2020年高考已經(jīng)順利結(jié)束了，等待成績這段時間，考生應(yīng)如何做好心理調(diào)適？下面專家針對考生及家長關(guān)心的十個問題進行了解答。下面跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

　　問題一：預(yù)估成績不好，考生焦慮怎么辦？

　　解答：當考生預(yù)估考試發(fā)揮不理想但尚未發(fā)榜時，這段等待是最煎熬的。對此，家長應(yīng)該充分理解，而不是因為成績可能不理想就批評孩子——“都怪你平時不努力！”“現(xiàn)在難過晚了！”可以跟孩子分享自己當年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時期的經(jīng)歷，讓孩子了解到來日方長，無論高低起伏都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長遠的眼光來看待可能的挫折。

　　問題二：等待發(fā)榜時茶飯不思咋整？

　　解答：這是對高考成績的預(yù)期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致的，伴有消極的認知預(yù)期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績的網(wǎng)站等，就需要主動做一些情緒調(diào)適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

　　問題三：考后不說話、處于封閉狀態(tài)，怎么辦？

　　解答：假如過去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因為其對考試的自我判斷是負面的，不敢面對。此時，可以先給孩子一段自我消化的時間。同時，要加強感知、觀察、分析，然后加以回應(yīng)。家長不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態(tài)。可以通過陪伴來讓考生放松下來，陪他們一起旅游、運動，甚至一起做家務(wù)等。

　　問題四：萬一真的“考砸了”怎么辦？

　　解答：高考成績沒有達到預(yù)期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學還是復(fù)讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

　　問題五：如何為志愿填報做準備？

　　解答：首先以尊重孩子的真實意愿、興趣為先。可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢，有商有量。完整收集各類專業(yè)填報相關(guān)資料也很重要。尤需注意，這個環(huán)節(jié)家長最好不要代勞，讓考生自己來完成。填報志愿事關(guān)他的人生未來，考生應(yīng)更有責任意識和擔當。

　　那么，不如把這個專業(yè)的問題交給專業(yè)人士來做——志愿通志愿填報一對一服務(wù)！

　　志愿填報專家會根據(jù)孩子的高考分數(shù)，做到分數(shù)利用最大化。

　　志愿通一對一服務(wù)的專家擁有20年江蘇高考政策研究，9年江蘇高考招錄數(shù)據(jù)、8年志愿填報經(jīng)驗。

　　在這個時間和質(zhì)量決定一切的時代，我們需要請一個專業(yè)的志愿填報專家，為我們的大學生活，甚至以后的職業(yè)規(guī)劃，打下一個堅實的基礎(chǔ)。

　　志愿填報一對一服務(wù)流程

　　1、洽談簽約：了解服務(wù)流程、預(yù)約專家、支付服務(wù)費用、簽訂服務(wù)協(xié)議。

　　2、初步溝通：考生、家長、專家三方提前溝通，了解學生基本信息、家長考生的志愿意向。

　　3、專業(yè)測評：考生進行專業(yè)測評，并將結(jié)果及時提交于專家，專家進行測評分析。

　　4、考后溝通：高考之后，根據(jù)預(yù)估分數(shù)，確定15所意向高校和專業(yè)，初步擬定2套志愿方案。

　　5、確定方案：出分之后，專家與家長、考生確定最終方案，并簽字確認。

　　6、大學規(guī)劃：大學開學前，對學業(yè)生涯規(guī)劃進行指導，幫助考生在大學更好發(fā)展。

　　服務(wù)保證

　　保證科學：根據(jù)考生成績、性格與發(fā)展志向填志愿。

　　保證溝通：確認的志愿表符合家長和考生意愿。

　　保證錄?。鹤罱K志愿表中確保一所院校錄取。

　　志愿填報服務(wù)報名預(yù)約：http://ajv9elwkr5txyww6.mikecrm.com/fdqfbNR

　　問題六：填志愿時和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

　　解答：把填報志愿當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發(fā)展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

　　問題七：你說過這樣的話嗎？

　　解答：“爸爸媽媽都是名校畢業(yè)的，所以你也不能差?！薄巴瑯訉W習，怎么人家隔壁小王那么優(yōu)秀？”“那個孩子只考進某某大學，太可悲了！”“當初就不該生你！”作為家長，這樣的話你說過嗎？不善于溝通的家長應(yīng)學習一些溝通表達技巧及傾聽技巧，要學會講解心語，溫和理性地進行溝通；善于溝通的家長會設(shè)身處地，看見孩子的不容易。

　　問題八：這段特殊時期，如何給考生更好關(guān)愛？

　　解答：不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個極端。保持一定強度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關(guān)愛以外，可以和孩子一起學習、探討關(guān)于社會、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導。讓考生不再停留于當下，開始自我學習、展望未來。

　　問題九：讓考生放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎？

　　解答：適度調(diào)整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進行的填報志愿和高校入學。可以讓考生自己訂立生活、學習計劃，起到一定的約束作用。

　　問題十：緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

　　解答：除了呼吸放松法、正念練習法、想象放松法外，也有直接表達法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

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