期中考試是學生們學習階段的重要檢驗節(jié)點，更是調整學習節(jié)奏、培養(yǎng)積極心態(tài)的關鍵時期。各位同學一定要做好做自己的“學習規(guī)劃者”與“心態(tài)調節(jié)師”。跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

一、考前：高效復習，不被焦慮“絆住腳”

1、明確復習重點，拒絕“盲目刷題”：根據(jù)老師的復習指引，梳理課本、筆記中的重點知識點和自己平時易錯的題目，優(yōu)先鞏固“已經(jīng)有點印象但還不熟練”的內容，不把時間浪費在“完全不會、超出范圍”的難題上，讓復習更有針對性，減少“還有很多沒學會”的焦慮。

2、用小技巧緩解復習疲憊：每個課間，可起身活動5分鐘（如拉伸、遠眺）；若感覺緊張，就做幾組“深呼吸放松法”，或在筆記本上寫下“我已經(jīng)準備得很充分，按節(jié)奏來就好”的積極暗示，幫自己快速平復情緒，保持高效的復習狀態(tài)。

3、保持規(guī)律作息，為考試儲備精力：考前不熬夜復習，每天保證充足睡眠，按時吃三餐，讓身體保持良好狀態(tài)，避免因“沒休息好”影響復習效率和考試時的注意力。

二、考中：從容應考，不被突發(fā)狀況“打亂陣腳”

1、拿到試卷先“穩(wěn)心態(tài)”：剛拿到試卷時，若感覺緊張，可先閉上眼睛深呼吸3次，再快速瀏覽試卷頁數(shù)、題目類型，確認“試卷沒問題”后，從自己擅長的題目開始做，用“第一題就會做”的成就感緩解緊張。

2、遇到難題不“鉆牛角尖”：做題時若遇到?jīng)]思路的題目，別慌，先在試卷上做個標記，跳過這道題去做后面的題目，等把會做的題目都完成后，再回頭思考難題——有時候“換個思路”“做完其他題后有了靈感”，難題就能迎刃而解，別因一道題浪費時間，影響后面題目的作答。

3、身體不適別“硬撐”：考中如果出現(xiàn)頭暈、肚子痛、心慌等不舒服的情況，一定要及時舉手告訴監(jiān)考老師，不要因為“怕影響考試”“怕老師批評”就硬撐，健康永遠是第一位的，老師會幫你聯(lián)系校醫(yī)或采取相應措施，不用有心理負擔。

三、考后：理性看待成績，不被分數(shù)“定義自己”

1、成績理想：總結經(jīng)驗，繼續(xù)保持：如果考得理想，別驕傲，可和老師、家長一起分析“這次哪些學習方法管用”（如“每天整理錯題本幫我減少了失誤”“上課認真記筆記讓我復習更高效”），把好方法堅持下去，為接下來的學習打下更好的基礎。

2、成績不理想：找問題，不自卑：如果沒考好心情不好，沒關系，先允許自己難過一會兒，但別一直沉浸在“我真差”的負面情緒里——可以拿出試卷，看看“哪些題是因為粗心錯的”“哪些題是知識點沒掌握”“哪些題是時間不夠沒做完”，把這些問題記下來，和老師、家長一起制定改進計劃（如“接下來每天花20分鐘補沒掌握的知識點”“做題時養(yǎng)成‘做完檢查’的習慣”），要知道，“找到問題、解決問題”比分數(shù)本身更重要。

3、不和別人比，只需和自己“比進步”：別總盯著“XX同學比我高X分”“XX考了年級第一”，每個人的基礎、學習節(jié)奏都不一樣，不如回頭看看“上次考試我這科考了65分，這次考了75分”“之前我不敢問老師問題，這次主動請教了，學會了很多”——這些都是你的進步，只要每天比昨天的自己好一點，就是成長。

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