無(wú)論是緊張備考的高三，還是剛進(jìn)入高中生活的高一，面對(duì)新一級(jí)學(xué)習(xí)，壓力大是常有的事，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家整理了一些調(diào)節(jié)辦法，一起來(lái)看看吧！

　　改變認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)壓力

　　我們通常認(rèn)為壓力是不好的，壓力讓我們心跳加速、呼吸急促、煩躁不安，對(duì)健康無(wú)益。

　　而著名暢銷書《自控力》的作者、心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾的研究發(fā)現(xiàn)，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時(shí)候才會(huì)對(duì)你的健康不利。如果你積極地看待它，那你的身體以及心理狀況反而看起來(lái)像是感到興奮和鼓起勇氣時(shí)的樣子。

　　在過去的很多年，大家都在談?wù)搲毫τ卸嗝床缓?，壓力?duì)我們身心健康的危害，而麥格尼格爾博士革命性的研究讓我們重新認(rèn)識(shí)了壓力，讓我們知道：當(dāng)你改變對(duì)壓力的看法，便能改變身體對(duì)于壓力的反應(yīng)。

　　所以，學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，不妨換個(gè)角度看待這種情況，就像長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)跑步可以增強(qiáng)我們的肺活量，讓我們跑起來(lái)更輕松學(xué)會(huì)與壓力共處也可以讓我們的心理肌肉越來(lái)越強(qiáng)大。

　　尋求幫助，擴(kuò)大支持系統(tǒng)

　　如果長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度的壓力下，我們的心理就像一根被長(zhǎng)時(shí)間拉扯著的皮筋一樣，皮筋會(huì)繃斷，心理也會(huì)崩潰。然而，我們每個(gè)人能承受的壓力程度是不一樣的。

　　關(guān)于我們能承受的壓力有一個(gè)分?jǐn)?shù)公式：能承受的壓力程度=壓力/支持系統(tǒng)，壓力是分子，支持系統(tǒng)是分母。支持系統(tǒng)是親人、朋友、老師等，在我們面臨困難時(shí)可以幫助我們的人的統(tǒng)稱。

　　我們知道，如果分子是一定的，分母越大，這個(gè)分?jǐn)?shù)越?。欢帜冈叫?，這個(gè)分?jǐn)?shù)就越大。如果說(shuō)，面臨測(cè)試時(shí)，我們的壓力（分子部分）都是一樣大的，那么你的支持系統(tǒng)（分母部分）越強(qiáng)大，你所能承受的壓力也就越大。

　　很多情況下，我們不能改變壓力事件，該來(lái)的總是會(huì)來(lái)，但是我們可以擴(kuò)大自己的支持系統(tǒng)。面對(duì)困難和壓力時(shí)，不要選擇獨(dú)自面對(duì)，去激活、擴(kuò)大你的支持系統(tǒng)。學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，可以向身邊的同學(xué)、老師尋求幫助，不懂就問；學(xué)習(xí)壓力大，感到焦慮時(shí)，向身邊的伙伴傾訴、求助，問問他們是怎么做的。我們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師也是大家支持系統(tǒng)的一部分。

　　適當(dāng)放松，積極應(yīng)對(duì)

　　如果長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)，感到焦慮，情緒低落，我們就要及時(shí)調(diào)整?？梢栽诰W(wǎng)絡(luò)上尋找一些放松的方法，比如：平緩呼吸法、肌肉放松法、正念練習(xí)等，都可以有效緩解焦慮情緒。很多網(wǎng)友也分享過一些好的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、溝通傾訴等等。

　　我們還要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看待問題。

　　當(dāng)你覺得情緒低落、不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì)容易只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，失敗的后果很嚴(yán)重等等。所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)，看到自己擁有的資源，來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

　　堅(jiān)持用積極樂觀的態(tài)度看待問題，不要抱怨、責(zé)備或是問自己為什么會(huì)遇到這樣的問題，而是問一些積極導(dǎo)向的問題，比如：我怎么來(lái)解決這個(gè)問題？我接下來(lái)的一小步要做什么？再把那些有利于你完成這件事情或者達(dá)到目標(biāo)的要素列出來(lái)，把它們寫在紙上，或者只是記在心里。

　　生活中，困難和壓力是難免的，遇到困難、挑戰(zhàn)時(shí)我們會(huì)焦慮、會(huì)難受，這些都是正常的情緒反應(yīng)。我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，積極應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)和壓力共處，而不能被壓力打??！

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