“最后20多天，感覺(jué)很累。一直在考試，明明努力了，排名卻沒(méi)什么變化，甚至還出現(xiàn)了退步。”

　　“最后20多天，感覺(jué)很難再繼續(xù)提分了，越來(lái)越靜不下心學(xué)習(xí)怎么辦？”

　　“我高中三年都是玩過(guò)來(lái)的，現(xiàn)在和目標(biāo)分?jǐn)?shù)還有200分的差距，最后20多天努力了也考不到那個(gè)分?jǐn)?shù)，干脆不努力了吧?！?/p>

　　高考不足30天，你也出現(xiàn)以上的想法了嗎？

　　為什么越臨近高考，越考不好？

　　進(jìn)入瓶頸期，是很多中上等學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的常見(jiàn)情況。

　　這種學(xué)習(xí)進(jìn)入瓶頸期的情況在教育心理學(xué)上也叫“高原現(xiàn)象”，指在學(xué)習(xí)或技能的形成過(guò)程中，出現(xiàn)的暫時(shí)停頓或者下降的現(xiàn)象。

　　在成長(zhǎng)曲線(xiàn)上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到曲線(xiàn)繼續(xù)上升。

　　對(duì)高考的焦慮本就會(huì)影響考生的心態(tài)，很多考生在高考前成績(jī)都會(huì)有起伏。黎明之前，黑暗尤烈。

　　因此，放松心情，不要焦慮，解決暴露出的問(wèn)題，撐過(guò)這段瓶頸期，你會(huì)以更好的姿態(tài)，迎接黎明的到來(lái)。

　　為什么學(xué)不進(jìn)去了？

　　因?yàn)檎娴囊呀?jīng)走了很遠(yuǎn)的路，終究會(huì)有累的時(shí)候。

　　在心理學(xué)上，這種狀態(tài)被稱(chēng)為“心理飽和”，即心理的承受力到了不能再承受的程度，人已經(jīng)處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)某項(xiàng)任務(wù)的心理狀態(tài)。

　　神經(jīng)心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)說(shuō)明，人體大腦皮層有興奮和抑制兩種交替的活動(dòng)方式，當(dāng)外界刺激過(guò)強(qiáng)或持續(xù)時(shí)間過(guò)久，就將導(dǎo)致興奮過(guò)程過(guò)于強(qiáng)烈，引發(fā)超限抑制現(xiàn)象的出現(xiàn)。個(gè)體在這種狀態(tài)下容易出現(xiàn)注意力分散、對(duì)練習(xí)事物產(chǎn)生疲勞和厭倦等一系列消極心理。（謝思敏，2020）

　　一根弦如果繃得太緊，總有一天會(huì)斷裂。

　　學(xué)習(xí)也是如此，如果一直把自己逼得太緊，到了沖刺階段，也許反而會(huì)出現(xiàn)“浮躁”“學(xué)不進(jìn)去了”的狀態(tài)。

　　考前一個(gè)月，應(yīng)該如何備考？

　　1.學(xué)，接著學(xué)

　　 （浙江大學(xué)）杜可熠：考前一個(gè)月還能提分

　　那會(huì)兒我也已經(jīng)不想再學(xué)了，覺(jué)得都會(huì)了，沒(méi)什么好學(xué)的了。但當(dāng)時(shí)我和一位認(rèn)識(shí)的北大學(xué)長(zhǎng)聊天，他卻告訴我，他就是在最后的一個(gè)月把英語(yǔ)提高了20分。

　　受到他的啟發(fā)，我也心動(dòng)了，就想把我的語(yǔ)文也提高一下，最后語(yǔ)文大概提高了10分。真的很感謝這位學(xué)長(zhǎng)。如果沒(méi)有他的鼓勵(lì)，我最后一個(gè)月，絕對(duì)不會(huì)那樣努力學(xué)習(xí)，那我的語(yǔ)文或者理綜也就不會(huì)拿到最后的分?jǐn)?shù)。

　　 小寒：回顧高考題

　　最后一個(gè)月高考試卷都快被我翻爛了。高考題挺簡(jiǎn)單的，但是誰(shuí)也做不到把它們?nèi)鰧?duì)。把那些題做到爛，只要有一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)誤的題就反復(fù)做，即使是壓軸題也要做到會(huì)為止。還要拿著答案解析，一道題一道題地看答案講解。

　　注意：不是讓你去看怎么做，是去看里面的知識(shí)點(diǎn)考到了哪部分的內(nèi)容，想一想自己會(huì)不會(huì)，不會(huì)的話(huà)趕緊翻書(shū)到處去問(wèn)。每一科都是這樣，即使是語(yǔ)文和英語(yǔ)。

　　 小寒：看課本

　　一定要看課本，高考來(lái)源于課本。

　　說(shuō)實(shí)話(huà)，你肯定看不完，但是生物一定要看完，這幾乎是最后一遍了，四個(gè)星期，每周看一本，語(yǔ)文英語(yǔ)不用看，語(yǔ)文直接看資料書(shū)和自己的筆記總結(jié)，英語(yǔ)背課后單詞和自己積累的單詞。

　　也許你會(huì)問(wèn)物理有的看嗎？

　　有??！

　　如果可以，找到一本課本課后習(xí)題的答案，看課后習(xí)題，看概念。

　　 小寒：減少刷題

　　其實(shí)最后一個(gè)月的刷題是為了讓你保持手感，即使是考前一天我也建議大家不要去玩，在家隨便刷刷題，答案也不用對(duì)，為的只是保持手感。刷刷題，練練字，也能讓自己不那么緊張。

　　 易小希：整理自己錯(cuò)題本

　　我的學(xué)習(xí)方法中很重要一條：一定要有自己的錯(cuò)題本。

　　這些錯(cuò)題可能是自己曾經(jīng)沒(méi)想到的方法，可能在某個(gè)點(diǎn)沒(méi)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)沒(méi)做出這道題，都記錄下來(lái)。

　　我的建議是一定按題型整理。比如高中數(shù)學(xué)中，幾何題型的錯(cuò)題放在一起，更具體點(diǎn)可以橢圓的放在一起，雙曲線(xiàn)的放在一起。能幫你建立自己的知識(shí)體系。

　　最后幾十天再去盲目地做新題，真的意義不大。這時(shí)候要學(xué)會(huì)回頭，把自己高三過(guò)去這么久整理的錯(cuò)題本都拿出來(lái)整理。

　　“鞏固做過(guò)的題型遠(yuǎn)遠(yuǎn)比現(xiàn)在去做新題有用得多?！?/strong>

　　一個(gè)個(gè)回憶自己做錯(cuò)的題目，去思考為什么沒(méi)有做對(duì)?？梢詠?lái)回做好多遍，直到你看到這種題型你就能想到如何解為止。

　　2.調(diào)整考試心態(tài)

　　 小寒：不糾結(jié)分?jǐn)?shù)

　　到了復(fù)習(xí)后期，老師可能會(huì)為了安慰大家故意把分?jǐn)?shù)改高，參考分?jǐn)?shù)是沒(méi)有意義的。

　　上大學(xué)看的是排名，不是分?jǐn)?shù)。重要的是排名！?。?/p>

　　也許你覺(jué)得自己考個(gè)五百多的分?jǐn)?shù)上不了985，但是這誰(shuí)說(shuō)得了呢？

　　高考有很多可能，也許你五百多也能排到全省幾千名呢？

　　 易小希：積極的心理暗示

　　我每天早上起來(lái)都會(huì)在紙上寫(xiě)上：不用緊張，你可以的！

　　其實(shí)高考當(dāng)天也適用，在自己的草稿紙上寫(xiě)上“不用緊張，你可以的”，可以有一個(gè)很好的心理暗示。

　　高考前突然“瓶頸”可能是高考對(duì)自己心態(tài)的最后一個(gè)考驗(yàn)。調(diào)整期望值，不那么看重考試結(jié)果，反而可能超常發(fā)揮。

　　最后一條建議，寫(xiě)給第三條留言里高中玩了三年的同學(xué)：努力不一定有結(jié)果，不努力一定沒(méi)結(jié)果。

　　“逃避的后悔會(huì)剝奪前往明天的力量，挑戰(zhàn)的后悔會(huì)帶來(lái)活下去的力量。”

　　如果覺(jué)得只剩20多天，和理想大學(xué)分?jǐn)?shù)差距太大，努力了也沒(méi)有用，那就去睡覺(jué)吧。誰(shuí)還不能在夢(mèng)里上個(gè)清華了。

　　注：本文內(nèi)容來(lái)源67高中學(xué)習(xí)公眾號(hào)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）綜合整理，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。