距離2024年江蘇高考只有98天了，如何避免誓師的激情淪為三分鐘熱度？今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家整理分享有效自我管理的三要點以及高考前可以提上日程的10件事，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。

有效自我管理三要點

一、目標(biāo)管理

1、目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)又要可實現(xiàn)

教育心理學(xué)中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達(dá)到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，也要在備考中盡最大努力達(dá)到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實現(xiàn)更高的目標(biāo)與理想，不留遺憾。

2、制定三級目標(biāo)滿足備考的不同層次需要

最理想目標(biāo)，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達(dá)到可以實現(xiàn)的最高目標(biāo)，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一級目標(biāo)的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動力。

最現(xiàn)實目標(biāo)，即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標(biāo)，比如“重點大學(xué)”。這一級目標(biāo)的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底。

最低限目標(biāo)，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實現(xiàn)的目標(biāo)，比如“一般大學(xué)”。這一級目標(biāo)可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。

3、階段目標(biāo)與終極目標(biāo)并行

高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會化“大”為“小”，在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”或“半月目標(biāo)”。在終極目標(biāo)的指導(dǎo)下，考生可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況，適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo)，比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強(qiáng)度等。

4、建立監(jiān)督機(jī)制，即時獎懲

考生已形成獨具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，考生要根據(jù)自己的特點進(jìn)行有效監(jiān)督、即時獎懲，這樣才能切實將目標(biāo)落到實處。

5、學(xué)會專注與堅忍

高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標(biāo)與任務(wù)的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機(jī)聯(lián)系，最終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。

時間管理

1、據(jù)著名的“時間管理四象限法”

如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；

如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；

如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；

如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。

2、公認(rèn)比較合理的分配方式為

65%—80%用來做重要但不緊迫的事情；

20%—25%用來做重要而緊迫的事情；

15%用來做緊迫但不重要的事情；

1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

3、一天中4個記憶黃金時間包括：

清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；

8:00—10:00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間；

18:00后的兩個小時，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時段；

晚上臨睡前一小時，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。

了解了這4個時間段，考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提升復(fù)習(xí)效率。

壓力管理

面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績?？忌粼趶?fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。

“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

1、接納并記錄自己的情緒

考生要學(xué)會關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

2、嘗試與父母、老師積極溝通

父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

3、尋找復(fù)習(xí)的興奮點

考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標(biāo)。

4、調(diào)整階段目標(biāo)

如果原來制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

5、不放棄自己的愛好

很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

6、堅持運(yùn)動

每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動能有效緩解學(xué)習(xí)過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

這10件事可以提上日程

1、給自己制定一個具體、完整的學(xué)習(xí)計劃

世界總是在悄悄獎勵有計劃的人。

一個合理的計劃，可以讓我們在高考前100天過得充實，且高效。很多人無法完成計劃，是因為計劃并不完整導(dǎo)致的，只有目標(biāo)，卻缺少具體方案和激勵機(jī)制。

要懂得激勵自己，利用正向反饋：堅持一個月早起背單詞，就獎勵自己一個周末放松；每晚復(fù)盤堅持一個月，獎勵自己一套喜歡文具或圖書……這會讓我們更容易堅持下去，更容易感知幸福。

2、學(xué)會和自己相處

學(xué)習(xí)和自己相處，學(xué)會和內(nèi)心相處，就算只有一個人也要按照復(fù)習(xí)計劃進(jìn)行學(xué)習(xí)。不要覺得一個人吃飯、一個人學(xué)習(xí)，就會很可憐。如果為了不讓自己顯得可憐，而去強(qiáng)硬的融入不合適的圈子，只會弄得自己滿身疲憊。

距離高考只剩下100天了，不要浪費時間去迎合外界的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會和孤獨和平共處。當(dāng)你身邊無人陪伴的時候，恰恰是你提高的最好時機(jī)！

3、遠(yuǎn)離所有“誘惑”

如今互聯(lián)網(wǎng)充斥著各種各樣的誘惑，抖音、游戲、網(wǎng)劇等不停沖擊我們的眼球、刺激我們的神經(jīng)。堅持住，別因為一些虛擬的誘惑，而打亂自己復(fù)習(xí)的節(jié)奏。當(dāng)所有人都追求享受的時候，自律，才是捷徑！

4、每周給“錯題”來個大掃除

每周整理錯題，能有效提高復(fù)習(xí)效率！

把錯題按照科目通通處理掉，錯題解決了，知識點自然就掌握啦。不一味埋頭刷題，要學(xué)會刷一道題，通一類題，這樣你復(fù)習(xí)時才能更高效。

5、培養(yǎng)自己有始有終的學(xué)習(xí)

現(xiàn)在越來越多的高三生缺乏耐心，學(xué)習(xí)半個小時就要換科目，做題只做選擇和填空，大題更是只看答案、不動手自己做，還美其名曰“節(jié)省時間，提高效率”。

其實很多題目，重要的都不是結(jié)果，而是做題的步驟和過程。一套試卷，大題也要完整的做完，按照高考試題的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，才能充分地理解吸收。

別只追求做題數(shù)量，否則就算做了10000道題，也只學(xué)會了皮毛。

6、每天晚上花10分鐘時間復(fù)盤

每晚把掌握的知識和未解決的問題都過一下，未解決的問題寫下來，方便第二天復(fù)習(xí)。

每天花10分鐘復(fù)盤，堅持給每一天畫上一個圓滿的句號，方便我們對已掌握知識的復(fù)習(xí)，對未掌握知識的計劃和調(diào)整。這樣有助于提高學(xué)習(xí)效率，在未來節(jié)省下來無數(shù)個10分鐘。

7、刷高考真題

高考真題題集一定記得去做，已經(jīng)做過的可以再翻看一遍。高考真題是高三最好的復(fù)習(xí)材料沒有之一！

做題時遇見分?jǐn)?shù)低、錯誤多、漏洞大等問題，不要怕！整個高三只有高考那一次考試才是終極檢測，其余試題都只是階段性檢測。我們要關(guān)注的恰恰是你不會的、你害怕的、你欠缺的知識。

8、不要被模考成績擊倒

?？汲煽冋娴臎]那么重要，不要被它影響復(fù)習(xí)心情。模擬考試只是為了讓你查看復(fù)習(xí)的不足，幫你提前適應(yīng)高考而已。

?？己螅e極整理錯題，對考查的知識進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，再進(jìn)行有針對性的復(fù)習(xí)，才是對待?？甲詈玫姆绞?。

9、過兩遍基礎(chǔ)知識

高考前我們一定要系統(tǒng)而全面復(fù)習(xí)兩遍基礎(chǔ)知識，也就是“回歸教材”。高考有70%的題目考查的是基礎(chǔ)知識，基礎(chǔ)知識掌握不牢固，高考很難得高分。

我們可以先看目錄，然后復(fù)習(xí)基礎(chǔ)概念和例題，最好是把例題全部做一遍，最后再針對薄弱知識點有針對性的刷題。

10、掌握第一手高招資訊

高考越來越近，各院校將陸續(xù)發(fā)布招生簡章、招生計劃等報考信息。為避免錯過重要信息，一定要掌握第一手高招資訊！

最后高考98天，高效復(fù)習(xí)攻略

 1、復(fù)習(xí)時間、科目安排與高考同頻

按照高考進(jìn)行順序安排復(fù)習(xí)科目，晚自習(xí)對白天復(fù)習(xí)過程中暴露的問題進(jìn)行復(fù)盤，今日事今日畢。

定時進(jìn)行模擬演練，提前適應(yīng)高考節(jié)奏，確保能在規(guī)定時間內(nèi)完成考試。

2、把握基礎(chǔ)，找準(zhǔn)方向，鞏固記憶

曾有位同學(xué)從頭復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)成績卻沒有起色。層層追溯后發(fā)現(xiàn)根源是幾何部分的基本數(shù)學(xué)思想沒有成型。他找到初中教材重新學(xué)習(xí)，才逐漸穩(wěn)步提高，最終高考數(shù)學(xué)考了128分。

無論哪個學(xué)科，教材都是層層關(guān)聯(lián)的?；A(chǔ)不好的同學(xué)以課本為圓心，配套課后練習(xí)題，吃透每一個知識點。

除非基礎(chǔ)特別差，一般2個月左右就能把基礎(chǔ)抓牢，基礎(chǔ)鞏固后再轉(zhuǎn)為習(xí)題主導(dǎo)。

所謂磨刀不誤砍柴工，只要基礎(chǔ)打牢，70%左右的題目基本上可以憑能力拿下，分?jǐn)?shù)的高低不過是發(fā)揮和一點運(yùn)氣的加持。

3、錯題要思考，做題要變通

大部分學(xué)生的通病，日常學(xué)習(xí)過分依賴?yán)蠋熤v解，做題、考試缺乏自主思考，習(xí)慣套用模板。題型稍微變換一下，就變得無所適從。

錯題本的意義是錯一題、通一類，認(rèn)真思考其中的步驟推導(dǎo)思想和轉(zhuǎn)化思想，這才是高考考查的重點。

 4、重視細(xì)節(jié)，放平心態(tài)

當(dāng)萬事俱備，細(xì)節(jié)和心態(tài)便是影響成敗的關(guān)鍵因素。

面對難題，你能寫出完整的解題步驟，思路無比契合標(biāo)準(zhǔn)答案，但卻因為看錯條件、計算失誤、串行丟分，你可能永遠(yuǎn)無法原諒自己。

復(fù)習(xí)進(jìn)度和考察范圍可能存在差異，成績小幅波動是正?，F(xiàn)象。已復(fù)習(xí)的板塊沒有出現(xiàn)基礎(chǔ)紕漏就是進(jìn)步，不要以一時分?jǐn)?shù)的高低為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

你的緊張，其實是一種敬畏；愿這份敬畏能讓你在考場上更加小心謹(jǐn)慎。

努力拼搏吧，同學(xué)！別讓高考，讓曾經(jīng)那份“沒有拼盡全力”，成為你心中永遠(yuǎn)都釋懷不開的痛。此刻，不管成績好是壞，結(jié)果都是未知的可能。

努力拼搏吧，同學(xué)！你們還有時間，把今天當(dāng)作新的起點。在最后一百天，可以做的事情還很多；在最后一百天，足以創(chuàng)造一個奇跡。

記得，今天如果不走，明天就只能奔跑。很多時候，此刻的努力，不是為了當(dāng)下的結(jié)果，而是為了不讓以后的自己后悔。高考最后百天，愿你在自己選擇的路上，努力地奔跑，讓命運(yùn)向你俯首，讓困難向你叩頭。

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