隨著2025年高考的臨近，很多同學在最后沖刺復習和模擬演練中出現(xiàn)這樣一些問題，比如考前可能過度擔心成績好壞，在日常復習中如遇到一些困難、失敗，甚至包括一些生活煩事不順，總是把它與高考結果掛勾，認為高考的天要塌了，導致情緒泛濫，復習節(jié)奏失衡，患得患失，遇事敏感，與人關系緊張，甚至出現(xiàn)焦慮、失眠等。又如考前總是問自己，“我一定不能考砸，如果失敗了怎么辦”等。這就是“瓦倫達效應”的典型表現(xiàn)。

瓦倫達效應是源于美國鋼索表演藝術家瓦倫達的一次表演。他在一次重要演出中，因心理壓力過大，過度擔憂事情的結果，總是患得患失，導致發(fā)揮失常，動作失誤，從高空墜亡。心理學家把這種現(xiàn)象命名為“瓦倫達效應”。簡單來說，瓦倫達效應指的是人們在做事情時，太過于看重結果，而產生焦慮、緊張等情緒，進而導致表現(xiàn)不佳甚至失敗。瓦倫達效應其實質就是過度關注結果，情緒化過程。其危害是催生出焦慮，甚至恐懼，難以集中注意力在當前的行動或任務本身，學習的流暢性受到干擾，細節(jié)出現(xiàn)疏忽，導致表現(xiàn)不如人意，甚至帶來毀滅性的后果。

如何克服？

一、要堅定信念。

任何成功都是在曲折性中前進，出現(xiàn)這個問題只不過是拼搏高考的一個檻。要堅信高考奮斗路上的風風雨雨是對自己最好的磨煉，每一次磨煉都為成功鋪就一塊基石，一帆風順固然人之所往，暫時的困難未必就是深淵。

要有“咬定青山不放松，立根原在破巖中。千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風”的氣概和斗志，經歷風雨的高考才是真實的人生。

二、辯證地看待結果。

一要把握好“火侯”，凡事要適度。所謂“過猶不及，物極必反”，過度的關注事情的結果，就會導致產生不斷地壓力，變得緊張不安，就越難以達到最佳狀態(tài)。二要一分為看待來看待成功與失敗，事物都有兩面性，失敗在某些方面也會成為我們成長前進的動力，不一定是壞事。我們應該以平常心看待結果，不要把它過分放大，看待結果要務實，在最后沖刺中一口吃個胖子或期望不切實際的結果往往導致空想。

三、接受不完美，用成長型思維思考。

不是每張試卷都要滿分，把備考實力正常發(fā)揮就是成功。高考結果無法100%掌控，但每一天的復習質量可以掌控。允許自己偶爾犯錯或狀態(tài)波動，不因小失誤否定整體努力。

用“成長型思維”替代“結果焦慮”，把每次模擬考視為“發(fā)現(xiàn)漏洞的機會”而非“最終審判”。遇到問題時，提醒自己，這題暴露了我的薄弱點，解決它就是在進步。

四、專注當下，注重過程。

1、緊跟節(jié)奏，全力以赴。當前在干什么？三輪復習一集中模擬演練，不要瞻前顧后，前怕狼后怕虎，糾結一、二輪沒復習好，糾結后面是綜合演練了但很多問題沒解決，是不是補基礎，補差科等，患得患失，甚至疑神疑鬼，導致該做的沒做好。正確做法是積極演練，積累實戰(zhàn)經驗，查找問題，以題帶點，以題帶面，查漏補缺，回歸基礎，回歸思維，回歸本質。

2、關注過程，向細節(jié)要分。備考過程分很多環(huán)節(jié)，要把每個環(huán)節(jié)做細。明確有哪些環(huán)節(jié)，分哪些方面，有哪些要求，應對措施、方法是什么，注意什么問題等。通過每天考測→講評→反思→修正，爭取爭取每天每科每個細節(jié)得一分。建議每天要列清單，于忙碌中梳理得失。

3、增強抗干擾能力。專注本身就是一種能力，投入前不要總想著成功還是失敗，不要總想自己行不行，不要介意別人怎么看，甚至嘲諷和冷眼，擯除內心雜念過多，理性完成自己該做的事情。相比結果，更應該關注為結果鋪路的過程。

“瓦倫達效應”的反面是“專注紅利”。當你不再糾結“考不好怎么辦”，而是每天問自己“今天如何比昨天進步一點”，那些曾讓你分心的壓力，反而會轉化為腳踏實地的行動力。高考終會結束，但你在高壓下培養(yǎng)的專注力與抗挫力，將成為未來更寶貴的財富。最后沖刺，愿你像匠人打磨作品一樣對待每一天一一不問成敗，只求極致。

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