距2021高考還有125天，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家介紹有效自我管理的三要點，幫助同學們走出迷茫，在剩下的時間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。

　　一、目標管理

　　1.目標既要有挑戰(zhàn)又要可實現(xiàn)

　　教育心理學中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認為學生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學習程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實現(xiàn)更高的目標與理想，不留遺憾。

　　2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要

　　最理想目標，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達到可以實現(xiàn)的最高目標，比如“名牌大學的理想專業(yè)”。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復習的激情與動力。

　　最現(xiàn)實目標，即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標，比如“重點大學”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復習進行到底。

　　最低限目標，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實現(xiàn)的目標，比如“一般大學”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復習。

　　3.階段目標與終極目標并行

　　高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學會化“大”為“小”，在復習的不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可根據(jù)前一階段目標完成情況，適當調(diào)整后一階段的目標，比如增減復習內(nèi)容、加快或減緩復習速度和強度等。

　　4.建立監(jiān)督機制，即時獎懲

　　考生已形成獨具特色的學習習慣與風格。在實現(xiàn)目標的過程中，考生要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲，這樣才能切實將目標落到實處。

　　5.學會專注與堅忍

　　高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學習中發(fā)現(xiàn)學科知識的內(nèi)在規(guī)律、建立相關學科間的有機聯(lián)系，最終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。

　　二、時間管理

　　1.據(jù)著名的“時間管理四象限法”

　　如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規(guī)劃因人而異，

　　2.公認比較合理的分配方式為：

　　65%—80%用來做重要但不緊迫的事情；20%—25%用來做重要而緊迫的事情；15%用來做緊迫但不重要的事情；1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

　　3.一天中4個記憶黃金時間包括：

　　清晨起床后，適合學習難以記憶的內(nèi)容；8：00—10：00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間；18：00后的兩個小時，復習、歸納、整理的黃金時段；晚上臨睡前一小時，復習難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。

　　了解了這4個時間段，考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘，順應大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提升復習效率。

　　三、壓力管理

　　壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績?？忌粼趶土曋懈械綁毫^大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。

　　“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1.接納并記錄自己的情緒

　　考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

　　2.嘗試與父母、老師積極溝通

　　父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3.尋找復習的興奮點

　　考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復習重點，可以是優(yōu)勢學科，也可以是弱勢學科，以提升成就感為首要目標。

　　4.調(diào)整階段目標

　　如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

　　5.不放棄自己的愛好

　　很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6.堅持運動

　　每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

　　高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關系，說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力讀書了，出成績還是沒有提高，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。學會自我管理，就是你如何分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終贏得這場比賽的勝利。

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