2019年全國高考已經(jīng)落下帷幕。高考之所以備受矚目，就是因為這是人生轉(zhuǎn)折的一道關(guān)口，要想輕松拿起和放下，并非易事。著名心理學(xué)專家袁勇貴教授特別提醒，高考生和家長們要學(xué)會從緊張忙碌的高考中解脫出來，不要陷入由考前緊張到擔(dān)憂考試成績的另一種焦慮狀態(tài)。江蘇招生考試網(wǎng)的小編提醒考生和家長們要客觀對待高考，用平常心態(tài)調(diào)節(jié)好考生考后的生活和心理狀態(tài)。

    客觀看待高考成績

    考試結(jié)束后，考生和家長的視線轉(zhuǎn)移也會帶來情緒心理出現(xiàn)新變化，比較集中體現(xiàn)在對考試分?jǐn)?shù)和能報考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)憂。其實，不管孩子考得如何，家長首先要做的是為考生提供一個寬松的家庭環(huán)境，任何指責(zé)、埋怨、憤怒等負(fù)面情緒，不僅都無濟(jì)于事，而且還可能進(jìn)一步加重考生的心理壓力，尤其不要緊盯考生反復(fù)追問考得怎樣？更不要在分?jǐn)?shù)沒有出來以前妄下定論，挫傷孩子自尊心和積極性。家長應(yīng)積極引導(dǎo)孩子正確看待高考成績，注意傾聽考生的意見和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時掌握和發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時進(jìn)行疏導(dǎo)糾正。同時，家長應(yīng)多為孩子安排一些輕松愉悅的活動，幫助考生緩解緊張的心情。

    主動調(diào)整心理狀態(tài)

    考生考后常見的心理問題主要表現(xiàn)為過度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢、軀體不適等，如果考生出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長要注意考生可能存在不良情緒，需引起關(guān)注并積極引導(dǎo)和干預(yù)。

    專家指出，考生完成考試后，應(yīng)保持平和的心態(tài)，正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：一是過分放松、娛樂無度。不少考生認(rèn)為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡，結(jié)果反而招致身心疲憊。二是過度焦慮、自我封閉?？己蟪霈F(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。

    生活習(xí)慣不要大變

    專家提醒說，雖然考生們參加高考耗費(fèi)了大量的腦力和體力，但是考后的生活習(xí)慣不要有太大改變，心疼孩子的家長更不能給考生濫補(bǔ)狂補(bǔ)或亂吃保健品。家長可以適當(dāng)給考生增加一些營養(yǎng)，如多吃些奶類、蛋類、魚類等食物，適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝入量，不要打亂原有的飲食習(xí)慣，考生也可食用百合蓮子湯、綠豆湯等具有清熱鎮(zhèn)靜作用的食品來安定自己的情緒。

    科學(xué)引導(dǎo)平穩(wěn)過渡

    袁勇貴教授指出，從考完試到錄取前是考生心理問題的高發(fā)期，因此家庭、學(xué)校和社會各界應(yīng)給考生更多的關(guān)心呵護(hù)，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的升學(xué)觀，家長和考生都必須保持平常心態(tài)，廣大考生要保持正常的生活節(jié)奏，切忌大悲大喜，注意勞逸結(jié)合，不要給孩子太大的心理壓力。

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