考試畢業(yè)季臨近，去醫(yī)院看心理醫(yī)生的青少年和家長多了起來?？荚嚽笆?、注意力不集中、發(fā)脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦？

　　中日友好醫(yī)院心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應對方法?？旄K招生考試網的小編一起來看看吧。

　　適度焦慮是好事

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮?？记敖箲]一般表現為：在重要考試前，學生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況；有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來；也有的孩子表現出異常煩躁，在家里容易發(fā)脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；看著考試題眼睛發(fā)花、連字都認不出來；考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考后焦慮一般表現為：考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布?？己蠼箲]大家相對關注得比較少，主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

　　初中生考試經驗少更容易焦慮

　　王彥玲醫(yī)生說，這種考試焦慮在成人中也常見。比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試，每個人都會緊張。相比成人，孩子更容易產生焦慮。比如初中生，中考對他們來說是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經驗比較少，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫(yī)生給出了考前調整心態(tài)的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態(tài)，每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。

　　二是要降低目標。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現在來看，高考只是人生的一項經歷，后面的道路還很長?？忌鷳摻档蛯@一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄?！霸浻幸粋€來看門診的孩子，非要考清華大學(分數線,專業(yè)設置)，報志愿的時候只報這一個，其余填的是不服從分配。這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。”王彥玲說。

　　三是要降低對平穩(wěn)心態(tài)的追求?？桃庾非笮膽B(tài)平和容易適得其反。王彥玲認為，心理狀態(tài)雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素?！皯撜f絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結果順其自然就好”。

　　四要做好復習計劃，跟著老師按部就班地復習。臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果復習不完，能復習多少算多少，復習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。

　　考前失眠怎么辦

　　據王彥玲介紹，在焦慮的孩子中失眠問題比較多見，這是因為用腦過度產生大腦疲勞。比如上床休息后滿腦子都是數學題，影響睡眠質量。對待這種情況需要勞逸結合，盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂。王彥玲說，考試前一天，很多孩子都是失眠的。面對第二天的重要考試，失眠也很正常。這時應該讓孩子知道，躺著就是休息，不用非得睡著。上床以后可以聽聽音樂，看一些休閑的書，或者想想其他比較開心的事來放松一下。不要把必須睡著當成心理負擔，一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。人在這種緊張的情況下，反而會興奮起來。據王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好，但是沒有聽說有人在高考時睡著?！斑@是一種應激反應，所以順其自然就好”。

　　王彥玲說，失眠是焦慮里面比較輕的癥狀。比較重的癥狀有惡心、嘔吐、頭疼、無法上學、尿頻等情況。有的孩子一到考試當天，就會吐得昏天黑地，連家門都出不了。有的孩子一考試就頭疼，王彥玲剛剛接診的一位女學生，考試時頭疼得什么都想不起來了，心情很沮喪，想放棄考試明年再考。“現在放棄明年再考，反而對孩子更為不利，因為第二年的考試對孩子心理的要求更高。像這樣嘔吐和頭疼無法上學的孩子，應該來醫(yī)院看病，必要時采用藥物治療”。

　　在考場上焦慮怎么辦

　　走進考場拿到卷子之后，一些孩子會出現發(fā)抖、出汗、心慌的狀況?？季砩系念}目看了好幾遍都看不懂，甚至有的連第一道比較簡單的題都看不懂，如此一來，就會更加緊張。王彥玲建議，此時可以帶著焦慮繼續(xù)往下做題，一般這種焦慮不會延續(xù)很長時間，過一會兒慢慢沉浸到考試情境里，考生就會冷靜下來。等焦慮過后，可以再翻回頭去做之前看不懂的題。避免越看不懂越看，然后越看越焦慮。

　　此外，應按照平常的期望值做題。比如平時成績中等，不應該期望自己每一道題都會做。在考場上特別緊張的時候，可以做上一個深呼吸，然后繼續(xù)往下做題?！皫еo張接著往后做題，在你做題的過程中，這個緊張自然就消失了?！蓖鯊┝嵴f。

　　青少年心理門診量在逐年增加

　　據王彥玲介紹，社會上的心理門診量在逐年增加，許多醫(yī)院一號難求。青少年門診量也同樣在增多，一方面是因為學業(yè)壓力大，導致孩子心理問題越來越嚴重；另一方面，也體現出社會上對心理問題的重視?！艾F在中小學里都有心理老師，講心理課。通過這些年來的宣傳教育，孩子們也開始重視自己的心理健康，有問題時會主動要求家長帶著來看醫(yī)生。反而是有些家長還未轉變意識，怕帶孩子看病使其受刺激”。

　　除了最常見的考試焦慮，嚴重一些的還會出現抑郁。王彥玲說：“現在抑郁的孩子也不少見。12月和1月左右來看病的高三學生比較多。例如，有個成績好的孩子高三被選拔進了實驗班，成績卻排在班里后幾名，因此他就出現抑郁了。開始情緒低沉，高興不起來，覺得自己什么都不行，自責、自卑情緒紛涌而至?？荚嚱箲]一般考完試就過去了，但出現抑郁癥狀就需要進行系統(tǒng)治療，要連續(xù)吃很長時間的藥。無論焦慮或抑郁，比較嚴重的時候需要去看醫(yī)生，需要去醫(yī)院接受正規(guī)治療?！?/p>

       注：本文內容來源中國青年報，由江蘇招生考試網團隊(微信公眾號：jszkwx)排版編輯，如有侵權，請及時聯系管理員刪除。