高中生應該如何科學安排早晚自習，才能既保證學習效果，又不至于壓垮自己？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看如何平衡早晚自習吧！

1、重新審視早晚自習：初衷與現(xiàn)實之間

在討論如何高效利用早晚自習前，我們有必要先思考一個更根本的問題：為什么要設置早晚自習？

早晚自習的設置本意是為了給學生提供一段專屬的、不受干擾的自主學習時間。在正常的課堂學習外，學生需要時間來消化知識、完成作業(yè)、預習新課，這是學習過程中不可或缺的環(huán)節(jié)。

古希臘哲學家亞里士多德曾言：“優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習慣。”教育的本質(zhì)不僅是傳授知識，更是培養(yǎng)習慣和品格。固定的自習時間有助于學生建立規(guī)律作息，培養(yǎng)時間管理能力和自我約束能力。這些品質(zhì)遠比知識本身更為重要，它們是學生未來走向社會、面對更復雜挑戰(zhàn)的基礎能力。

遺憾的是，在許多學校，早晚自習已從“自主學習的寶貴機會”退化為“整齊劃一的管理工具”。一些學校過分強調(diào)出勤率和表面紀律，卻忽略了自習的核心——學習效果和學生的個體差異。

當自習變成了必須在固定地點、固定時間出現(xiàn)的強制性要求，當自習內(nèi)容被嚴格規(guī)定而缺乏彈性，當自習時間被無限延長而忽視學生的承受能力，早晚自習就背離了它的初衷。

更深層的問題在于，許多教育者將早晚自習狹隘地理解為背誦和做題的時間。事實上，自習時間同樣應該用于發(fā)展學生的批判性思維、創(chuàng)造力和綜合素養(yǎng)。

愛因斯坦對此有過精辟論述：“教育就是當一個人把在學校所學全部忘光之后剩下的東西。”一個只會做題而不會思考的學生，一個知識淵博但心理脆弱的學生，一個成績優(yōu)異但缺乏生活能力的學生，都不是教育真正要培養(yǎng)的人才。早晚自習的內(nèi)容和形式，理應為此留下空間。

2、早自習：記憶的黃金時間

早讀是記誦的黃金時間，一般30-50分鐘不等。但如果只讀記一科，大腦往往容易疲勞，效果不好。

任務多元，分割時間

建議在早自習中安排二至三項記誦內(nèi)容，并對時間進行大致分割。比如如果今天主讀語文，可以安排10～15分鐘讀外語，反之亦然。

如果單科時間較長，還可以再作安排。如讀30分鐘外語，則可以安排讀記單詞10分鐘，讀記課文10分鐘，讀記筆記10分鐘。

這樣在早讀時，每一個時段都有明確的記誦任務，避免了早讀的盲目性、隨意性、散漫性，效果自然就好了。

結(jié)尾復習，鞏固記憶

早自習的最后，可以安排3～5分鐘，對整個早讀記誦內(nèi)容進行嘗試性復習回憶，對所誦記的內(nèi)容進行進一步歸納、整理和鞏固。這個簡單的步驟，能讓你的記憶持久度增加30%。

抓住“1分鐘”，零碎時間大用處

千萬不要小看零碎時間的力量。假設你每天比別人多利用了30分鐘，那么一周下來就是210分鐘，一個月就是900分鐘，一年就是10950分鐘，也就是182.5個小時，按每天不間斷學習10個小時計算就是整整半個多月的時間，這意味著你比別人多了一次四輪復習。

這些零碎時間可以用來背單詞、背短語、背作文，積累?？嫉亩陶Z句子以及作文模板；看基礎知識，積累作文素材，背古詩文，看書；記憶重點知識點。

3、晚自習：自主學習的黃金時段

對于學生來說，晚自習時間是能自我支配的黃金時間，學習效果如何，直接影響到各科的成績。如何規(guī)劃才能讓晚自習成為成績逆襲的利器呢？

第一階段：知識復習

磨刀不誤砍柴工，用在學習上，就是先復習再做作業(yè)，效率高。如果一道作業(yè)題需要反復翻書才能找到答案，而且因為不熟練出現(xiàn)各種錯誤，一來浪費時間，二來浪費了作業(yè)的價值——檢驗當天的學習效果。

復習應該關注三方面：閱讀白天老師講解的教材內(nèi)容，包括課本里面的定義、概念、例題等，根據(jù)課上老師的講解，重新把思路理一遍；整理、補充、完善自己的課堂筆記；解決聽課過程中遺留的問題。

第二階段：知識鞏固，即完成作業(yè)

在完成當天的課本內(nèi)容復習之后，及時檢查學習和復習成果是最好的知識鞏固行為。

這里有幾個技巧：挑自己不擅長科目的作業(yè)先做，讓自己精力最好的時候去攻克不擅長的科目；作業(yè)中努力嘗試過依然不會的題目，先放到一邊，找其他時間去問老師和同學；作業(yè)量如果太大，那些重復次數(shù)多、抄寫性的作業(yè)可以等到頭腦疲憊時再做。

第三階段：課文預習

每天的晚自習時間都要有意識地留一點時間來預習明天將要學的內(nèi)容，對即將到來的新知識做到心中有數(shù)。

預習不是要深入掌握，而是閱讀教材，了解明天要學的知識，重點看看自己哪些點感覺特別難，做好記號，在聽課的時候，重視這些點的聽課。

第四階段：總結(jié)與規(guī)劃

每天反思自己哪些做得好，哪些做得不好，才能持續(xù)改進?？偨Y(jié)一下今天完成了什么任務？學到了什么？解決了哪些問題？還有哪些困惑沒有解決？并規(guī)劃明天的學習活動，包括學習時間、學習內(nèi)容的安排。

美國作家卡爾·紐波特在《深度工作》中指出：“在分心無處不在的世界里，專注力成為最珍貴的資源。”晚自習正是培養(yǎng)這種寶貴能力的絕佳時機。

4、碎片化時間：隱藏的寶藏，等你挖掘

除了早晚自習，生活中還有許多碎片化時間可以被高效利用。比如睡前、洗漱、走路、等車、坐車、課間……這些時間都是零碎的幾分鐘，但加起來就是相當可觀的數(shù)字。

睡前和醒來后的時間

這兩個時間是“記憶的黃金時間”。睡覺前是記憶時間，可以記憶英語語文等需要背誦，要求準確并長久記憶的知識點；醒來后是回憶時間，如發(fā)現(xiàn)遺忘的地方可以拿出來看一下，提醒一下自己。

課間時間

課間的時間不只是可以用來安排學習。如果比較疲勞建議小憩一會，這樣可以讓自己下一節(jié)課的精力好一些；也可以上個廁所出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，呼吸新鮮空氣，調(diào)整好狀態(tài)迎接下一節(jié)課。

乘車等車時間

這個時間不建議背強記憶的知識點，可以看看公式定理，解決自己的小馬虎，也可以用一些背單詞的軟件看看單詞，或者刷刷新聞，看點時事政治。

5、學習很重要，休息更重要

避免疲勞作戰(zhàn)

實在太疲憊時，可先趴著休息會。邊打盹邊做作業(yè)費力不討好。學習不是時間越長越好，而是效率越高越好。充足的睡眠不僅是健康的保障，也能提高學習效率。

心態(tài)決定成敗

碰到難題，一定要有獨立思考的過程，但切忌一不會就馬上問同學老師。同時，也不要過分鉆牛角尖，適當時候需要尋求幫助。

創(chuàng)造良好環(huán)境

在校晚自習時要保持絕對的安靜，不能因為討論題目而影響他人的思考；在家晚自習的同學切忌一心多用，邊聽音樂，邊做作業(yè)，效率肯定低下。

警惕過度疲勞的信號

當你連續(xù)學習很長時間，出現(xiàn)邊走路邊打瞖睡、短暫意識模糊等情況時，這可能是身體發(fā)出的警報，意味著你需要休息了。

美國心理學家威廉·詹姆斯說過：“智慧的藝術，在于知道忽略什么的藝術。”在學習上，這意味著懂得何時該休息，何時該堅持。

早晚自習是學習生涯中的重要組成部分，但它不應當成為壓垮學生的負擔。掌握科學的學習方法，合理安排時間，保持身心健康，才能在學習的道路上走得更遠、更穩(wěn)。

對于家長來說，與其一味關注孩子的學習時長，不如關注他們的學習效率和心理狀態(tài)。一個健康、快樂的孩子，比一個被壓得喘不過氣來的“學習機器”更有未來。

英國教育家肯·羅賓遜爵士曾提醒我們：“教育的根本目標是讓學生了解世界和自己的天賦，從而成為有成就、有熱情的完整之人。”

教育的目標從來不是培養(yǎng)只會應試的學生，而是造就能夠獨立思考、全面發(fā)展、適應未來社會的人才。懷特海在《教育的目的》中說得尤為深刻：“學生是活生生的個體，教育的核心是激發(fā)對生活的熱情、對知識的好奇、對人類成就的尊重。”

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