其實，每個人都有不同程度的拖延，自律本就是不那么好做到的，重要的是我們?nèi)绾谓鉀Q，如何克服？首先需要肯定的是，我們能意識到時間緊迫，有想學(xué)習(xí)的意愿，就是很不錯的。

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編就來和大家一起看看，到底有哪些可以擺脫拖延癥的方法！

1.完成比完美重要

拖延癥大多都是心理原因造成的，對一件事有畏難情緒，總是找各種理由推遲，導(dǎo)致任務(wù)無法按時完成。

所以打破拖延癥，就要先解決過度的完美主義，不要強迫自己一上來就把事情做得完美。

很多寶子一想到學(xué)習(xí)，就想：古文很長一段，不想背；數(shù)學(xué)大題要從頭到尾弄懂，不想學(xué)；英語閱讀生詞太多，根本不想寫......

總之覺得學(xué)習(xí)是一件很困難的事，給自己預(yù)設(shè)了完美的結(jié)果，于是產(chǎn)生了畏難情緒。

其實，沒有人一開始就可以把作業(yè)全做對，都是在做的過程中，發(fā)現(xiàn)暴露的問題，然后逐步改進。例如古文，要允許自己一上來背得磕磕巴巴，先完成；再一點點連貫，變完美。

長此以往形成正向循環(huán)，成績自然會慢慢提高啦！

2.立即行動，拒絕過度思考

要做一件事，直接去做，不要想是難還是簡單。

吃完晚飯，第一件事就是把作業(yè)翻開，不要思考題目多還是少

考試開始，卷子發(fā)下來就把重心放在做題上，不要思考分?jǐn)?shù)排名

著名的“5分鐘定律”，當(dāng)你想做一件事，要在5分鐘內(nèi)開始行動，否則，這件事你可能就會拖延很久，甚至不去做。

這樣的思維模式可以避免很多內(nèi)耗，許多遙不可及的想法也就此落在眼前~

3.設(shè)定明確的目標(biāo)，化“難”為“易”

如果你決定要跑步鍛煉，剛開始給自己設(shè)置每天10km的目標(biāo)，肯定還沒開始就放棄了。

但是如果給自己設(shè)置200m，500m，1000m呢？

問題的關(guān)鍵就是，把困難的任務(wù)拆解成多個小任務(wù)，并分配到每一天，化“難”為“易”。

例如背高中英語3500詞，肯定不可能一天背完。

那就每天做好規(guī)劃，計劃幾個月背完，平均每個月、每天都要背多少，再按目標(biāo)執(zhí)行。目標(biāo)最好具體化、量化，便于執(zhí)行和檢查哦~

4.保持專注狀態(tài)

本來學(xué)習(xí)就難，保持專注就更難了，一旦開始學(xué)習(xí)，不說手機，就連修正帶、杯子都能玩半天。

所以在學(xué)習(xí)過程中，一定要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，把它們放在自己看不見的位置，不然寫著寫著又該躺到床上去了。

休息時間可以活動活動身體，在草稿紙上寫寫畫畫，讓大腦休息一下，但不要沉迷于此，既是休息，也是為下一階段的學(xué)習(xí)蓄力。

5.建立獎懲機制

獎勵和懲罰都是可以激發(fā)學(xué)習(xí)動力的，建議寶子們也給自己制定獎懲機制。

例如一下午都在好好學(xué)習(xí)，晚上獎勵自己一集喜歡的電視劇，或者一個小蛋糕，如果沒有按時完成，也要小小懲罰自己一下，可以把手機鎖起來，不寫完就不解鎖。

在這個過程中，相信你的自我管理能力也會up up up！

上面所講到的都是方法，但再好的方法都抵不過堅持！短短的兩個字，做起來何其困難。

不知道大家有沒有聽過“21天法則”？

21天法則是整形外科醫(yī)生馬克斯韋爾·馬爾茨提出的，指的是通過21天的正確重復(fù)練習(xí)，養(yǎng)成一個好習(xí)慣的一種方法。據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時間。

所以在這21天中咬牙堅持，習(xí)慣就能基本養(yǎng)成！

小tips：

①養(yǎng)成記錄習(xí)慣：每天記錄學(xué)習(xí)進度，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)；

②定期反思：每隔一段時間，反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，調(diào)整計劃；

③互相監(jiān)督：與同學(xué)、朋友組成學(xué)習(xí)小組，互相監(jiān)督，共同進步。

有時候?qū)氉觽兊耐涎樱且驗楦惺艿絹碜愿改傅膲毫?，感受到老師的期望和同學(xué)間的競爭。

但學(xué)習(xí)和努力永遠(yuǎn)是為了自己，拋開那些因為批評而產(chǎn)生的逆反心理，和壓力帶來的自我否定，你本來就很優(yōu)秀，本來就可以做得很好！

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