèi)心的攀比心，和小伙伴比比誰(shuí)能治好懶癌，乃是上上策。

　　如果你自制力尚可，這些方法可以幫你提高效率

　　一、前期調(diào)節(jié)

　　1.保持好睡眠，擁有好精力

　　睡眠有兩方面，一個(gè)是時(shí)長(zhǎng)，一個(gè)是時(shí)刻。首先，若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建議入睡時(shí)間為9:30-11:30之間，起床時(shí)間為6:00-8:00之間。最開始難熬的話，可以設(shè)計(jì)儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過20min，大腦會(huì)豁然開朗，且一上午都不怎么疲憊。

　　2.適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能幫助人盡快回到狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適量，當(dāng)額頭微微見汗，全身開始發(fā)熱也就差不多了。運(yùn)動(dòng)完，洗熱水澡也有利于驅(qū)除疲勞，泡澡水夠熱，但是也不宜泡太久。

　　前期調(diào)節(jié)注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樯眢w是革命的本錢，要是身體不舒服，更難以集中精力學(xué)習(xí)。

　　3.控制飲食

　　食不過飽，飲不過量，菜不過膩。飲食要有節(jié)律，不能秩序混亂，饑一頓飽一頓，或者干脆不吃早餐，這些都很影響學(xué)習(xí)效率。

　　4.提前一晚制定學(xué)習(xí)表

　　臨時(shí)想計(jì)劃，想想要學(xué)到哪里就好了，絕對(duì)不要想學(xué)習(xí)順序或計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)，不然你可能計(jì)劃完就不想學(xué)了。

　　二、中期控制

　　現(xiàn)在，你有一個(gè)好的精神狀態(tài)了，想要在書桌前好好學(xué)習(xí)了，你可以選擇做一些準(zhǔn)備。

　　1.要有意地把學(xué)習(xí)區(qū)和休息區(qū)隔離開來。

　　如果家里沒有特定的書房，你可以使用技巧和儀式進(jìn)行管理。如果你有只有一張桌子，它是你的書桌，餐桌，電腦桌等。你可以改變桌子擺放的東西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“學(xué)習(xí)專用T恤”，或者小黑板寫上“好好學(xué)習(xí)”，拿起特定的筆.....

　　2.離床五米，離手機(jī)十米以上

　　你可以選擇一個(gè)舉目看到床，但絕對(duì)不能舉目看到手機(jī)的地方。很有可能學(xué)累了，你就開始，“咦？都學(xué)了這么長(zhǎng)時(shí)間啦，刷個(gè)微博！”刷刷刷，三小時(shí)。

　　手機(jī)離視線十米遠(yuǎn)，或者最好關(guān)機(jī)！

　　沒到睡點(diǎn)千萬(wàn)不要上床！會(huì)粘在上面起不來的！

　　3.斷網(wǎng)！斷網(wǎng)！

　　一定要斷網(wǎng)！不要告訴自己要查資料什么的！因?yàn)榇蜷_網(wǎng)頁(yè)之后的你就是另外一個(gè)人了。

　　如果要查資料，給自己限時(shí)，或者集中在一個(gè)時(shí)間段查資料，正常學(xué)習(xí)時(shí)間最好不要被打斷。

　　4.整理好桌子

　　在開始學(xué)習(xí)之前，應(yīng)準(zhǔn)備好所有必要的學(xué)習(xí)工具。這避免了我們經(jīng)常在翻找東西的時(shí)候，找到了遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)的“逃生路線”。那些分散學(xué)習(xí)和干擾注意力的事物定要移走?？梢园岩獙W(xué)的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。

　　學(xué)完了，把那本書放在另一邊，等到全部時(shí)候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。

　　如果你是一個(gè)聽歌學(xué)習(xí)會(huì)唱出來，或者會(huì)突然想去查歌詞的人，就把音樂設(shè)備也拿走吧。如果聽到帶詞，又好聽的，那基本上有網(wǎng)，就去查歌詞，再哼幾遍去了。音樂設(shè)備慎用。

　　5.營(yíng)造儀式感

　　高效需要對(duì)學(xué)習(xí)和工作虔誠(chéng)，用一個(gè)儀式開啟內(nèi)心中神圣的源泉會(huì)使得學(xué)習(xí)和工作更加地投入。

　　兩大原則：全身心投入、多感官調(diào)動(dòng)。

　　一些儀式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運(yùn)動(dòng)法可以嘗試一下。

　　6.時(shí)間管理

　　首先，學(xué)習(xí)的時(shí)間不能選在那種又餓又困的時(shí)間，要明白自己在什么時(shí)候?qū)W習(xí)效率會(huì)比較高，可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)一些需要花費(fèi)較多精力的科目，如果是自己學(xué)習(xí)效率低的時(shí)間，就做一些簡(jiǎn)單的事情，或者適當(dāng)休息一下，做冥想深呼吸等。

　　番茄時(shí)間也是不錯(cuò)的選擇，這最初由弗朗西斯科·西里洛提出，規(guī)定為每30min為一個(gè)循環(huán)，前25min工作或?qū)W習(xí)，不做任何無(wú)關(guān)工作或者學(xué)習(xí)的事情，后5min用于放松?？蓪⒐ぷ骷皩W(xué)習(xí)時(shí)間增長(zhǎng)為45min，休息10min，因?qū)W校上課時(shí)間多為45min，休息10min，大多人身體已經(jīng)適應(yīng)這一個(gè)時(shí)間段。

　　7.檢查調(diào)整

　　上午和中午各檢查一次：

　　——有沒有突發(fā)事情需要更改計(jì)劃

　　——重點(diǎn)事宜完成的如何了

　　——出現(xiàn)了那些偏差

　　——為什么會(huì)有偏差

　　——如何避免

　　——晚上把明天的計(jì)劃做了

　　三、后期反饋

　　1.回顧總結(jié)

　　根據(jù)自己制定的學(xué)習(xí)表，看看自己任務(wù)完成多少，反思自己為什么沒有完成，應(yīng)該在哪些方面加強(qiáng)調(diào)控，每天都要做好記錄。

　　2.分享

　　可以把自己的記錄和好朋友分享，或者分享到網(wǎng)絡(luò)上，一來是一種記錄，二來也能完成對(duì)自己的監(jiān)督，也算是給自己寫了一份日記。

　　關(guān)于列計(jì)劃，也有幾點(diǎn)要提示的。

　　列計(jì)劃備注一：

　　以兩天為一個(gè)循環(huán)的制定計(jì)劃。

　　別把你的計(jì)劃的執(zhí)行單位縮小到幾個(gè)小時(shí)以內(nèi)。也就是，不要再列那種“九點(diǎn)到十點(diǎn)背單詞50個(gè)”之類的計(jì)劃了，大家都風(fēng)風(fēng)雨雨過了這么些年，難道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。

　　我覺得最不反人類的計(jì)劃是那種“兩天（三天、四天）內(nèi)我做完什么什么什么”計(jì)劃，周計(jì)劃太過漫長(zhǎng)，于是我們以兩天為一個(gè)循環(huán)的制定計(jì)劃吧！

　　列計(jì)劃備注二：

　　重要的事情請(qǐng)用一號(hào)字體加粗加黑下劃線，放在計(jì)劃的最開頭！不要以為計(jì)劃可以隨便想想，隨便列列就可以，事情分先后急緩，重要的事情要放在前面！

　　列計(jì)劃備注三：

　　詳細(xì)的計(jì)劃請(qǐng)放在開始執(zhí)行日期的前一天，如果臨時(shí)想計(jì)劃，就撕個(gè)便利貼，把事情從重要的列到最不重要的。

　　列計(jì)劃備注四：

　　別給自己的計(jì)劃太沉重，學(xué)習(xí)計(jì)劃要比日常課堂的學(xué)習(xí)效率要調(diào)低一半。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成，即動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平時(shí)效率最高。所以別給自己太大的壓力和太多的目標(biāo)。適當(dāng)就可以咯！

　　寒假確實(shí)也有讓人休息的目的，有些時(shí)間寬松一些也可以，如果太過于苛刻，可能會(huì)適得其反，陷入“高目標(biāo)——完不成——失落恐慌——為彌補(bǔ)而制定高目標(biāo)”的惡性循環(huán)。

　　總之，希望各位在寒假家里能夠做到勞逸結(jié)合，不是拼命三郎，更不是一條只在被窩里的大咸魚。

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