面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈的高考，許多高中生都感到心理壓力倍增。那么，高中生該如何做好心理調(diào)適，保持最好的復(fù)習(xí)狀態(tài)呢？江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家整理了一份“心理調(diào)適指南”，請(qǐng)查收！

一、情緒篇

高中階段，無論是斗志昂揚(yáng)、拼勁十足還是緊張焦慮、擔(dān)憂不安，都是非常正常的情緒，同學(xué)們要先學(xué)著接納這些情緒，而不是否認(rèn)逃避。接納之后再去調(diào)整，學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，而不是被情緒綁架。

事情不會(huì)壓垮人，但情緒會(huì)，很多同學(xué)在備考過程中因?yàn)樾膽B(tài)、情緒的原因無法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、注意力不集中、記憶力下降、煩躁易怒等情況。

出現(xiàn)這些情況也不必過度擔(dān)心，同學(xué)們要積極自我調(diào)適。研究發(fā)現(xiàn)，積極暗示可以很好的調(diào)節(jié)人的情緒和心理，從而影響行為，因此同學(xué)們平時(shí)要多給自己積極的暗示。

也可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)宣泄情緒，多在沒有天花板的地方感受大自然的力量。去操場(chǎng)跑一跑，在陽(yáng)光下跑跑跳跳，從情緒中釋放出來?；蛲ㄟ^與家人朋友溝通、寫日記等方式，表達(dá)出使自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的原因，再進(jìn)行調(diào)節(jié)。

二、學(xué)習(xí)篇

高中階段學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)任務(wù)重，很多同學(xué)出現(xiàn)焦慮、不安的情緒，一方面是沒有真正準(zhǔn)備好如何度過高中生活，低估了高中的學(xué)習(xí)難度和壓力，另一方面是對(duì)自己缺乏清晰準(zhǔn)確的認(rèn)知和評(píng)估。

有些同學(xué)給自己太高的期待，在備考過程中遇到不會(huì)的題，或成績(jī)、排名出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，就很容易產(chǎn)生消極情緒，影響自身的心理狀態(tài)。

高考在我們的人生中是十分重要，但不是最重要的，有些同學(xué)對(duì)待高考有“災(zāi)難性思維”，認(rèn)為“考不好這輩子就完了”“考不上就沒有出路了”等等。

同學(xué)們要抱著積極的心態(tài)，以平常心對(duì)待高考，不打無準(zhǔn)備的仗，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不斷調(diào)整優(yōu)化，讓備考計(jì)劃處于一個(gè)可控的、可實(shí)現(xiàn)的范圍，可以很大程度上使自己安心。

三、生活篇

高中階段，保持良好的生活習(xí)慣也是備考過程中的關(guān)鍵。很多同學(xué)為了復(fù)習(xí)每天坐在課桌前不運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常熬夜挑燈夜讀，導(dǎo)致精力、體力都跟不上，反而得不償失。

高考備考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，健康的身體才是革命的本錢，磨刀不誤砍柴工，勞逸結(jié)合才能保持高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間待在課桌前冥思苦想，不僅會(huì)使復(fù)習(xí)效率降低，也會(huì)影響心態(tài)和情緒。

培養(yǎng)健康的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，營(yíng)造良好舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)于保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度來說至關(guān)重要。

四、人際關(guān)系篇

對(duì)于高中生來說，正值青春期，人際關(guān)系也是影響情緒和心理狀態(tài)的重要因素，和諧的人際關(guān)系可以讓學(xué)生保持愉悅的心情，更有利于高中生的學(xué)習(xí)和心理健康。

隨著獨(dú)立意識(shí)的不斷增強(qiáng)，高中生一方面希望擺脫對(duì)父母的依賴，一方面又缺乏信心。再加上高中生情緒敏感，在這個(gè)階段很容易與家長(zhǎng)、老師、同學(xué)產(chǎn)生矛盾。

同學(xué)們要學(xué)會(huì)“非暴力溝通”，陳述事實(shí)和感受，不要用否定、指責(zé)、抱怨的語(yǔ)氣說話，培養(yǎng)自己的溝通能力。在遇到問題時(shí)可以尋求信任的人的建議，或與朋友交流。

家長(zhǎng)也要營(yíng)造良好的家庭氛圍，及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生形成健康的人際交往方式，樹立正確的三觀，建立良好的人際關(guān)系。

除了學(xué)習(xí)，心態(tài)和情緒調(diào)適也是高中生需要面臨的一大挑戰(zhàn)，保持積極向上的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒才能應(yīng)對(duì)備考路上的各種困難，在高考中取得勝利。

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