學(xué)期過(guò)半，期中考試已經(jīng)落下帷幕。然而，考試結(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失，相反，隨著考試成績(jī)的到來(lái)，考后的情緒體驗(yàn)或許更加五味雜陳。那么，高三學(xué)生期中考試后如何調(diào)整好心態(tài)，面對(duì)后面的復(fù)習(xí)呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)了解下吧。

1、無(wú)論如何，先安撫情緒

每個(gè)學(xué)生都希望自己取得好的成績(jī)，考前我們用心準(zhǔn)備，考場(chǎng)上我們奮筆疾書(shū)，這些努力都會(huì)讓我們對(duì)考試成績(jī)抱有較高期待，如果成績(jī)不太理想，就會(huì)出現(xiàn)心理落差和挫敗感，別害怕，面臨挫折和困境時(shí)，我們有這些情緒都是正常的。

你可以試著接納這些情緒，允許自己在這種負(fù)面情緒里停駐一段時(shí)間，而不是與之對(duì)抗（比如試圖壓抑、否認(rèn)或消除它），這反而會(huì)讓我們更快地走出來(lái)。

每種情緒的背后都有其積極意義，給自己時(shí)間和空間，與它們好好相處，并嘗試用合理的方法將它們宣泄出來(lái)。比如哭泣和大喊，也可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力，去戶外運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等。我們也可以安靜地坐下來(lái)好好感受一下有情緒的自己，嘗試著把自己的內(nèi)心想法和真實(shí)狀態(tài)與他人分享。

2、打破不合理信念，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維

情緒ABC理論指出，我們產(chǎn)生什么樣的情緒取決于我們?nèi)绾慰创臣虑?。也就是說(shuō)，讓我們感到焦慮、恐懼、迷茫、失望的并不是分?jǐn)?shù)本身，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的看法和解釋。

（1）放棄災(zāi)難化想法

你對(duì)分?jǐn)?shù)的焦慮包含著你的想法——“如果沒(méi)考好，我就全完了”，這是一種認(rèn)知失調(diào)，即抓出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問(wèn)題朝最壞的方向去想的錯(cuò)誤思維方式。

當(dāng)你焦慮時(shí)，一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法，并嘗試與之辯論——“即便是沒(méi)有考好，我也有其他的途徑達(dá)到既定的目標(biāo)，這一次考試失利，并不會(huì)毀掉我的人生”，這可以減少你錯(cuò)誤的災(zāi)難化想法。

期中考試只是對(duì)你之前學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)方法、努力程度、知識(shí)掌握水平等方面是否存在可以改進(jìn)的地方。通過(guò)本次期中考試，初一、高一年級(jí)的同學(xué)可以看看自己適應(yīng)新學(xué)校的學(xué)習(xí)生活了嗎？初二、高二的同學(xué)要看看自己適應(yīng)新階段新的學(xué)習(xí)內(nèi)容了嗎？初三、高三的同學(xué)則是看看自己適應(yīng)沖刺階段的學(xué)習(xí)節(jié)奏了嗎？

某種意義上講，除了中高考，所有的考試都只是階段性測(cè)驗(yàn)，無(wú)所謂失敗與成功，也不能因此否定或預(yù)測(cè)自己未來(lái)的水平。分?jǐn)?shù)高不能說(shuō)明你無(wú)所不知，分?jǐn)?shù)低也不代表你一無(wú)是處。我們應(yīng)該把考試視為一次查缺補(bǔ)漏、提升自我的寶貴契機(jī)。成績(jī)不理想，如果能夠及時(shí)找到原因，采取措施加以改正，必然會(huì)帶來(lái)今后學(xué)習(xí)和名次的提升，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)和名次的催化劑。相反，那些因?yàn)橐淮纬晒驼凑醋韵?，止步不前的學(xué)生，也定然導(dǎo)致下一次考試的失利。所以，一定要學(xué)會(huì)正確看待成績(jī)和名次，保持積極和平和的心態(tài)。

我們要堅(jiān)信，“人生沒(méi)有白走的路，每一步都算數(shù)”，你所努力的每一天，都在為你的進(jìn)步奠定著不可或缺的影響，終有一天，你會(huì)感受到這種“厚積薄發(fā)”的力量。

（2）打破限制性信念

5步脫困法

（3）培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維

心理學(xué)研究認(rèn)為人有兩種思維類型，即固定型和成長(zhǎng)型。成長(zhǎng)型思維的人認(rèn)為自己的能力是可以改變的，遇到的挑戰(zhàn)可以幫助自己學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。挑戰(zhàn)越大也就意味著成長(zhǎng)空間越大。即使挑戰(zhàn)失敗，他們也不會(huì)輕易否定自己，而是從過(guò)程中尋找存在的問(wèn)題，不斷調(diào)整進(jìn)步。而固定型思維的人則認(rèn)為自己的能力是不變的，失敗是可怕的，往往會(huì)因?yàn)楹ε率《乇芴魬?zhàn)，或因?yàn)槭∫货瓴徽?。因此，用成長(zhǎng)型思維思考，可以幫助我們更加積極地面對(duì)事情的結(jié)果。

這里介紹9個(gè)“成長(zhǎng)型思維”的句式小工具，供大家速成，它們分別是：

3、立足當(dāng)下，科學(xué)行動(dòng)

行動(dòng)，是化解焦慮等諸多煩惱的良藥。調(diào)整好心態(tài)后，我們可以對(duì)試卷的完成情況、各個(gè)知識(shí)點(diǎn)的掌握情況等進(jìn)行分析和總結(jié)，思考一下自己在學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、努力程度和心理因素等方面是否需要調(diào)整，制定對(duì)策?；谧约旱默F(xiàn)有水平、能力和各科優(yōu)勢(shì)等，我們可以制定下一階段的目標(biāo)。

每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區(qū)”（現(xiàn)有的水平與期望達(dá)到的水平之間的差異范圍），如果我們將自己的目標(biāo)確于“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)，那么經(jīng)過(guò)我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)；如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。所以，要量力而行，要對(duì)自己的水平、能力和各科優(yōu)勢(shì)做出客觀的分析，然后制定合適的目標(biāo)，目標(biāo)太高，難以達(dá)到時(shí)自信心受挫，影響考試發(fā)揮；目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。

學(xué)會(huì)制定切合自身實(shí)際的一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地朝著自己的最終目標(biāo)前進(jìn)。

4、主動(dòng)求助，尋求支持

這段時(shí)間，要多關(guān)注自己的內(nèi)心變化，如果考試后，你出現(xiàn)長(zhǎng)期的情緒低落，或面臨困境難以解決，或有心理困惑想要溝通時(shí)，請(qǐng)及時(shí)尋求同學(xué)、老師和家長(zhǎng)的幫助，亦可以尋求專業(yè)人士，如心理老師、心理咨詢師的幫助。

同學(xué)們也要關(guān)注周?chē)耐瑢W(xué)，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方情緒不穩(wěn)定，要及時(shí)給予幫助，若是自己無(wú)法解決，要及時(shí)反饋給老師。

在黑暗的時(shí)刻，也許我們會(huì)成為被照亮的人，也許我們正是點(diǎn)亮別人的那盞燈。心若向陽(yáng)，無(wú)懼悲傷。

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