高三一模結(jié)束，在看到分數(shù)后，班主任、任課老師接到了許多家長的電話，感受到了電話那頭家長的焦慮。

今天，我們請學校的心理社工陳文娟老師跟大家聊一聊，作為家長，怎樣面對自己的“考前焦慮”，做好孩子的備考盟友！

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首先，我們需要明確：?？疾⒎歉呖嫉摹邦A(yù)演”，而是一次“診斷”，從而查漏補缺的機會。它的價值在于幫助學生發(fā)現(xiàn)知識盲點和能力短板，從而調(diào)整復(fù)習策略。因此，面對孩子的成績，無論高低，我們都應(yīng)避免情緒化反應(yīng)。如果分數(shù)理想，不妨與孩子一起總結(jié)經(jīng)驗；若不盡如人意，則可以將其視為改進的動力源泉，而非失敗的標簽。

看見成績背后的成長密碼

拿到一模成績單后，不要急于評判，而是冷靜地分析以下幾個維度：

哪些科目表現(xiàn)較好？——這些學科往往是孩子擅長或努力方向正確的領(lǐng)域，值得繼續(xù)鞏固。

哪些科目存在明顯弱項？——找出問題所在，比如基礎(chǔ)知識不扎實、解題思路不清等，然后針對性解決。

距離目標還有多遠？——明確各科分數(shù)與目標之間的差距（或超出部分），并結(jié)合排名評估實際情況。記住，排名比裸分更能反映競爭力。

通過這樣的理性分析，我們可以更清晰地了解孩子的學習狀態(tài)，而不是被情緒左右。

警惕不合理期待，避免親子沖突

有些家長會因為自身的遺憾或期望，將過高要求強加于孩子身上。例如，“必須考上985”、“不能低于某某同學”……這些看似激勵的話語，實際上可能成為壓垮孩子的最后一根稻草。每個孩子都是獨一無二的個體，他們的成長路徑不可能完全復(fù)制別人。學會欣賞孩子的努力，肯定他們的進步，遠比一味追求結(jié)果更重要。

同時，請反思一下：你們家的高考目標是由誰制定的？是父母單方面設(shè)定的標準，還是與孩子共同協(xié)商的結(jié)果？很多時候，過高的期待可能讓孩子感到壓力山大，甚至產(chǎn)生抗拒心理。與其強加目標，不如傾聽孩子的想法，尊重他們的節(jié)奏，在鼓勵中激發(fā)潛能。

家長自我調(diào)節(jié)的“心理健身房”

很多家長在孩子備戰(zhàn)高考期間，往往會陷入一種無形的緊張狀態(tài)。這種焦慮不僅會影響自己的生活質(zhì)量，還可能傳遞給孩子，形成惡性循環(huán)。那么，該如何緩解呢？

1.接納焦慮情緒：承認焦慮的存在，同時提醒自己，這只是暫時的狀態(tài)——不管考好考壞，高考一結(jié)束就好了；

2.尋求支持：與其他家長交流經(jīng)驗，分享彼此的感受，找到共鳴——原來不管孩子成績好壞，大家都焦慮，這很正常；

3.關(guān)注當下：把精力集中在今天能做的事情上，而不是過度擔憂未來——默默為孩子備考做貢獻，而不是空洞說教；

4.培養(yǎng)“第三空間”：每天保留10-30分鐘自己的專屬時光，通過園藝、散步、運動等愛好重建心理平衡。

此外，家庭成員間的協(xié)作也至關(guān)重要。夫妻之間要保持溝通，統(tǒng)一教育理念，避免因意見分歧而引發(fā)矛盾，更不能在孩子面前爭執(zhí)。同時，其他親屬（如爺爺奶奶）也應(yīng)盡量配合，避免過多干涉孩子的學習事務(wù)。

在備考這場馬拉松中，我們既是孩子的后勤部長，更是心靈導師。某重點高中的跟蹤調(diào)查顯示，那些在一模后建立“成長型思維”的家庭，孩子最終高考成績平均提升42分。

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