“最后20多天，感覺很累。一直在考試，明明努力了，排名卻沒什么變化，甚至還出現(xiàn)了退步?！?/p>

　　“最后20多天，感覺很難再繼續(xù)提分了，越來越靜不下心學習怎么辦？”

　　“我高中三年都是玩過來的，現(xiàn)在和目標分數(shù)還有200分的差距，最后20多天努力了也考不到那個分數(shù)，干脆不努力了吧?！?/p>

　　高考不足30天，你也出現(xiàn)以上的想法了嗎？

　　為什么越臨近高考，越考不好？

　　進入瓶頸期，是很多中上等學生學習過程中的常見情況。

　　這種學習進入瓶頸期的情況在教育心理學上也叫“高原現(xiàn)象”，指在學習或技能的形成過程中，出現(xiàn)的暫時停頓或者下降的現(xiàn)象。

　　在成長曲線上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到曲線繼續(xù)上升。

　　對高考的焦慮本就會影響考生的心態(tài)，很多考生在高考前成績都會有起伏。黎明之前，黑暗尤烈。

　　因此，放松心情，不要焦慮，解決暴露出的問題，撐過這段瓶頸期，你會以更好的姿態(tài)，迎接黎明的到來。

　　為什么學不進去了？

　　因為真的已經(jīng)走了很遠的路，終究會有累的時候。

　　在心理學上，這種狀態(tài)被稱為“心理飽和”，即心理的承受力到了不能再承受的程度，人已經(jīng)處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)某項任務(wù)的心理狀態(tài)。

　　神經(jīng)心理學的相關(guān)知識說明，人體大腦皮層有興奮和抑制兩種交替的活動方式，當外界刺激過強或持續(xù)時間過久，就將導致興奮過程過于強烈，引發(fā)超限抑制現(xiàn)象的出現(xiàn)。個體在這種狀態(tài)下容易出現(xiàn)注意力分散、對練習事物產(chǎn)生疲勞和厭倦等一系列消極心理。（謝思敏，2020）

　　一根弦如果繃得太緊，總有一天會斷裂。

　　學習也是如此，如果一直把自己逼得太緊，到了沖刺階段，也許反而會出現(xiàn)“浮躁”“學不進去了”的狀態(tài)。

　　考前一個月，應(yīng)該如何備考？

　　1.學，接著學

　　 （浙江大學）杜可熠：考前一個月還能提分

　　那會兒我也已經(jīng)不想再學了，覺得都會了，沒什么好學的了。但當時我和一位認識的北大學長聊天，他卻告訴我，他就是在最后的一個月把英語提高了20分。

　　受到他的啟發(fā)，我也心動了，就想把我的語文也提高一下，最后語文大概提高了10分。真的很感謝這位學長。如果沒有他的鼓勵，我最后一個月，絕對不會那樣努力學習，那我的語文或者理綜也就不會拿到最后的分數(shù)。

　　 小寒：回顧高考題

　　最后一個月高考試卷都快被我翻爛了。高考題挺簡單的，但是誰也做不到把它們?nèi)鰧?。把那些題做到爛，只要有一點點錯誤的題就反復做，即使是壓軸題也要做到會為止。還要拿著答案解析，一道題一道題地看答案講解。

　　注意：不是讓你去看怎么做，是去看里面的知識點考到了哪部分的內(nèi)容，想一想自己會不會，不會的話趕緊翻書到處去問。每一科都是這樣，即使是語文和英語。

　　 小寒：看課本

　　一定要看課本，高考來源于課本。

　　說實話，你肯定看不完，但是生物一定要看完，這幾乎是最后一遍了，四個星期，每周看一本，語文英語不用看，語文直接看資料書和自己的筆記總結(jié)，英語背課后單詞和自己積累的單詞。

　　也許你會問物理有的看嗎？

　　有??！

　　如果可以，找到一本課本課后習題的答案，看課后習題，看概念。

　　 小寒：減少刷題

　　其實最后一個月的刷題是為了讓你保持手感，即使是考前一天我也建議大家不要去玩，在家隨便刷刷題，答案也不用對，為的只是保持手感。刷刷題，練練字，也能讓自己不那么緊張。

　　 易小希：整理自己錯題本

　　我的學習方法中很重要一條：一定要有自己的錯題本。

　　這些錯題可能是自己曾經(jīng)沒想到的方法，可能在某個點沒轉(zhuǎn)過來沒做出這道題，都記錄下來。

　　我的建議是一定按題型整理。比如高中數(shù)學中，幾何題型的錯題放在一起，更具體點可以橢圓的放在一起，雙曲線的放在一起。能幫你建立自己的知識體系。

　　最后幾十天再去盲目地做新題，真的意義不大。這時候要學會回頭，把自己高三過去這么久整理的錯題本都拿出來整理。

　　“鞏固做過的題型遠遠比現(xiàn)在去做新題有用得多?！?/strong>

　　一個個回憶自己做錯的題目，去思考為什么沒有做對?？梢詠砘刈龊枚啾?，直到你看到這種題型你就能想到如何解為止。

　　2.調(diào)整考試心態(tài)

　　 小寒：不糾結(jié)分數(shù)

　　到了復習后期，老師可能會為了安慰大家故意把分數(shù)改高，參考分數(shù)是沒有意義的。

　　上大學看的是排名，不是分數(shù)。重要的是排名?。?！

　　也許你覺得自己考個五百多的分數(shù)上不了985，但是這誰說得了呢？

　　高考有很多可能，也許你五百多也能排到全省幾千名呢？

　　 易小希：積極的心理暗示

　　我每天早上起來都會在紙上寫上：不用緊張，你可以的！

　　其實高考當天也適用，在自己的草稿紙上寫上“不用緊張，你可以的”，可以有一個很好的心理暗示。

　　高考前突然“瓶頸”可能是高考對自己心態(tài)的最后一個考驗。調(diào)整期望值，不那么看重考試結(jié)果，反而可能超常發(fā)揮。

　　最后一條建議，寫給第三條留言里高中玩了三年的同學：努力不一定有結(jié)果，不努力一定沒結(jié)果。

　　“逃避的后悔會剝奪前往明天的力量，挑戰(zhàn)的后悔會帶來活下去的力量。”

　　如果覺得只剩20多天，和理想大學分數(shù)差距太大，努力了也沒有用，那就去睡覺吧。誰還不能在夢里上個清華了。

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