對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試焦慮是一個(gè)具有普遍性的問(wèn)題，焦慮水平過(guò)高，不僅影響學(xué)生的身心健康，也會(huì)影響學(xué)生的考試成績(jī)。江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)下面這份考前抗焦慮指南，請(qǐng)大家接收！

一、什么是考試焦慮？

隨著期末的臨近，部分同學(xué)會(huì)出現(xiàn)一些緊張心理?？荚嚱箲]又叫考前焦慮，是指部分同學(xué)在考試前夕，由于緊張所產(chǎn)生的心理或生理的不適感。

生理上的不適感表現(xiàn)為：失眠多夢(mèng)、心跳加快、注意力分散、食欲下降、頭痛疲憊等。

心理上的不適感表現(xiàn)為：焦躁不安、緊張恐慌、情緒低落、無(wú)助、孤獨(dú)、糾結(jié)、沮喪等。

二、為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮？

從生理角度來(lái)分析：大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生了負(fù)面的引導(dǎo)。出現(xiàn)過(guò)度擔(dān)心的現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程中“相互誘導(dǎo)”規(guī)律的表現(xiàn)。

從心理學(xué)角度分析：同學(xué)們往往會(huì)擔(dān)心自己的成績(jī)。過(guò)多的雜念產(chǎn)生導(dǎo)致情緒異常波動(dòng)和焦慮。

從日常學(xué)習(xí)角度分析：1.不夠扎實(shí)，心里沒(méi)底；2.容易心理內(nèi)耗，平時(shí)就容易緊張焦慮；3.期望過(guò)高，給自己施加壓力過(guò)大；4.過(guò)去的學(xué)習(xí)生涯中有過(guò)失敗的經(jīng)歷。

三、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？

1.正確認(rèn)識(shí)考試

考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，不是衡量個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。要樹(shù)立正確的考試觀，不要過(guò)分看重考試成績(jī)，保持平常心。

2.提前做好準(zhǔn)備

充分準(zhǔn)備是減輕焦慮的關(guān)鍵。要合理安排時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好知識(shí)儲(chǔ)備。同時(shí)，保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，以良好狀態(tài)迎考。

3.良好生活習(xí)慣

保持良好的生活習(xí)慣，如保持充足睡眠、合理飲食和適當(dāng)身體鍛煉，還應(yīng)自覺(jué)地、有目的調(diào)整好學(xué)習(xí)時(shí)間，幫助緩解焦慮情緒。

4.學(xué)會(huì)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

壓力過(guò)大時(shí)，可轉(zhuǎn)移意力，做一些冥想或一些愉快的事情，或看看窗外高大的樹(shù)木，望望藍(lán)天白云，有助于緩解壓力。

5.適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也可緩解壓力，釋放焦慮情緒。在復(fù)習(xí)之余，可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽等，讓身心得到放松。

6.學(xué)會(huì)放松自己

考前，可通過(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松自己，緩解緊張情緒。也可嘗試與朋友或家人交流，分享自己感受，獲得支持和鼓勵(lì)。

7.積極自我暗示

保持積極的心態(tài)，相信自己能力。考試前，可對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我一定能行”等，增強(qiáng)自信心。

8.反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴

用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩前臂上內(nèi)關(guān)穴，按摩36次即可。

若實(shí)在無(wú)法調(diào)節(jié)，可試著求助家長(zhǎng)、班主任或心理老師，和他們分享你的困擾，幫助你調(diào)整心態(tài)。焦慮不可怕，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的時(shí)刻，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

相信自己，考前充分復(fù)習(xí)，做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定，努力不會(huì)白費(fèi)。祝愿大家都能取得滿意的成績(jī)！

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。

微信掃一掃，即可體驗(yàn)，升級(jí)為VIP！