有的孩子一直處在高壓高控的教育方式下，生活被嚴(yán)密監(jiān)控，每一個(gè)行為都被評(píng)判和糾正時(shí)，他的內(nèi)心就會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)。

這種情境下孩子不是為自己學(xué)，而是為滿足父母的期待，他內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)逐漸被耗竭。

有的孩子對(duì)自己要求很高，定了很高的目標(biāo)，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與期望差距過大時(shí)，他就會(huì)陷入自我懷疑。

尤其是那些小學(xué)初中成績(jī)優(yōu)異的孩子，進(jìn)入重點(diǎn)高中后，面對(duì)更加激烈的競(jìng)爭(zhēng)，容易因?yàn)閹状慰荚囀Ю萑胪昝乐髁x危機(jī)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

還有的孩子對(duì)他人評(píng)價(jià)過度敏感，下意識(shí)認(rèn)為自己在被負(fù)面評(píng)價(jià)，總認(rèn)為別人在背后議論自己，這種內(nèi)耗導(dǎo)致他無法專注于學(xué)習(xí)。

那如何幫孩子走出內(nèi)耗呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

1、多傾聽

多嘗試問孩子：最近發(fā)生了什么讓你感到壓力的事？而不是說“你為什么又偷懶？”

這種接納性的溝通方式，能幫助孩子打開內(nèi)心。

當(dāng)孩子的壓力和情緒被看見了，就能幫助他釋放這些負(fù)能量；傾訴本身就是一個(gè)解壓的過程。

很多孩子不愿意跟父母說話，是因?yàn)榈貌坏嚼斫猓婚_口換來的就是家長(zhǎng)的說教嘮叨和大道理；久而久之，孩子就關(guān)上了心門。

如果父母能聽出孩子話語背后的情緒，就能進(jìn)入到孩子的內(nèi)心世界，真正理解孩子，溝通也會(huì)很順暢。

孩子也能把父母當(dāng)成很重到的人生導(dǎo)師，遇到問題也會(huì)求助父母，而不是獨(dú)自一人承受。

2、發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)之外的閃光點(diǎn)

不少孩子把學(xué)習(xí)成績(jī)和自我價(jià)值綁定在一起了，覺得自己成績(jī)下降了或者一次沒考好，就深受打擊，開始懷疑和否定自己。

單一的價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)讓孩子活得小心翼翼，唯恐自己考不好。一方面擔(dān)心自己學(xué)習(xí)不好，另一方面又無力行動(dòng)，或者付出努力看不到成效就放棄。

孩子尚年輕，看不到人是多維度的，除了成績(jī)和分?jǐn)?shù)之外，他還有很多高貴的閃光點(diǎn)，可能在藝術(shù)、體育或技術(shù)領(lǐng)域有特長(zhǎng)，也有可能是善良、有責(zé)任心等美好的品質(zhì)。

這種多元評(píng)價(jià)體系能幫孩子建立自信，抵御內(nèi)耗。

3、設(shè)定合理的目標(biāo)

當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)自己無論怎樣努力，都拿不到理想的成績(jī)時(shí)，就容易自暴自棄，產(chǎn)生“努力無用”的想法，形成習(xí)得性無助。

目標(biāo)是死的，人是活的，飯要一口一口吃，可以引導(dǎo)孩子調(diào)整目標(biāo)。

根據(jù)孩子當(dāng)前實(shí)際的能力，設(shè)定跳一跳夠得著的目標(biāo)；把大任務(wù)拆解成小步驟，讓孩子在實(shí)現(xiàn)每個(gè)小目標(biāo)時(shí)獲得成就感，逐步重建自信。

當(dāng)孩子逐漸積累了“我能做到”的信心，他的內(nèi)在也會(huì)越來越有力量，對(duì)學(xué)習(xí)也越來越有掌控感，從而能勇敢面對(duì)而不是逃避。

4、教孩子情緒管理技巧

孩子的內(nèi)耗如果長(zhǎng)期得不到梳理，一直積壓在心里，可能會(huì)引起焦慮、抑郁等情緒問題。

有情緒是正常的，我們要做的不是去消滅情緒，而是看見和允許孩子有情緒。

有的家長(zhǎng)看見悶悶不樂，會(huì)說：別想了，這有什么大不了的；一句話就把孩子的情緒堵回去了。

幫助孩子識(shí)別和表達(dá)情緒，而不是壓抑情緒，一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法，比如深呼吸、正念冥想等；還可以鼓勵(lì)孩子通過運(yùn)動(dòng)、畫畫、寫日記等方式來釋放壓力。

5、鼓勵(lì)孩子社交

良好的同伴關(guān)系是抵御內(nèi)耗的重要屏障，朋友不在多，一兩個(gè)交心的朋友就足以給到孩子情感支持和歸屬感。

鼓勵(lì)孩子多跟同齡人相處，可能他會(huì)發(fā)現(xiàn)困擾自己的問題，同樣也讓朋友或同學(xué)煩惱；這種壓力的普遍性，能讓孩子有歸屬感，降低負(fù)面情緒水平。

青春期的孩子經(jīng)常有很多內(nèi)耗，父母多一些理解和耐心，用正確的方法引導(dǎo)，就能幫孩子清除很多雜念，從而能專注于學(xué)習(xí)和自身發(fā)展。

為助力新一屆高中生及家長(zhǎng)及時(shí)了解最新的高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地模考試卷等信息，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2028高考），加入高考交流群，為孩子高考助力！

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。