2025高考帷幕落下，意味著更廣闊的人生舞臺(tái)等待你登場(chǎng)，那么如何優(yōu)雅轉(zhuǎn)身，平穩(wěn)過(guò)渡？如何安撫好考后起伏的心緒，規(guī)劃未來(lái)？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

1、長(zhǎng)期高壓后的「反彈效應(yīng)」

前期長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力激素皮質(zhì)醇水平較高，高度專注的備考讓大腦和身體持續(xù)處于「戰(zhàn)斗模式」，持續(xù)承受著壓力。

考試結(jié)束后，壓力源突然消失，激素水平波動(dòng)，需要一段時(shí)間才能切換至日常狀態(tài)。加上身體和心理會(huì)本能地進(jìn)入「補(bǔ)償模式」，于是表現(xiàn)出放縱、懶散或情緒起伏，就像長(zhǎng)跑后急停會(huì)頭暈。

調(diào)適：允許自己“發(fā)呆一陣子”，短期的無(wú)所事事，不是墮落，而是情緒系統(tǒng)在充電。允許自己放松但不放縱，安排健康的娛樂(lè)活動(dòng)(運(yùn)動(dòng)、短途旅行)。

2、目標(biāo)感喪失導(dǎo)致的空虛感

這與目標(biāo)達(dá)成后的低落有關(guān)，當(dāng)人長(zhǎng)期追求的目標(biāo)完成后，如果沒(méi)有新目標(biāo)填補(bǔ)，容易陷入空虛，產(chǎn)生“我接下來(lái)該做什么”的迷茫。

這種空虛迷茫并非全是壞事，高考作為重大生活事件，需要經(jīng)歷「戰(zhàn)斗-逃避-恢復(fù)」的心理適應(yīng)過(guò)程，現(xiàn)在的空虛期正是「恢復(fù)階段」的表現(xiàn)。人畢竟不是機(jī)器，按一個(gè)按鍵就能立馬切換頻道，秉持長(zhǎng)期主義的逐漸轉(zhuǎn)變才是常態(tài)。

調(diào)適：允許自己短期不需要目標(biāo)感，有休息的時(shí)間，然后建立適度的生活規(guī)律，再設(shè)定小目標(biāo)(如閱讀、學(xué)習(xí)新技能等等)，慢慢過(guò)渡心理變化。

3、對(duì)未來(lái)的不確定性引發(fā)焦慮

人對(duì)不確定性的耐受度有一定的數(shù)值，當(dāng)結(jié)果不可控，又非常在意時(shí)，大腦會(huì)本能地放大負(fù)面可能性。內(nèi)心會(huì)焦慮不安：“考砸了怎么辦？分?jǐn)?shù)不如預(yù)期，我的人生會(huì)不會(huì)完蛋了……天呀，該做些什么能讓分?jǐn)?shù)更理想一點(diǎn)……求佛管不管用？基督、媽祖、玉皇大帝都拜一遍行不行……”

這種結(jié)果尚未明確時(shí)，會(huì)陷入「等待焦慮」。尤其是自我感覺(jué)發(fā)揮不理想的學(xué)生，可能會(huì)反復(fù)回憶考試細(xì)節(jié)，擔(dān)憂最壞的結(jié)果：“我應(yīng)該再多背兩道大題的……我當(dāng)時(shí)要是每天再早起一小時(shí)就好了……太沒(méi)毅力了……分?jǐn)?shù)肯定很糟糕……將來(lái)肯定找不到如意的工作，我只能去干體力活了吧……爸媽會(huì)不會(huì)揍我？親戚肯定都要嘲笑我了……”

調(diào)適：進(jìn)行放松訓(xùn)練(冥想或深呼吸)，減少對(duì)成績(jī)的討論頻率，適度轉(zhuǎn)移注意力。也可以記錄焦慮時(shí)產(chǎn)生的想法并與家人朋友交流，適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負(fù)面情緒的好方法。

4、身份角色的轉(zhuǎn)換不適

高考前，身份是「學(xué)生」「考生」，家庭和社會(huì)對(duì)其的期待高度一致，“只需學(xué)習(xí)，考出好成績(jī)就行，別的都不用管”。

高考后，變?yōu)椤笢?zhǔn)大學(xué)生」或「社會(huì)青年」，突然被要求獨(dú)立規(guī)劃人生并為此負(fù)責(zé)，身份的變化可能帶來(lái)適應(yīng)壓力，于是無(wú)所適從。

調(diào)適：允許自己在適當(dāng)放松后，進(jìn)行信息收集，做好規(guī)劃，與不同年齡段的人士交流溝通，汲取經(jīng)驗(yàn)。

5、社交環(huán)境的變化

高考后，曾經(jīng)并肩作戰(zhàn)的「戰(zhàn)友」各奔東西，社交圈驟然分散，尤其是與親密朋友分離，可能會(huì)體會(huì)到失落、孤獨(dú)。還有在比較中產(chǎn)生自卑，認(rèn)為別人考得比自己好，更添焦慮。

調(diào)適：自己可以進(jìn)行一場(chǎng)有儀式感的告別（畢業(yè)旅行等等）；和好友聊天溝通，進(jìn)行約定，一同成長(zhǎng)；加入感興趣社群，拓寬視野。

6、家庭互動(dòng)的調(diào)整滯后

備考期間，絕大部分家庭以你為中心，家長(zhǎng)盡力包辦一切生活事務(wù)?？荚嚱Y(jié)束后，家長(zhǎng)和你都需要時(shí)間調(diào)整互動(dòng)模式。家長(zhǎng)如果突然從高度關(guān)注轉(zhuǎn)為完全不管，你有可能感到被忽視；如果繼續(xù)用監(jiān)管模式，則容易引發(fā)沖突。

調(diào)適：能好好溝通交流就好好溝通交流，不能好好溝通交流就暫時(shí)不交流，大家各自照顧好自己的生活就好。

7、自我價(jià)值的重新定義

埃里克森心理社會(huì)發(fā)展理論指出，青少年末期（18歲左右）的核心任務(wù)是建立「自我同一性」，高考后恰是第一次獨(dú)立定義「我是誰(shuí)」的關(guān)鍵期。

應(yīng)試教育中，成績(jī)常和自我價(jià)值畫等號(hào)。高考后，從唯分?jǐn)?shù)論到多元評(píng)價(jià)，需要尋找成績(jī)之外的自我認(rèn)同，譬如愛(ài)好、興趣、性格、社交能力等。

這一尋找的過(guò)程可能有波折，可能伴隨自我懷疑，自己需要時(shí)間逐漸適應(yīng)新的社會(huì)規(guī)則，迷茫是探索的必經(jīng)階段。所有的同學(xué)都要重新確定自我價(jià)值。

調(diào)適：自己可以價(jià)值重定位：列出高考外的個(gè)人優(yōu)勢(shì)，回顧成長(zhǎng)歷程，參與一些志愿服務(wù)等提升自我價(jià)值感?？梢允褂没籼m德職業(yè)興趣測(cè)試、MBTI測(cè)試等測(cè)量工具探索自己的專業(yè)、職業(yè)傾向，了解自己的需求。制作自我探索卡片，結(jié)合喬哈里之窗。了解自己眼中的自己和他人眼中的自己有哪些不同，探索自己想要的是什么？

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