面對(duì)考試的成與敗，換個(gè)角度看問(wèn)題，就會(huì)有不同的結(jié)論。我們的情緒困擾不是源于遭遇的事件本身，而是我們對(duì)事件的看法、態(tài)度。

一、正確對(duì)待?？肌⒙?lián)考

一模、二模、各校聯(lián)考，這些一次次重要的模擬考試，是高考前具有重要意義的高考實(shí)戰(zhàn)演習(xí)。學(xué)生對(duì)考試的心態(tài)不同將產(chǎn)生不同的效果。

這些考試力求在題型、內(nèi)容、難度上與高考試卷相近，考試氣氛與高考考場(chǎng)氣氛相近，是全面考驗(yàn)學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)與心理素質(zhì)的大好機(jī)會(huì)。有的考生說(shuō)：“感覺(jué)準(zhǔn)備的差不多了，該做的都做了，希望自己在模擬考試中暴露出來(lái)的問(wèn)題能及時(shí)得到彌補(bǔ)，高考時(shí)就會(huì)發(fā)揮出正常的水平?！?/p>

但也有學(xué)生對(duì)模擬考試持消極態(tài)度：“還沒(méi)準(zhǔn)備好就?？迹幌氲娇荚嚲桶l(fā)慌，模考沒(méi)考好覺(jué)得高考是失敗了一半了?！?/p>

模考、聯(lián)考給我們帶來(lái)了什么？

考好：情緒好、有信心、狀態(tài)好

考差：焦慮、沮喪、不自信、自責(zé)

當(dāng)自己考的不理想時(shí)問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：

1、這份試卷是你做的嗎？

2、做錯(cuò)的題目你都會(huì)了嗎？

高三的學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了多次大大小小的?？?，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的成績(jī)及劃線情況，來(lái)定位大學(xué)及專(zhuān)業(yè)。大家可以使用[志愿通智能填報(bào)系統(tǒng)]，輸入孩子的分?jǐn)?shù)，一鍵篩選定位“沖穩(wěn)?！钡膶W(xué)校！

二、正確對(duì)待高原現(xiàn)象

隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的遷移，有相當(dāng)多的學(xué)生在臨考前一兩個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前、知識(shí)模糊、進(jìn)步緩慢、甚至倒退、并且伴有明顯的生理心理不適的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱(chēng)為“高原期現(xiàn)象”。

高原期是客觀存在的，但走出高原期后，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)又會(huì)繼續(xù)提高，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)到了極限。只是有些學(xué)生由于對(duì)高原現(xiàn)象不了解，不能正確對(duì)待與克服，影響了復(fù)習(xí)。

要針對(duì)高原期的產(chǎn)生原因，有針對(duì)性地解決：

1、有一些學(xué)生是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少學(xué)生夜以繼日地扎在題海戰(zhàn)術(shù)里，無(wú)論生理還是心理上都非常疲勞。疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感到自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。針對(duì)這些，學(xué)生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排，勞逸結(jié)合。

2、也有的同學(xué)題做得過(guò)多，做得太濫，不僅做老師布置的卷子，而且買(mǎi)來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，心情煩躁，甚至越做心中越?jīng)]數(shù)，導(dǎo)致成績(jī)提高不了，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況就要集中精力，做老師布置的卷子，對(duì)于老師沒(méi)布置的東西要選擇適合自己水平的，這樣就會(huì)提高學(xué)習(xí)效率。

3、有的同學(xué)沒(méi)完沒(méi)了的做題，盲目追求做多少題，做了這道做那道，做錯(cuò)做對(duì)不大介意，結(jié)果是會(huì)做的還是會(huì)，不會(huì)做的題還是不會(huì)，平時(shí)犯的錯(cuò)誤考試還是犯，不注重總結(jié)、思考，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。

有的同學(xué)眼高手低，簡(jiǎn)單的題不想做，覺(jué)得耽誤時(shí)間，就想做難題，結(jié)果一考試就考不好。簡(jiǎn)單的題看起來(lái)簡(jiǎn)單，但里面有陷阱，越到最后，越要注重基礎(chǔ)的題。

4、有些家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高考復(fù)習(xí)的高原現(xiàn)象的時(shí)候，驚慌失措，往往會(huì)造成孩子心理上的負(fù)擔(dān)，不利于孩子走出高原期。家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高原期的時(shí)間內(nèi)要情緒穩(wěn)定，心平氣和，才能有助于幫助孩子清除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，才有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。

多數(shù)學(xué)生在高考復(fù)習(xí)階段都會(huì)出現(xiàn)高原期，只是出現(xiàn)早晚不同，持續(xù)時(shí)間不同，表現(xiàn)程度不同。高原期現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)現(xiàn)象，不足為奇，更不能因此產(chǎn)生困惑，焦慮不安，甚至失去信心，使自己的情緒大起大落。

只要我們科學(xué)地認(rèn)識(shí)高原期，而且采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右苑治?，加以解決，對(duì)癥下藥，遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，就能克服“高原現(xiàn)象”，學(xué)生就會(huì)從山窮水盡疑無(wú)路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上來(lái)。

三、正確對(duì)待自己的情緒

生而為人，“喜怒哀樂(lè)悲恐驚”是人生中必經(jīng)的情緒，良好的情緒是人身心健康、學(xué)習(xí)高效的基本保障。當(dāng)情緒失衡時(shí)，我們要及時(shí)調(diào)整，力求在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平衡。

學(xué)會(huì)常用的情緒調(diào)節(jié)法：

1.多溝通、多交流：找個(gè)你愿意說(shuō)或愿意聽(tīng)的人訴說(shuō)；

2.培養(yǎng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式；

3.給自己寫(xiě)信；

4.尋求心理幫助：借助學(xué)校心理咨詢室；

5.肌肉放松法：選擇一個(gè)你感覺(jué)放松、舒服的姿勢(shì)。

放松療法

1、深呼吸三次?，F(xiàn)在左手緊握拳，握緊，注意有什么樣的感覺(jué)。然后放松。再次握緊你的左拳，體會(huì)一下你感到的緊張狀況，然后放松！再來(lái)一次，握緊你的左手，然后放松，去想象緊張消失得無(wú)影無(wú)蹤了，你要感覺(jué)到肌肉的緊張，然后充分地放松，體會(huì)放松后的感覺(jué)。

2、右手緊緊握拳，注意你的手臂、手和前臂的緊張狀態(tài)，1-2-3-4，放松！再一次握緊右拳，1-2-3-4，請(qǐng)放松！左手握拳，左手臂彎曲，使二頭肌拉緊，緊緊堅(jiān)持著，感覺(jué)這種緊張狀態(tài)，放松。請(qǐng)立即握緊雙拳，雙臂彎曲，使雙臂處于緊張狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)，體會(huì)一下現(xiàn)在的緊張，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！感覺(jué)血液流過(guò)肌肉，所有的緊張流出手指。

3、把你的眉毛用力向上抬，緊張使你的前額起了皺紋，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！請(qǐng)皺眉頭，眼睛緊閉使勁把你的眉毛往中間擠，感覺(jué)這種緊張通過(guò)額頭和雙眼，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！注意放松的感覺(jué)流過(guò)雙眼，繼續(xù)放松！嘴唇緊閉，抬高下巴，使頸部肌肉拉緊，用力咬牙，1-2-3-4,放松！各個(gè)部位一起做，皺上額頭，緊閉雙眼，使勁咬上下顎，抬高下巴，拉緊肌肉，緊閉雙唇，保持全身姿勢(shì)，并且感覺(jué)緊張貫穿前額，雙眼、上顎、下顎、頸部和嘴唇保持姿勢(shì)，1-2-3-4，然后放松！注意體會(huì)此時(shí)的感覺(jué)。

4、雙肩外展擴(kuò)胸，肩胛骨盡量靠攏，好像你的兩個(gè)肩膀合到一起，1-2-3-4-5-6-7-8，放松……盡可能使勁地向后收肩，一直感覺(jué)到后背肌肉被拉得很緊，特別是肩胛骨之間的地方，拉緊肌肉，保持姿勢(shì)，1-2-3-4，好，放松！再一次把肩胛骨往內(nèi)收，這一次腹部盡可能往里收，拉緊腹部肌肉，緊拉的感覺(jué)會(huì)貫穿全身，保持姿勢(shì)，1-2-3-4，然后放松！

5、伸直你的雙腿，腳尖上翹，使你的小腿后面的肌肉拉緊，然后放松。把你的左腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！

接著把右腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！雙腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！體會(huì)全部緊張后又全部放松的感覺(jué)，享受全身肌肉完全沒(méi)有緊張的愜意之感。

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