高中課業(yè)壓力非常大，如果不懂方法，埋頭苦讀，往往只能達到量的提升，掌握科學的學習方法搭配每日的努力會使學習進度得到質的提升。

針對高中知識的記憶性、靈活性和復雜性。江蘇招生考試網(wǎng)小編在這里給大家總結了6種高效學習的方法，希望能夠從內部到外部幫助大家慢慢培養(yǎng)起一個良好的學習習慣。

1.結構學習法

結構化就是將事物有邏輯地分類，形成有序牢固的結構。因為我們的大腦擅長記憶結構，而不是記憶碎片化信息。

結構學習法意思是要讓自己的知識成結構體系，而不是零散的，懂得將自己學過的知識組織在一起，而不是東拼西湊。

那怎么掌握結構學習法呢？

（1）目標結構化：從語文、數(shù)學、外語等學科中定期清點自己的目標，再推導出相應的學習目標，最后將學習目標進行長期、中期、短期的分類，明確優(yōu)先學習的重點，可以通過思維導圖的形式呈現(xiàn)出來，每個季度做一次優(yōu)化?；蛘邉傞_始從解決一個小的問題著手，羅列相應的學習目標，再逐步擴充目標，畢竟理清目標也需要時間去積累和沉淀。

（2）內容結構化：通過建立筆記文檔，將自己的每一次學習進行結構化的總結，形成知識晶體，標注好日期，后續(xù)翻看的時候可以快速抓取重點。

（3）應用結構化：學完就要著手于應用，這個環(huán)節(jié)至關重要，也是檢驗學習成果的環(huán)節(jié)。通過學習建立解決方案的假設，然后應用于問題解決中，去驗證假設是否正確，第一次的假設或多或少都會存在問題，需要多次實踐反饋去修正補充，直至形成一個較為完整的假設，一旦假設形成就可以讓自己高效處理同類問題，并能舉一反三，極大提高效能。

（4）總結結構化：每一次成功或失敗的學習都要進行復盤，利用KISS模型進行總結，哪些需keep保持，哪些需要improve改進，哪些需stop停止，哪些需start開始。

2.知識記憶法

高中知識尤其是文科里有許多需要記憶的，即使是理科學習面對語文和英語，仍然離不開記憶。記憶與遺忘是一對生來就互相矛盾的存在，如何才能加深記憶，克服遺忘，是許多學習者都迫切地想要知道的事情。

（1）艾賓浩斯遺忘曲線：德國心理學家艾賓浩斯經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的，是“先快后慢”的。他用無意義的音節(jié)（由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出、但無內容意義即不是詞的音節(jié)）作為記憶的材料，把自己的遺忘現(xiàn)象記錄下來，最后根據(jù)他的實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，這就是著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

研究結果顯示，實驗者在剛剛對知識記憶完成的時候，初始記憶保存量為100%；20分鐘后，記憶量為58.2%；1小時后，記憶量為44.2%；8-9小時后，記憶量為35.8%；1天后，記憶量為33.7%；2天后，記憶量為27.8%；6天后，記憶量為25.4%；1個月后，記憶量為21.1%。根據(jù)上述表述可知，人類的記憶遺忘是隨著時間的變化而變化的，并且呈現(xiàn)出先快后慢的趨勢，如上圖所示：橫軸是人們對于知識點記憶之后保存的天數(shù)，縱軸是人們對于知識點記憶之后仍然保存的記憶量。

（2）理解記憶法：無論是什么類型的知識，我們都不能死記硬背，這樣不利于內化為自己能運用的知識，我們要借助積極的思維活動，在弄懂事物的意義，把握事物的結構層次，理解事物本質特征和內部聯(lián)系的基礎上進行的記憶活動方式。理解記憶是記憶方法中最重要的一種，理解得越深，記憶就越牢。

（3）聯(lián)想記憶法：聯(lián)想記憶就是學習者通過各種與學習內容相關的聯(lián)想，對學習內容進行記憶。聯(lián)想是一種基本的思維形式，是記憶的一種基本方法。一般來說，互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之間容易產(chǎn)生聯(lián)想。

詳細的方法教程大家可以瀏覽Better Self之前發(fā)布的如何教你克服遺忘的文章哦～

單詞總是記不??？|今天教你如何有效地克服遺忘！

3.實踐運用法

知識實踐運用是克服遺忘和內化最好的辦法。實踐運用的方式有：講給別人聽、分享、運用知識解決問題、復盤總結等。

（1）合作學習法：在合作學習過程中，小組同伴需要相互幫助。被輔導者得到同伴的解釋和幫助，提高了認知水平。輔導者通過重新組織、加工和建構材料進行講解，使其知識得到更深的理解。簡單來說，合作學習法需要讓學生學會將知識與他人分享，在向他人進行輸出知識的過程中同時鞏固自己的知識，這樣一來能將所學習和記憶的知識活學活用，真正內化。

（2）復盤分析法：對于復盤和總結而言，聽起來都是對已做的事件進行分析，但總結的關鍵是對已有的梳理，而復盤的關鍵是對未知的推演。

復盤常用方法：GRAI復盤法

G（Goal）回顧目標：回顧最初情景，列出當時的目標

R（Rult）對比結果：列出目標完成情況，將結果和目標進行比較

A（Analysis）分析過程：用今天的眼光和能力審視昨天的做法，學到對未來有用的信息

I（Insight）總結規(guī)律：總結提煉出適用于類似情況的規(guī)律，合理進行模塊整理

在高中學習過程中，我們可以在每次大考結束時運用GRAI法進行復盤，首先回顧當時的考試目標，然后對比大考結果，接著分析過程，從成功的科目中提煉出有益經(jīng)驗，然后對未來的學習進程進行規(guī)劃。

4.知識遷移法

知識遷移是一種學習對另一種學習的影響，是在學習這個連續(xù)過程中，任何學習都是在學習者已經(jīng)具有的知識經(jīng)驗和認知結構、已獲得的動作技能、習得的態(tài)度等基礎上進行的。

（1）跨領域遷移：這要求我們從一個學科領域中找出普遍適用的精華特征，可以是方法論或某個特質，再套用到另一個領域。比如在寫語文閱讀時我們往往是先看題再回看文章，而在英語閱讀中也同樣適用。

（2）跨專業(yè)遷移：這里強調一種去專業(yè)化，看書或聽課后，在與人分享的時候，你說的話很多人聽不懂，就是因為太專業(yè)了。所以我們要去專業(yè)化，要通俗易懂的。

（3）跨場景遷移：這要求我們將知識遷移到不同應用場景中，解釋不同場景的情況。比如我們在地理中學習到了有關氣象的知識，那么回到生活場景中，我們是否能用這些知識去解釋生活現(xiàn)象？

5.時間管理法

時間管理方法就是用技巧、技術和工具幫助我們完成工作，實現(xiàn)目標。時間管理方法并不是要把所有事情做完，而是更有效的運用時間。

（1）番茄工作法：這個方法Better Self反復推薦給大家，是因為其本身的效用確實很不錯。

其具體操作是：擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后進行短暫休息一下（5分鐘就行），然后再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。

（2）勞逸結合：一定要保證自己有充足的休息緩沖時間，在高強度的學習后能夠有休憩的時間調整自己的狀態(tài)，首先要保持充足的睡眠時間，其次要保證足夠的娛樂時間。不要帶有負罪感去休息，而是要科學規(guī)劃學習和休息的時間。

6.情緒調節(jié)法

高中考試非常多，因此成績上也會出現(xiàn)波動，這難免會影響學生的心情，千萬不要因為一次的考試成功就沾沾自喜，也不要因為一次考試的失利就心煩意亂。情緒對于我們在考場中狀態(tài)的發(fā)揮有著巨大作用，因此我們要學會合理調節(jié)自己的情緒。

從外部上，我們可以通過一些自己解壓的方式舒緩自己的情緒，比如聽自己喜歡的歌曲、看一會兒自己愛看的課外書等等；

或者從內部上，自我學會合理消化一些負面情緒，比如給自己提供一些積極的暗示，以及學會自我質辯、自我減壓。不要給自己太大的負擔。

每一個努力的孩子都是幸運的，從現(xiàn)在開始，用更高效的方法結合更勤奮的態(tài)度，我們相信，一切都會朝著更好的方向邁進。

只要路是對的，就不怕路遠。致敬每一個為未來奮斗的你

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