高考已然落幕，考生應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行心態(tài)調(diào)節(jié)！江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家來(lái)支招！

（一）面對(duì)結(jié)果，理性對(duì)待

我們要理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)。高考已經(jīng)結(jié)束，成績(jī)是自己知識(shí)積累、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果，不管最后結(jié)果如何，客觀地看待高考在人生中的作用，將這段經(jīng)歷視作寶貴的人生財(cái)富，無(wú)論高低起伏，都以積極開放的心態(tài)、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光來(lái)看待。

（二）接納現(xiàn)實(shí)，合理宣泄

考試已經(jīng)成為過(guò)往，成績(jī)已經(jīng)成為事實(shí)，無(wú)論優(yōu)劣，我們都無(wú)法再改變，不如嘗試著去接納。面對(duì)不同的結(jié)果，難免幾家歡喜幾家愁，我們可以用合適的方法去釋放自己的情緒。例如試著多主動(dòng)和和父母、親朋好友、老師等信任的人溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)，適度的自我內(nèi)心暴露正是宣泄負(fù)面情緒的好方法。

除此以外，我們還可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫日記、畫畫、戶外運(yùn)動(dòng)、出游，或選擇在沒(méi)有人的地方高聲大喊、放聲大哭等減輕內(nèi)心的痛苦。我們還可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)適，如呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松等。也可以給自己一些積極的心理暗示，堅(jiān)信暫時(shí)的挫折和失利都是寶貴的財(cái)富，人生還有無(wú)數(shù)次選擇，我們的未來(lái)是不能被一次分?jǐn)?shù)所框定的。

（三）調(diào)整認(rèn)知，平穩(wěn)心態(tài)

人生處處有轉(zhuǎn)折，高考只是其中一個(gè)。這雖是人生中很重要的一場(chǎng)考試，是進(jìn)入大學(xué)的門票，但它也僅僅是一場(chǎng)考試，一張門票。避免出現(xiàn)災(zāi)難性的認(rèn)知，通常情況下，使我們感到焦慮的其實(shí)不是分?jǐn)?shù)，而是對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知，所以我們要及時(shí)察覺并矯正這些不合理的想法。比如“如果沒(méi)有考上某某大學(xué)，我肯定就完蛋了”，“我一定要考上理想大學(xué)，才能有美好的未來(lái)，否則我人生就....”，夸大了考試結(jié)果對(duì)未來(lái)的負(fù)面影響，對(duì)自己是十分不利也不公平的。事實(shí)上，沒(méi)能走進(jìn)理想的學(xué)校，也并不代表人生就失去了意義或者人生的失敗。

我們可以帶著時(shí)間思維看待高三的這段經(jīng)歷，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角來(lái)看待自己走過(guò)的高三征程，給自己一些積極的心理暗示，堅(jiān)信暫時(shí)的挫折和失利對(duì)我們而言都是寶貴的財(cái)富，無(wú)論最終的走向如何，相信自己能通過(guò)努力，創(chuàng)造更可期的未來(lái)。

（四）積極行動(dòng)，重拾信心

放榜后應(yīng)停止追憶高考過(guò)程，不必太過(guò)緊張和自責(zé)，高考成績(jī)的好壞不能用來(lái)評(píng)定自己人生的成功與失敗，此時(shí)應(yīng)該重新審視自身的優(yōu)點(diǎn)、以自身的特長(zhǎng)設(shè)計(jì)未來(lái)；同時(shí)找出自身不足，針對(duì)存在問(wèn)題不斷分析總結(jié)，找出解決辦法，由此重拾自信，將自己的精力全面投入到新的生活、學(xué)習(xí)中去。

我們對(duì)成績(jī)的解釋會(huì)直接影響到接下來(lái)的努力程度。應(yīng)關(guān)注自己可控的因素，根據(jù)自己的具體情況，制定有意義的假期行動(dòng)計(jì)劃，讓自己有成功的體驗(yàn)。相信你用辛勤的汗水灌溉的大樹，總會(huì)有枝繁葉茂、果實(shí)累累的那一天。

（五）主動(dòng)規(guī)劃，明智填報(bào)

高考成績(jī)公布后，志愿填報(bào)成為一項(xiàng)緊迫而重要的任務(wù)。同學(xué)們需要密切關(guān)注各項(xiàng)關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)，并做到心中有數(shù)。在成績(jī)公布前，可以從自己的興趣、擅長(zhǎng)的學(xué)科、向往的學(xué)校、傾向的職業(yè)等角度出發(fā)，分析感興趣的專業(yè)方向。成績(jī)出來(lái)后，應(yīng)主動(dòng)了解目標(biāo)院校的相關(guān)資料和招生政策，查詢目標(biāo)院校及專業(yè)的錄取情況，并了解各專業(yè)的就業(yè)前景。在綜合各種信息的基礎(chǔ)上，與家長(zhǎng)共同探討并做出適合自己的志愿填報(bào)選擇。

（六）適當(dāng)放松，合理安排

適度調(diào)整放松，吃喝、玩鬧一下沒(méi)有問(wèn)題。但過(guò)度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令我們陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進(jìn)行的填報(bào)志愿和高校入學(xué)。

我們經(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，這個(gè)階段要多補(bǔ)覺、多休息；避免過(guò)度放縱，規(guī)律作息，盡可能不要打亂自己的生物鐘?？梢越o自己訂立生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓我們?cè)诤蟾呖紩r(shí)期，有更穩(wěn)定和規(guī)律的生活狀態(tài)。

（七）發(fā)展興趣，豐富假期

我們還可以做感興趣的事情來(lái)豐富假期生活。

1.回顧高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說(shuō)，把中學(xué)留給你的種種印記進(jìn)行梳理，這將是一生寶貴的財(cái)富。

2.享受閱讀，沉浸在高考過(guò)后沒(méi)有壓力靜心讀書的快樂(lè)之中，這是一種美好而難得的體驗(yàn)。

3.提高家務(wù)技能，為大學(xué)生活攢下技能點(diǎn)，如學(xué)著為家人做飯，定個(gè)小目標(biāo)，學(xué)會(huì)做三樣特色菜，6-8月，每月學(xué)一樣，多次實(shí)踐，爭(zhēng)取成為你的招牌菜！

4.嘗試做一點(diǎn)公益活動(dòng)，幫助周圍需要幫助的人。可以自己聯(lián)系社會(huì)福利機(jī)構(gòu)去做志愿服務(wù)。

5.學(xué)一項(xiàng)新的技能，如攝影、繪畫、樂(lè)器、駕車等等，這是技能會(huì)讓你的生活變得更豐富與有趣。

6.開展實(shí)踐活動(dòng)，探索外部世界，有機(jī)會(huì)的話，到一些公司或企業(yè)進(jìn)行實(shí)習(xí)，積累社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，說(shuō)不定還能為自己賺到一些假期的零花錢呢。我們要利用假期的時(shí)間，做有意義的事情，提高自己的獲得感與成就感！

高考上半場(chǎng)已結(jié)束，下半場(chǎng)仍大有可為，高考只是起點(diǎn)不是終點(diǎn)！即使考好了，去了想去的大學(xué)，也不能決定什么；考得不理想也不代表你以后的人生就沒(méi)有希望。高考是我們青春的一次洗禮，我們?cè)诟呖贾谐砷L(zhǎng)、讓自己羽翼變得豐滿。高考并不是讓你把一次考試當(dāng)成人生成敗的賭注，只是想讓你在年輕時(shí)會(huì)一次全力以赴——前路浩浩蕩蕩，萬(wàn)事可盡期待。

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考得好，也要報(bào)的好！高考志愿填報(bào)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工作，每個(gè)細(xì)節(jié)都可能會(huì)影響錄取結(jié)果，因此考生和家長(zhǎng)要提前了解相關(guān)政策、招錄數(shù)據(jù)、專業(yè)發(fā)展、院校辦學(xué)特色等信息，工作量還是比較復(fù)雜和龐大的。

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