無論是緊張備考的高三，還是剛進(jìn)入高中生活的高一，面對新一級學(xué)習(xí)，壓力大是常有的事，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家整理了一些調(diào)節(jié)辦法，一起來看看吧！

　　改變認(rèn)知，正確認(rèn)識壓力

　　我們通常認(rèn)為壓力是不好的，壓力讓我們心跳加速、呼吸急促、煩躁不安，對健康無益。

　　而著名暢銷書《自控力》的作者、心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾的研究發(fā)現(xiàn)，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候才會對你的健康不利。如果你積極地看待它，那你的身體以及心理狀況反而看起來像是感到興奮和鼓起勇氣時的樣子。

　　在過去的很多年，大家都在談?wù)搲毫τ卸嗝床缓?，壓力對我們身心健康的危害，而麥格尼格爾博士革命性的研究讓我們重新認(rèn)識了壓力，讓我們知道：當(dāng)你改變對壓力的看法，便能改變身體對于壓力的反應(yīng)。

　　所以，學(xué)習(xí)壓力大時，不妨換個角度看待這種情況，就像長期堅持練習(xí)跑步可以增強(qiáng)我們的肺活量，讓我們跑起來更輕松學(xué)會與壓力共處也可以讓我們的心理肌肉越來越強(qiáng)大。

　　尋求幫助，擴(kuò)大支持系統(tǒng)

　　如果長時間處于高強(qiáng)度的壓力下，我們的心理就像一根被長時間拉扯著的皮筋一樣，皮筋會繃斷，心理也會崩潰。然而，我們每個人能承受的壓力程度是不一樣的。

　　關(guān)于我們能承受的壓力有一個分?jǐn)?shù)公式：能承受的壓力程度=壓力/支持系統(tǒng)，壓力是分子，支持系統(tǒng)是分母。支持系統(tǒng)是親人、朋友、老師等，在我們面臨困難時可以幫助我們的人的統(tǒng)稱。

　　我們知道，如果分子是一定的，分母越大，這個分?jǐn)?shù)越小；而分母越小，這個分?jǐn)?shù)就越大。如果說，面臨測試時，我們的壓力（分子部分）都是一樣大的，那么你的支持系統(tǒng)（分母部分）越強(qiáng)大，你所能承受的壓力也就越大。

　　很多情況下，我們不能改變壓力事件，該來的總是會來，但是我們可以擴(kuò)大自己的支持系統(tǒng)。面對困難和壓力時，不要選擇獨自面對，去激活、擴(kuò)大你的支持系統(tǒng)。學(xué)習(xí)中遇到困難時，可以向身邊的同學(xué)、老師尋求幫助，不懂就問；學(xué)習(xí)壓力大，感到焦慮時，向身邊的伙伴傾訴、求助，問問他們是怎么做的。我們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師也是大家支持系統(tǒng)的一部分。

　　適當(dāng)放松，積極應(yīng)對

　　如果長時間處于壓力狀態(tài)，感到焦慮，情緒低落，我們就要及時調(diào)整?？梢栽诰W(wǎng)絡(luò)上尋找一些放松的方法，比如：平緩呼吸法、肌肉放松法、正念練習(xí)等，都可以有效緩解焦慮情緒。很多網(wǎng)友也分享過一些好的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：散步、運(yùn)動、聽音樂、溝通傾訴等等。

　　我們還要學(xué)會換個角度看待問題。

　　當(dāng)你覺得情緒低落、不想做某件事情的時候，你會容易只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，失敗的后果很嚴(yán)重等等。所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點，看到自己擁有的資源，來激勵自己繼續(xù)前進(jìn)。

　　堅持用積極樂觀的態(tài)度看待問題，不要抱怨、責(zé)備或是問自己為什么會遇到這樣的問題，而是問一些積極導(dǎo)向的問題，比如：我怎么來解決這個問題？我接下來的一小步要做什么？再把那些有利于你完成這件事情或者達(dá)到目標(biāo)的要素列出來，把它們寫在紙上，或者只是記在心里。

　　生活中，困難和壓力是難免的，遇到困難、挑戰(zhàn)時我們會焦慮、會難受，這些都是正常的情緒反應(yīng)。我們要學(xué)會自我調(diào)整，積極應(yīng)對，學(xué)會和壓力共處，而不能被壓力打敗！

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