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高三黨從沒睡飽過怎么辦? 這7個提升睡眠質(zhì)量的技巧快收藏

    進入高三后忽然發(fā)現(xiàn)睡一個飽覺成了我們最大的夢想,以前總是聽說高三的可怕,現(xiàn)在才知道不經(jīng)歷永遠(yuǎn)不知道其中的辛酸苦辣。

    高三大部分學(xué)生的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,常?!伴_夜車”到很晚,白天的學(xué)習(xí)效率也受到了一定的影響,還時不時犯困,晚上早睡呢,又有一種負(fù)罪感……

    今天,江蘇招生考試網(wǎng)小編就教你如何提高睡眠質(zhì)量的同時提高學(xué)習(xí)效率。照著這樣做,24小時用成25小時!

    犯困很正常,先別難受,當(dāng)務(wù)之急,找出睡眠質(zhì)量的殺手才是關(guān)鍵,下面這些原因你占了幾條?

    1、考試壓力大

    “大考月月有(月考、模擬考),小考三六九(單元測驗)”,頻繁的考試讓同學(xué)們心理壓力很大,精神長期處于高度緊張狀態(tài)。

    有的一遇到考試,就難免焦慮不安,睡不著也成了家常便飯。有的同學(xué)即使能及時入睡,睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。

    2、作業(yè)繁重

    有調(diào)查表明,高三同學(xué)們每天做課外作業(yè)的時間超過4小時的達到70%以上,超過5小時的達到35%。高三學(xué)生平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料,最多高達99本,繁重的作業(yè),讓同學(xué)們不得不縮減睡眠時間。

    3、心理負(fù)擔(dān)過重

    上名牌大學(xué)的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等,過重的心理負(fù)擔(dān)也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時間為代價,想要多出一些時間來復(fù)習(xí)功課,提高學(xué)習(xí)成績。

    睡眠問題會導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在,還會導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生,對高三學(xué)子的身心健康造成嚴(yán)重影響。

    如何提升睡眠質(zhì)量

    1、晚上至少保證6小時睡眠

    充足的睡眠對復(fù)習(xí)迎考是相當(dāng)重要的,高三畢竟是不平常的一年,高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力,致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。

    也有的家長出于對學(xué)生的期望,要求學(xué)生減少睡眠,多用一些時間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。

    但是,高三黨無論學(xué)習(xí)壓力多大、攻克奪金,晚上睡眠時間也不能低于6小時,中午如有時間最好也休息小半小時。這是高三學(xué)子的睡眠底線,不然晚上熬夜,白天上課睡覺,豈非得不償失。

    2、積極調(diào)整心態(tài)

    對于失眠的高三學(xué)子來說,應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力。同學(xué)們在睡眠時要盡量放下心中的包袱,樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念,先學(xué)習(xí)再睡眠,避免因為任務(wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。

    當(dāng)因為緊張、擔(dān)心而無法入睡時,可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上,有些沒必要的擔(dān)心就可以自動拋棄,解決辦法的思路更加明了,心里也就踏實多了。

    3、不要有攀比心理

    在激烈的競爭氛圍中,一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài):別人學(xué)到多晚,我就要學(xué)到多晚,仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導(dǎo)致盲目地“開夜車”,很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。

    因此,高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí),不要受別人的影響,不要與別人比學(xué)習(xí)時間的長短,而要比學(xué)習(xí)效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間,有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。

    在身體允許的前提下,可以根據(jù)實際情況適當(dāng)加長學(xué)習(xí)時間,但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率,就要馬上調(diào)整。

    4、進入深度睡眠

    有的高三學(xué)子睡眠的時間不短,但是白天仍感到困乏,說明睡眠質(zhì)量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率,讓人在短時間內(nèi)獲得良好的休息。

    如何進入深度睡眠?高三學(xué)子要切記:千萬不要看完書后直接上床,或放下書倒頭便睡,這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài),應(yīng)該有一個過渡、緩沖的過程。

    因此,應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘,可以到戶外慢跑5分鐘,使思維放松下來。如果不愛運動的話,可以洗一個熱水澡,起到為全身按摩的作用,這樣就能睡得香、睡得踏實。

    5、科學(xué)安排生活

    通過科學(xué)地安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,如在睡前一小時內(nèi),不要做太難的習(xí)題,也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。

    同時,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

    6、通過午休調(diào)節(jié)

    高三學(xué)子還應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少,睡眠質(zhì)量不高,可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長,一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。

    不要小瞧這一點工夫,中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠,它能讓你在下午保持充沛的精力。記住,一定要午休!

    7、睡覺時注意細(xì)節(jié)

    在睡覺時要應(yīng)注意一些細(xì)節(jié),如睡覺的時候向右側(cè)臥,保證睡衣寬松而柔軟,被子不要蓋得過厚等。

    睡覺時千萬不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高,大腦會供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,不僅睡眠質(zhì)量不高,還對大腦損傷極大。

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