高三一模結(jié)束，在看到分?jǐn)?shù)后，班主任、任課老師接到了許多家長(zhǎng)的電話，感受到了電話那頭家長(zhǎng)的焦慮。

今天，我們請(qǐng)學(xué)校的心理社工陳文娟老師跟大家聊一聊，作為家長(zhǎng)，怎樣面對(duì)自己的“考前焦慮”，做好孩子的備考盟友！

正確認(rèn)識(shí)?？嫉囊饬x

首先，我們需要明確：?？疾⒎歉呖嫉摹邦A(yù)演”，而是一次“診斷”，從而查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)。它的價(jià)值在于幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)知識(shí)盲點(diǎn)和能力短板，從而調(diào)整復(fù)習(xí)策略。因此，面對(duì)孩子的成績(jī)，無論高低，我們都應(yīng)避免情緒化反應(yīng)。如果分?jǐn)?shù)理想，不妨與孩子一起總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；若不盡如人意，則可以將其視為改進(jìn)的動(dòng)力源泉，而非失敗的標(biāo)簽。

看見成績(jī)背后的成長(zhǎng)密碼

拿到一模成績(jī)單后，不要急于評(píng)判，而是冷靜地分析以下幾個(gè)維度：

哪些科目表現(xiàn)較好？——這些學(xué)科往往是孩子擅長(zhǎng)或努力方向正確的領(lǐng)域，值得繼續(xù)鞏固。

哪些科目存在明顯弱項(xiàng)？——找出問題所在，比如基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)、解題思路不清等，然后針對(duì)性解決。

距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？——明確各科分?jǐn)?shù)與目標(biāo)之間的差距（或超出部分），并結(jié)合排名評(píng)估實(shí)際情況。記住，排名比裸分更能反映競(jìng)爭(zhēng)力。

通過這樣的理性分析，我們可以更清晰地了解孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，而不是被情緒左右。

警惕不合理期待，避免親子沖突

有些家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)樽陨淼倪z憾或期望，將過高要求強(qiáng)加于孩子身上。例如，“必須考上985”、“不能低于某某同學(xué)”……這些看似激勵(lì)的話語，實(shí)際上可能成為壓垮孩子的最后一根稻草。每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的個(gè)體，他們的成長(zhǎng)路徑不可能完全復(fù)制別人。學(xué)會(huì)欣賞孩子的努力，肯定他們的進(jìn)步，遠(yuǎn)比一味追求結(jié)果更重要。

同時(shí)，請(qǐng)反思一下：你們家的高考目標(biāo)是由誰制定的？是父母單方面設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，還是與孩子共同協(xié)商的結(jié)果？很多時(shí)候，過高的期待可能讓孩子感到壓力山大，甚至產(chǎn)生抗拒心理。與其強(qiáng)加目標(biāo)，不如傾聽孩子的想法，尊重他們的節(jié)奏，在鼓勵(lì)中激發(fā)潛能。

家長(zhǎng)自我調(diào)節(jié)的“心理健身房”

很多家長(zhǎng)在孩子備戰(zhàn)高考期間，往往會(huì)陷入一種無形的緊張狀態(tài)。這種焦慮不僅會(huì)影響自己的生活質(zhì)量，還可能傳遞給孩子，形成惡性循環(huán)。那么，該如何緩解呢？

1.接納焦慮情緒：承認(rèn)焦慮的存在，同時(shí)提醒自己，這只是暫時(shí)的狀態(tài)——不管考好考?jí)?，高考一結(jié)束就好了；

2.尋求支持：與其他家長(zhǎng)交流經(jīng)驗(yàn)，分享彼此的感受，找到共鳴——原來不管孩子成績(jī)好壞，大家都焦慮，這很正常；

3.關(guān)注當(dāng)下：把精力集中在今天能做的事情上，而不是過度擔(dān)憂未來——默默為孩子備考做貢獻(xiàn)，而不是空洞說教；

4.培養(yǎng)“第三空間”：每天保留10-30分鐘自己的專屬時(shí)光，通過園藝、散步、運(yùn)動(dòng)等愛好重建心理平衡。

此外，家庭成員間的協(xié)作也至關(guān)重要。夫妻之間要保持溝通，統(tǒng)一教育理念，避免因意見分歧而引發(fā)矛盾，更不能在孩子面前爭(zhēng)執(zhí)。同時(shí)，其他親屬（如爺爺奶奶）也應(yīng)盡量配合，避免過多干涉孩子的學(xué)習(xí)事務(wù)。

在備考這場(chǎng)馬拉松中，我們既是孩子的后勤部長(zhǎng)，更是心靈導(dǎo)師。某重點(diǎn)高中的跟蹤調(diào)查顯示，那些在一模后建立“成長(zhǎng)型思維”的家庭，孩子最終高考成績(jī)平均提升42分。

讓我們記?。赫嬲闹С植皇峭浦⒆颖寂?，而是成為照亮他們前行的星光。

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