學(xué)習(xí)了一整天，身體非常疲憊，回到家后倒頭就睡，本以為得到了很好的休息，為什么第二天早上還是感到很累呢？

那是因?yàn)椋覀兺ǔＡ?xí)慣將睡覺當(dāng)做最好的休息方式，但事實(shí)上，導(dǎo)致我們疲憊的因素是多種多樣的，想要得到更充分的休息，我們就要學(xué)會(huì)“對(duì)癥下藥”?？旄K招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

1、找到累的原因

對(duì)于體力勞動(dòng)而言，睡眠的確是一種有效的休息方式。

那是因?yàn)轶w力勞動(dòng)的疲憊感，主要是體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)引起的。

通過睡覺，可以使全身肌肉和神經(jīng)得到放松后，把失去的能量補(bǔ)充回來。

而我們高三生的累，主要是由于腦力勞動(dòng)造成的。

這種疲憊感，是無法通過睡眠來解決的。

腦力勞動(dòng)者的累，相較于體力勞動(dòng)者，類型和原因都更多，主要可分為三類。

接下來的板塊，為大家一一道來。

2、不同原因?qū)?yīng)的休息方式

Part.01大腦皮層極度興奮的累

第一種累，是大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)的累。

這種累的原因，主要是我們長時(shí)間在做大腦持續(xù)活躍，但身體卻相對(duì)靜止的工作。

比如，我們一個(gè)上午全神貫注地連續(xù)上了好幾節(jié)課，一直處于積極思考、踴躍發(fā)言的狀態(tài)。

此時(shí)我們的大腦感覺極度興奮，但身體又隱隱感到疲憊。

這是因?yàn)殡m然大腦很想繼續(xù)工作，但身體卻供不上大腦所需的糖份和血氧。

【休息方式】

針對(duì)這一種類，無論是睡覺，還是做娛樂性內(nèi)容，都無法解決。

我們需要讓身體動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)無疑是最好的方式，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。

可以利用課間的時(shí)間去操場(chǎng)跑一圈、打打籃球，或者放學(xué)后采取騎單車的方式回家。

運(yùn)動(dòng)后，體溫升高，身體的新陳代謝就會(huì)加快，能帶走疲勞感；

心血管擴(kuò)張和呼吸加大，血液里攜帶的氧氣量增加，能給大腦提供更多血氧，支撐大腦的持續(xù)興奮狀態(tài)。

如果實(shí)在沒有條件進(jìn)行及時(shí)且充分的運(yùn)動(dòng)，我們也需要讓身體進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

到走廊上走一走、在樓下活動(dòng)幾分鐘、爬幾層樓梯也能很好地緩解這種疲憊感。

Part.02意志力使用過度的累

這種意志力使用過度，實(shí)在無法再繼續(xù)的累，主要是我們強(qiáng)迫自己去做不樂意做的事，或控制自己的各種沖動(dòng)。

比如，討厭數(shù)學(xué)，卻不得不連續(xù)上了好幾節(jié)數(shù)學(xué)課，強(qiáng)迫自己努力認(rèn)真聽講。

自習(xí)課上有兩道特別難的大題，但又不得不做，前期的畏難和動(dòng)筆后的慌張，讓你無比糾結(jié)。

此時(shí)，你的意志力資源被嚴(yán)重消耗，導(dǎo)致無法再做其他任何需要意志力控制的事。

【休息方式】

針對(duì)這種情況，主動(dòng)式的休閑是不可取的。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)這類需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動(dòng)，仍然會(huì)繼續(xù)消耗我們的意志力，只會(huì)雪上加霜，達(dá)不到休息的效果。

此時(shí)，我們需要的是被動(dòng)式的休閑方式，即不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ男蓍e活動(dòng)。

比如，打個(gè)小盹兒、和同學(xué)聊會(huì)兒天、出門曬曬太陽發(fā)發(fā)呆等等。

你也可以根據(jù)你自己的性格和喜好，選擇對(duì)你恢復(fù)意志力有幫助的被動(dòng)式休閑活動(dòng)。

Part.03長時(shí)間重復(fù)的累

進(jìn)行重復(fù)性很強(qiáng)的任務(wù)時(shí)，大腦皮層參加工作的細(xì)胞受到頻繁的刺激，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮。

但到一定程度時(shí)，興奮便會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，如果繼續(xù)工作下去，這種抑制過程就會(huì)加強(qiáng)而導(dǎo)致疲勞。

比如，連續(xù)長時(shí)間做抄寫類的作業(yè)，不停翻書復(fù)習(xí)等等。

【休息方式】

對(duì)于這種累，就需要讓這部分大腦皮層暫時(shí)停止刺激。

而停止刺激的方式有兩種：

1、停下來

就是先歇一歇，或者睡覺、或者休閑、或者運(yùn)動(dòng)，都可以。

2、不停下來

就是不歇下來，繼續(xù)去做其它事。

這就是盧梭和魯迅用的方法了：轉(zhuǎn)換用腦。

如果你是因?yàn)樽鲋貜?fù)性的工作累了，同時(shí)又不想歇下來浪費(fèi)時(shí)間，就可以多用用“轉(zhuǎn)化用腦“的這種方法。

即換個(gè)科目進(jìn)行學(xué)習(xí)，這也是種高效休息方式。

比如，做數(shù)學(xué)題累了，可以去背背語文課文；復(fù)習(xí)道法、歷史知識(shí)點(diǎn)累了，就去做做物理大題。

這也叫“交替學(xué)習(xí)法”，是科學(xué)界公認(rèn)的一種提高學(xué)習(xí)效率的方法。

最好的休息，不是馬上呼呼大睡，而是根據(jù)累的原因，巧妙調(diào)整節(jié)奏。

希望看完這篇文章的你們，都能找到屬于自己的節(jié)奏，用最高的效率決勝高考！

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