2020年高考已經(jīng)順利結(jié)束了，等待成績(jī)這段時(shí)間，考生應(yīng)如何做好心理調(diào)適？下面專家針對(duì)考生及家長(zhǎng)關(guān)心的十個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答。下面跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

　　問(wèn)題一：預(yù)估成績(jī)不好，考生焦慮怎么辦？

　　解答：當(dāng)考生預(yù)估考試發(fā)揮不理想但尚未發(fā)榜時(shí)，這段等待是最煎熬的。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)該充分理解，而不是因?yàn)槌煽?jī)可能不理想就批評(píng)孩子——“都怪你平時(shí)不努力！”“現(xiàn)在難過(guò)晚了！”可以跟孩子分享自己當(dāng)年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時(shí)期的經(jīng)歷，讓孩子了解到來(lái)日方長(zhǎng)，無(wú)論高低起伏都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光來(lái)看待可能的挫折。

　　問(wèn)題二：等待發(fā)榜時(shí)茶飯不思咋整？

　　解答：這是對(duì)高考成績(jī)的預(yù)期和當(dāng)前成績(jī)尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，伴有消極的認(rèn)知預(yù)期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過(guò)度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績(jī)的網(wǎng)站等，就需要主動(dòng)做一些情緒調(diào)適，告訴自己“我的焦慮對(duì)高考成績(jī)并不會(huì)有什么影響”，同時(shí)通過(guò)深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛(ài)好活動(dòng)、多和同伴師長(zhǎng)聊天交流等方式來(lái)舒緩過(guò)度緊張焦慮的情緒。

　　問(wèn)題三：考后不說(shuō)話、處于封閉狀態(tài)，怎么辦？

　　解答：假如過(guò)去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因?yàn)槠鋵?duì)考試的自我判斷是負(fù)面的，不敢面對(duì)。此時(shí)，可以先給孩子一段自我消化的時(shí)間。同時(shí)，要加強(qiáng)感知、觀察、分析，然后加以回應(yīng)。家長(zhǎng)不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態(tài)。可以通過(guò)陪伴來(lái)讓考生放松下來(lái)，陪他們一起旅游、運(yùn)動(dòng)，甚至一起做家務(wù)等。

　　問(wèn)題四：萬(wàn)一真的“考砸了”怎么辦？

　　解答：高考成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，一定會(huì)讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時(shí)，不妨慢慢嘗試接受既定的事實(shí)，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角來(lái)看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅(jiān)信暫時(shí)的挫折和失利對(duì)我們而言都是寶貴的財(cái)富，只要我們堅(jiān)定夢(mèng)想，無(wú)論去到怎樣的高校、無(wú)論是升學(xué)還是復(fù)讀，都可以通過(guò)努力在未來(lái)重新獲得成功。

　　問(wèn)題五：如何為志愿填報(bào)做準(zhǔn)備？

　　解答：首先以尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先?？梢砸黄饋?lái)分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢(shì)，有商有量。完整收集各類專業(yè)填報(bào)相關(guān)資料也很重要。尤需注意，這個(gè)環(huán)節(jié)家長(zhǎng)最好不要代勞，讓考生自己來(lái)完成。填報(bào)志愿事關(guān)他的人生未來(lái)，考生應(yīng)更有責(zé)任意識(shí)和擔(dān)當(dāng)。

　　那么，不如把這個(gè)專業(yè)的問(wèn)題交給專業(yè)人士來(lái)做——志愿通志愿填報(bào)一對(duì)一服務(wù)！

　　志愿填報(bào)專家會(huì)根據(jù)孩子的高考分?jǐn)?shù)，做到分?jǐn)?shù)利用最大化。

　　志愿通一對(duì)一服務(wù)的專家擁有20年江蘇高考政策研究，9年江蘇高考招錄數(shù)據(jù)、8年志愿填報(bào)經(jīng)驗(yàn)。

　　在這個(gè)時(shí)間和質(zhì)量決定一切的時(shí)代，我們需要請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的志愿填報(bào)專家，為我們的大學(xué)生活，甚至以后的職業(yè)規(guī)劃，打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　志愿填報(bào)一對(duì)一服務(wù)流程

　　1、洽談簽約：了解服務(wù)流程、預(yù)約專家、支付服務(wù)費(fèi)用、簽訂服務(wù)協(xié)議。

　　2、初步溝通：考生、家長(zhǎng)、專家三方提前溝通，了解學(xué)生基本信息、家長(zhǎng)考生的志愿意向。

　　3、專業(yè)測(cè)評(píng)：考生進(jìn)行專業(yè)測(cè)評(píng)，并將結(jié)果及時(shí)提交于專家，專家進(jìn)行測(cè)評(píng)分析。

　　4、考后溝通：高考之后，根據(jù)預(yù)估分?jǐn)?shù)，確定15所意向高校和專業(yè)，初步擬定2套志愿方案。

　　5、確定方案：出分之后，專家與家長(zhǎng)、考生確定最終方案，并簽字確認(rèn)。

　　6、大學(xué)規(guī)劃：大學(xué)開(kāi)學(xué)前，對(duì)學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃進(jìn)行指導(dǎo)，幫助考生在大學(xué)更好發(fā)展。

　　服務(wù)保證

　　保證科學(xué)：根據(jù)考生成績(jī)、性格與發(fā)展志向填志愿。

　　保證溝通：確認(rèn)的志愿表符合家長(zhǎng)和考生意愿。

　　保證錄?。鹤罱K志愿表中確保一所院校錄取。

　　志愿填報(bào)服務(wù)報(bào)名預(yù)約：http://ajv9elwkr5txyww6.mikecrm.com/fdqfbNR

　　問(wèn)題六：填志愿時(shí)和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

　　解答：把填報(bào)志愿當(dāng)做全家的一項(xiàng)重大決策，通過(guò)家庭會(huì)議等形式，圍繞各自對(duì)志愿填報(bào)的想法、各種填報(bào)策略的利弊等進(jìn)行交流?？忌鷤兛梢杂酶唷皳Q位思考”，了解父母對(duì)自己未來(lái)發(fā)展的期待和期望；家長(zhǎng)們也要更多運(yùn)用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過(guò)參考教育考試院提供的志愿填報(bào)提示、一起收看高考志愿填報(bào)大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見(jiàn)。

　　問(wèn)題七：你說(shuō)過(guò)這樣的話嗎？

　　解答：“爸爸媽媽都是名校畢業(yè)的，所以你也不能差?！薄巴瑯訉W(xué)習(xí)，怎么人家隔壁小王那么優(yōu)秀？”“那個(gè)孩子只考進(jìn)某某大學(xué)，太可悲了！”“當(dāng)初就不該生你！”作為家長(zhǎng)，這樣的話你說(shuō)過(guò)嗎？不善于溝通的家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)習(xí)一些溝通表達(dá)技巧及傾聽(tīng)技巧，要學(xué)會(huì)講解心語(yǔ)，溫和理性地進(jìn)行溝通；善于溝通的家長(zhǎng)會(huì)設(shè)身處地，看見(jiàn)孩子的不容易。

　　問(wèn)題八：這段特殊時(shí)期，如何給考生更好關(guān)愛(ài)？

　　解答：不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個(gè)極端。保持一定強(qiáng)度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關(guān)愛(ài)以外，可以和孩子一起學(xué)習(xí)、探討關(guān)于社會(huì)、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書(shū)，讀完一起交流，這也是一種引導(dǎo)。讓考生不再停留于當(dāng)下，開(kāi)始自我學(xué)習(xí)、展望未來(lái)。

　　問(wèn)題九：讓考生放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎？

　　解答：適度調(diào)整放松，吃喝、玩鬧一下沒(méi)有問(wèn)題。但過(guò)度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進(jìn)行的填報(bào)志愿和高校入學(xué)?？梢宰尶忌约河喠⑸?、學(xué)習(xí)計(jì)劃，起到一定的約束作用。

　　問(wèn)題十：緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

　　解答：除了呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達(dá)法。如果有緊張情緒，可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。說(shuō)出來(lái)后，不一定要得到具體的建議。很多時(shí)候，說(shuō)出來(lái)這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

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