轉(zhuǎn)眼已進(jìn)入11月份，距2021高考還有200多天。放眼高三，一些學(xué)生活力滿滿，努力拼搏，卻也有一些學(xué)生進(jìn)入了疲勞期，感覺自己遇到了瓶頸，不知道成績是不是定型了，還能提高多少分...今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編就來幫助大家解決這些問題。

　　一、高考前三大階段

　　12月到2月是沖刺期，別盯名次

　　第一：經(jīng)過幾個(gè)月的學(xué)習(xí)，你已經(jīng)適應(yīng)了高三的節(jié)奏，現(xiàn)在開始沖刺不用費(fèi)力。

　　第二：前三個(gè)月的學(xué)習(xí)，基本上梳理了你的知識(shí)點(diǎn)，盡管一輪還沒結(jié)束，但是已經(jīng)到了下半場，這個(gè)時(shí)候要一鼓作氣。

　　第三：2月的寒假前后會(huì)讓你出現(xiàn)一段時(shí)間的游離，只有在這個(gè)月，才是真正的沖刺期。

　　2月到4月是質(zhì)變期，增分最快

　　2月以后，進(jìn)入到了第二輪的復(fù)習(xí)，試卷又變多了，題目刷了一遍，還要再刷。

　　很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”或者“舌尖現(xiàn)象”。

　　高原現(xiàn)象：在第二輪復(fù)習(xí)中相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)速度停止不前，心理出現(xiàn)焦慮和慌張。心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，很多同學(xué)都說，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。

　　舌尖現(xiàn)象：還有一些學(xué)生，看到一些做過的題，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。但是大家不要慌，冷靜下來，放空大腦，重新過一遍基礎(chǔ)知識(shí)，梳理脈絡(luò)。等你邁過這個(gè)坎了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)增分很快，這就是量變到質(zhì)變的過程。

　　5月以后穩(wěn)保

　　五月之后，各種模擬考開始了。這個(gè)時(shí)候，要開始調(diào)節(jié)作息、調(diào)節(jié)飲食，并且還要高度重視你的每一次考試。這一段時(shí)間的成績提高，就會(huì)慢了下來，或者說逐漸趨于穩(wěn)定。

　　在5月以后，要的做的是，適應(yīng)考試節(jié)奏，不讓自己的成績大起大落，保持正常發(fā)揮緩慢提高。5月中旬以后，成績也慢慢定型，你也知道自己在哪個(gè)水平。這個(gè)時(shí)候，你更要從基礎(chǔ)抓起，爭取小題、基礎(chǔ)題不丟分。

　　抱著一個(gè)原則：能得一分是一分。小題不出錯(cuò)，大題多拿分，這樣你就贏了。

　　如此看來，只剩這三個(gè)階段，艱難的高中生活就結(jié)束了。

　　但是，就在這剩下的大半年中，幾乎所有的高三學(xué)生還都會(huì)經(jīng)歷至少三次的心理疲憊期，這和學(xué)生是否學(xué)習(xí)好壞無關(guān)，也和性格習(xí)慣無關(guān)，是幾乎不可避免的過程，所以如何平穩(wěn)度過這段時(shí)期也顯得尤為重要。

　　進(jìn)入11月份，很多學(xué)生出現(xiàn)了倦怠、焦慮的情況。

　　在此提醒：別擔(dān)心，這很可能是進(jìn)入了“疲憊期”，普遍表現(xiàn)如下：

　　認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)白白努力卻進(jìn)步不大，進(jìn)而懷疑自己的能力，出現(xiàn)不同程度的逃避考試等傾向；

　　感覺平時(shí)復(fù)習(xí)不能長時(shí)間集中注意力，精力容易渙散；

　　情緒波動(dòng)明顯，總想投機(jī)取巧、急功近利；

　　出現(xiàn)考試焦慮癥，平時(shí)會(huì)做的題目考試時(shí)不會(huì)做，進(jìn)入越焦慮越考不好、越考不好越焦慮的怪圈…

　　怎么辦？下面給大家的一些建議，調(diào)節(jié)好了可以在接下來的時(shí)光中時(shí)刻保持好狀態(tài)。

　　二、掌握科學(xué)的用腦時(shí)間

　　心理學(xué)研究表明，人腦每天有四個(gè)活動(dòng)高潮期：

　?、僭绯科鸫埠蟮膬蓚€(gè)小時(shí)

　?、谏衔?-11點(diǎn)

　　③下午3-5點(diǎn)

　?、芡砩?9-21點(diǎn)

　　這幾個(gè)時(shí)間段里，人精力集中，注意力強(qiáng)，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應(yīng)是學(xué)習(xí)的高效時(shí)段。因此同學(xué)們一定要充分利用好這幾個(gè)時(shí)間段，把重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和難度較大的學(xué)習(xí)材料放在這個(gè)時(shí)間來完成。那種晚上加班加點(diǎn)，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調(diào)整過來。

　　許多高考狀元在介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都談到調(diào)整生物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個(gè)同學(xué)的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學(xué)，只有每一位同學(xué)去積極適應(yīng)高考，所以借此寄語高三同學(xué)，用1―2個(gè)月時(shí)間，把你的生物鐘調(diào)整過來，讓你的最佳用腦時(shí)間與高考時(shí)間同步。

　　三、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法

　　興趣是最好的老師。而興趣是培養(yǎng)出來的。正確認(rèn)識(shí)不感興趣學(xué)科的重要性，是學(xué)好該科的前提。可以通過計(jì)算高考中的比重，考試中得分的價(jià)值，學(xué)好的可能，漲分的空間等，認(rèn)識(shí)高考科目6-1=0的效應(yīng)，從而重視薄弱學(xué)科;還可以從成功解決該科問題和攻克知識(shí)堡壘的樂趣中，逐步培養(yǎng)興趣。

　　還要根據(jù)自身實(shí)際來確定學(xué)習(xí)方法。還應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)材料的特點(diǎn)，采用靈活的學(xué)習(xí)方法，文理交叉，讀思結(jié)合，寫算并舉，使大腦皮層的機(jī)能部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

　　四、張弛有度，作息有方

　　古人說，文武之道，一張一弛。高三學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長，思維強(qiáng)度大，用腦多，必須重視勞逸結(jié)合。

　　休息有兩種方式：靜休息(如睡眠)和動(dòng)休息(如文體活動(dòng))。

　　緊張繁重的學(xué)習(xí)中，別忘了每天堅(jiān)持7-8小時(shí)的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛煉。還要合理安排學(xué)習(xí)、進(jìn)食、睡眠、鍛煉、家庭勞動(dòng)之間的時(shí)間，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，及時(shí)消除疲勞，恢復(fù)腦力和體力。

　　五、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

　　心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對(duì)別人好一點(diǎn)，那樣，你會(huì)有一個(gè)好心情的。每天起床后，對(duì)自己笑一笑，多多鼓勵(lì)自己。

　　遇到什么事情，都要保持積極的心態(tài)，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學(xué)校的各種制度，不要受到批評(píng)和處罰，被處罰后，誰都不會(huì)有好心情的。任何時(shí)候你都要知道：情緒是會(huì)發(fā)生變化的，情緒是可以管的。

　　六、高三考試心理減壓3種最實(shí)用的方法

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。

　　一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　2、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

　　考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　3、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

　　考生也可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　現(xiàn)在的你，覺得人生還長，時(shí)間很多，浪費(fèi)幾分鐘、幾小時(shí)也無所謂。

　　可能直到很久之后，在社會(huì)的浪潮中，在生活的泥淖里，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)：高考時(shí)那一點(diǎn)點(diǎn)失誤而帶來的巨大損失，是用十倍的努力也再難償還的。

　　不必去爭“學(xué)歷和能力到底哪個(gè)更重要”，為什么不能兩者都擁有呢？既有能力，又有學(xué)歷，它不是更香嗎？

　　說到底，學(xué)習(xí)能力也是能力的一種，而學(xué)歷是學(xué)習(xí)能力的證明途徑之一。企業(yè)驗(yàn)證一個(gè)人是否能勝任這份工作，首先看的是學(xué)歷，之后是能力。所以就算你能力再強(qiáng)，也不要輕視學(xué)歷的重要性。

　　人生就像四季，春華秋實(shí)，夏雨冬雪，自有規(guī)律。

　　春天是該播種的時(shí)節(jié)，你拖到夏天才行動(dòng)，雖然也辛苦付出了，但秋天的收成肯定不會(huì)太好，冬天就可能吃不飽。

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