高考倒計時牌上的數(shù)字一天天減少，像是一個無聲的時鐘，壓迫著教室里的每一個人。

有人在深夜里輾轉反側，困在習題的迷宮中難以入眠；

有人緊握著試卷，指節(jié)泛白，卻遲遲不敢動筆；

還有人盯著排名表上起伏不定的數(shù)字，感覺內(nèi)心正在一點點破碎。

高三，無疑是一場硬仗。但決定你最終能走多遠的，往往不是刷了多少題，而是你內(nèi)心的韌性與穩(wěn)定程度。

俗話說得好：心態(tài)穩(wěn)了，這場戰(zhàn)役便贏了一半。而這個暑假，正是鍛造這份珍貴“軟實力”的黃金時期。

有需要往年高三?？荚嚲韥硭㈩}的，可添加小招微信（sxz028），發(fā)送：往期模考，即可領取試卷及答案哦。

或者微信掃一掃下方【中學資料庫小程序碼】，自行搜索下載哦。

一、認知重構：重新定義“高三”的意義

暑假開始，先別急著陷入焦慮。

不妨靜下心來，重新審視高三的意義：

高三不只是一場終點沖刺，更是一場關乎意志與方法的深度修行；

高考也不是命運的終審判決，它只是人生長卷中一個重要的章節(jié)。

它為我們提供機會，但絕不能決定我們的整個人生。

換個角度看，或許能讓我們對高三少一些恐懼，多一份從容。

二、壓力轉化：把焦慮變成前進的動力

1.覺察與命名：

當你感到心跳加速、呼吸急促時，不要急于抗拒這種情緒。

靜下心來問問自己：“此刻我具體在害怕什么？”

是某次模擬考的失利？

是擔心讓父母失望？

還是對未來的未知感到恐懼？

只有清晰地找到焦慮的源頭，才能更好地應對它。

2.書寫“恐懼清單”：

拿出紙筆，把所有讓你焦慮的事情都寫下來，越具體越好。

寫完后，再問問自己：

“最壞的結果是什么？”

“這個結果發(fā)生的真實概率有多大？”

“即使發(fā)生了，我真的無法承受或沒有其他路可走嗎？”

?“我現(xiàn)在能做點什么來降低它發(fā)生的概率或減小它的影響？”

書寫的過程就像一場心靈的對話，能讓模糊的恐懼變得清晰可見。

當你把這些焦慮拆解開來，就會發(fā)現(xiàn)，它們好像也沒有那么可怕了。

3.設定“可控目標”：

把“考好高考”這個宏大的目標，分解成暑假里每天、每周“跳一跳夠得著”的小目標。

比如，“本周吃透三角函數(shù)基礎題型”“每天精讀一篇英語文章并積累5個詞組”。

當你專注于“今天我能掌控什么”時，行動帶來的成就感會慢慢消解對未來的焦慮。

三、自我對話：戰(zhàn)勝內(nèi)心的“批判者”

我們的內(nèi)心總有一個聲音，在遇到挫折時就會跳出來說：“你不行”“別人都比你強”“來不及了”。

但這些聲音真的是事實嗎？

1.識別消極聲音：

當這些念頭出現(xiàn)時，像個旁觀者一樣告訴自己：“哦，我的‘批判者’又在說話了。”意識到它的存在，是擺脫它控制的第一步。

2.建立新聲音：

用成長型思維和自己對話：

把“我完了，數(shù)學就是學不會”換成“這道題暫時沒找到解法，我需要換種思路或請教老師，這正是提高的機會?！?/p>

把“別人復習那么快，我太慢了”換成“我有自己的節(jié)奏，穩(wěn)扎穩(wěn)打，理解透徹比盲目追趕更重要。”

3.練習自我關懷：

學會像對待最好的朋友一樣對待自己。

累了就休息，做錯了題也不要自責。

對自己說：“我知道你現(xiàn)在很累/沮喪，這很正常，休息一下，我們慢慢來。”

記住，你值得被溫柔以待。

四、

構建支持系統(tǒng)：

你從來都不是一個人在戰(zhàn)斗

1.主動溝通：

和父母坦誠地聊聊你的壓力和需求。

比如，你可以說：“爸媽，我知道你們關心我，如果你們能多聽我說說，少問點成績，我會感覺壓力小很多，也能更專注學習?！?/p>

讓父母從“施壓者”變成“支持者”，你會發(fā)現(xiàn)，身后的力量更強大了。

2.尋找“戰(zhàn)友”：

找一兩位心態(tài)積極、能互相鼓勵的同學，建立學習同盟。

一起分享困惑、交流學習方法、互相打氣。

但要注意，不要陷入純粹抱怨的負能量漩渦，讓彼此成為對方前進路上的光。

3.善用資源：

不要羞于向信任的老師請教學習或心態(tài)問題。

如果情緒持續(xù)低落、難以調(diào)節(jié)，勇敢地尋求學校心理老師或專業(yè)心理咨詢的幫助。

這不是軟弱，而是強者的智慧。

高考卷上的最后一道大題，考的從來不是公式，而是你面對難題時的心跳頻率，是你眼神中的沉穩(wěn)與堅定。

心理建設不是空洞的雞湯，它是你高三征途上最堅韌的甲胄，也是最銳利的武器。

真正的韌性，不是從未跌倒，而是每一次跌倒后，內(nèi)心依然能聽見重新站起的聲音。

這個暑假，請認真為你的心靈城堡打下堅實的地基。

當風雨來臨時，你自能巋然不動，靜待花開。

高三的戰(zhàn)場，屬于那些在風暴中心依然能穩(wěn)住心跳的人。

愿你在這個暑假，完成心靈的蛻變，以最好的狀態(tài)迎接高三的挑戰(zhàn)！

為助力各位高考生和家長及時了解最新的高考資訊、綜評、強基等升學途徑、志愿干貨、學習技巧、復習資料、各地?？荚嚲淼刃畔ⅲ覀兘o大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2026高考），即可邀請您進群學習交流，還可以領取下方海報中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡，由江蘇招生考試網(wǎng)團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權，請及時聯(lián)系管理員刪除。