距離2025年高考50天！此刻的你，是否正坐在書桌前，看著眼前堆積如山的復(fù)習(xí)資料，感到一陣疲憊？

是否在心中無(wú)數(shù)次地問(wèn)自己：為什么我做什么都覺(jué)得累？

在高考這個(gè)關(guān)鍵的沖刺階段，很多同學(xué)都會(huì)有這樣的感受。

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編就和大家一起來(lái)聊聊這個(gè)話題，找到背后的原因，也一起尋找解決的辦法。

身體的疲憊

高考前的兩個(gè)月，是復(fù)習(xí)最為緊張的階段。每天高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的伏案，身體難免會(huì)感到疲憊。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很容易困倦，注意力難以集中，甚至稍微動(dòng)一動(dòng)就感覺(jué)累得不行。

這其實(shí)是因?yàn)槟愕纳眢w在長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)下，已經(jīng)處于一種“疲勞模式”。

1.睡眠不足

沖刺階段，很多同學(xué)為了多刷幾道題、多背幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，常常熬夜復(fù)習(xí)，甚至犧牲午休時(shí)間。

長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓大腦得不到充分的休息，運(yùn)轉(zhuǎn)效率直線下降。

就像一部機(jī)器，如果長(zhǎng)時(shí)間不關(guān)機(jī)，也會(huì)出現(xiàn)故障一樣。

睡眠不足不僅會(huì)讓你感到疲憊，還會(huì)嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)效率和記憶力。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

為了節(jié)省時(shí)間，很多同學(xué)減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至完全放棄了鍛煉。

長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，肌肉得不到鍛煉，身體的活力也會(huì)逐漸下降。

久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己稍微動(dòng)一動(dòng)就累得不行。

3.飲食不均衡

很多同學(xué)的飲食也變得不規(guī)律。早餐隨便吃兩口，午餐和晚餐也常常因?yàn)橼s時(shí)間而草草了事。

營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體就像沒(méi)了“燃料”的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)格外吃力。

大腦需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，如果飲食不均衡，身體就會(huì)感到疲憊。

心理的壓力

除了身體的疲憊，心理的壓力也是讓你感到累的重要原因。

高考前的兩個(gè)月，是心理壓力最大的時(shí)期。

每一次模擬考試的成績(jī)，每一次老師的囑咐，每一次家長(zhǎng)的期望，都在無(wú)形中給你增加了壓力。

1.焦慮與緊張

高考的壓力讓很多同學(xué)感到焦慮和緊張。

你可能會(huì)擔(dān)心自己考不好，擔(dān)心辜負(fù)父母和老師的期望，擔(dān)心未來(lái)的不確定性。

這種焦慮情緒會(huì)不斷消耗你的精力，讓你感到疲憊不堪。

即使你坐在書桌前，也會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的焦慮而無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)。

2.自我懷疑

很多同學(xué)會(huì)陷入自我懷疑的泥潭。看著身邊同學(xué)的成績(jī)進(jìn)步，自己卻感覺(jué)停滯不前，甚至退步，這種落差感會(huì)讓你對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。

你可能會(huì)想：“我是不是不夠聰明？”“我是不是努力的方向不對(duì)？”

這種自我懷疑會(huì)進(jìn)一步加重你的心理負(fù)擔(dān)，讓你感到更加疲憊。

3.過(guò)度比較

同學(xué)們之間難免會(huì)有一些比較。看到別人成績(jī)優(yōu)異、多才多藝，自己心里就會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生落差感。

這種過(guò)度的比較，會(huì)讓我們陷入一種“我怎么不夠好”的負(fù)面情緒中，自我價(jià)值感降低，做事時(shí)就更容易感到力不從心，覺(jué)得累。

習(xí)慣的“陷阱”

除了身體和心理的因素，一些不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣也在悄悄“偷走”你的能量。

1.拖延癥

沖刺階段，時(shí)間變得尤為寶貴，但很多同學(xué)卻仍然患有拖延癥。

作業(yè)明明早就該開始做了，可總想著“再等一會(huì)兒”，結(jié)果等到最后時(shí)間緊迫，只能匆忙趕工。

這種臨時(shí)抱佛腳的方式，不僅質(zhì)量難以保證，還會(huì)讓你在高強(qiáng)度的趕工中身心俱疲。

而且，拖延帶來(lái)的內(nèi)疚感和自責(zé)，也會(huì)進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)，讓你覺(jué)得做什么都累。

2.低效學(xué)習(xí)

沖刺階段，學(xué)習(xí)方法尤為重要。

但很多同學(xué)仍然采用死記硬背、題海戰(zhàn)術(shù)，看似努力，實(shí)則事倍功半。

大腦在重復(fù)而低效的學(xué)習(xí)過(guò)程中，得不到有效的鍛煉和提升，時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生厭倦感和疲憊感。

就像一臺(tái)機(jī)器一直在用錯(cuò)誤的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅效率低下，還容易損壞。

打破“累”循環(huán)，沖刺的“能量秘籍”

別擔(dān)心，找到原因后，我們就能對(duì)癥下藥，找回活力滿滿的自己。

距離高考還有不到兩個(gè)月，時(shí)間雖然緊張，但只要調(diào)整好狀態(tài)，我們?nèi)匀豢梢愿咝_刺，迎接高考。

1.調(diào)整作息，給身體“加油”

從現(xiàn)在開始，試著調(diào)整作息，可以嘗試午休20-30分鐘，短暫的休息能讓你下午的學(xué)習(xí)效率大大提高。

合理安排飲食也很關(guān)鍵，早餐一定要吃好，午餐、晚餐保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，少吃油膩和垃圾食品。

課間休息時(shí)，起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持活力。

2.管理情緒，為心理“減壓”

當(dāng)感到壓力大時(shí)，不妨試試深呼吸放松法。

閉上眼睛，慢慢地吸氣，感受空氣充滿胸腔，再緩緩地呼氣，把身體里的緊張和壓力都釋放出去，重復(fù)幾次，心情會(huì)平靜很多。

遇到挫折時(shí)，試著換個(gè)角度看問(wèn)題，把注意力放在解決問(wèn)題上，而不是糾結(jié)于失敗本身。

和朋友、家人多交流，把心里的煩惱傾訴出來(lái)，他們的理解和支持會(huì)給你很大的力量。

同時(shí)，學(xué)會(huì)接受自己的不完美，每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和不足，不要總是和別人比較，專注于自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步就好。

3.優(yōu)化習(xí)慣，讓行動(dòng)更高效

重新審視自己的學(xué)習(xí)方法，找到適合自己的高效學(xué)習(xí)策略。

比如，對(duì)于文科知識(shí)，可以通過(guò)制作思維導(dǎo)圖來(lái)梳理知識(shí)點(diǎn)，加深理解和記憶；對(duì)于理科題目，注重解題思路的總結(jié)和歸納，而不是盲目刷題。

把任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小步驟，一步步去完成，這樣不僅會(huì)讓目標(biāo)看起來(lái)更清晰、更可實(shí)現(xiàn)，還能在完成每一個(gè)小步驟時(shí)獲得成就感，激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

4.尋找樂(lè)趣，為生活“充電”

學(xué)習(xí)之余，給自己留點(diǎn)時(shí)間做喜歡的事情。

如果你喜歡音樂(lè)，就聽聽歌、彈彈樂(lè)器；如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就去操場(chǎng)跑跑步、打打球；如果你喜歡繪畫，就拿起畫筆，盡情創(chuàng)作。

這些看似和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，其實(shí)能讓我們從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時(shí)抽離出來(lái)，放松身心，還能激發(fā)創(chuàng)造力和靈感。

當(dāng)你重新回到學(xué)習(xí)中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)精力更加充沛，思路也更清晰。

5.學(xué)會(huì)求助，和大家一起前行

別忘了，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

當(dāng)遇到困難、感到迷茫時(shí)，向老師、同學(xué)、家長(zhǎng)尋求幫助，這不是軟弱的表現(xiàn)，而是成長(zhǎng)的智慧。

老師有豐富的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，能給你專業(yè)的指導(dǎo)；同學(xué)是并肩作戰(zhàn)的伙伴，能和你分享學(xué)習(xí)心得、互相鼓勵(lì)；家長(zhǎng)是永遠(yuǎn)的支持者，會(huì)給你溫暖和力量。

和大家一起努力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情并沒(méi)有想象中那么難，也會(huì)在互助中收獲更多的友誼和成長(zhǎng)。

6.設(shè)定小目標(biāo)，給自己“打氣”

沖刺階段，設(shè)定合理的小目標(biāo)非常重要。

不要把目標(biāo)定得過(guò)高，那樣只會(huì)增加壓力。

比如，你可以設(shè)定每天背誦一定數(shù)量的單詞、完成一套數(shù)學(xué)試卷、整理一個(gè)知識(shí)點(diǎn)模塊等。

每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一塊喜歡的巧克力、看一集喜歡的電視劇。

這些小獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)給你帶來(lái)成就感和滿足感，激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。

7.保持積極心態(tài)，用“正能量”武裝自己

最后，保持積極的心態(tài)至關(guān)重要。

告訴自己，你已經(jīng)努力了這么久，距離高考只有不到兩個(gè)月，這是最后的沖刺階段，你一定可以堅(jiān)持下去。

相信自己的能力，相信自己付出的努力一定會(huì)有回報(bào)。

每天早上對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，告訴自己：“我可以！”這種積極的心理暗示會(huì)給你帶來(lái)強(qiáng)大的力量，讓你在沖刺階段保持良好的狀態(tài)。

距離高考還有不到兩個(gè)月，時(shí)間雖然緊張，但請(qǐng)相信，只要調(diào)整好狀態(tài)，找到適合自己的方法，我們?nèi)匀豢梢愿咝_刺，迎接高考。

希望每一位同學(xué)都能在高考中發(fā)揮出自己的最佳水平，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

我們一起沖刺，一起加油！

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