備戰(zhàn)高考的過程就是一場馬拉松，高三已經(jīng)進入最后的沖刺階段......而對于剛剛出爐的一模成績，這個時候的你是不是挫敗郁悶焦躁不安容易開始胡思亂想做題錯了一大堆覺得高考無望，學(xué)不進去心情低落……種種情緒與想法交織在腦海中，你有，大家也有，你并不孤單和落后！

　　美國成功學(xué)家拿破侖·希爾講過這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗?！痹趥淇嫉倪^程中，心態(tài)能否及時調(diào)整和轉(zhuǎn)變是脫穎而出的關(guān)鍵。那如何調(diào)整呢？從以下三個方面入手：

　　一、自我接納

　　首先來看看，為什么你會挫敗郁悶焦躁不安呢？或許，這些情緒是想告訴你：你有多在乎這次考試，多希望自己可以表現(xiàn)出色，多渴望自己的努力能有一個好結(jié)果。那么你為什么會

　　胡思亂想學(xué)不進去呢？或許，可以借助情緒反觀自己的狀態(tài)！因為身邊干擾的東西太多，內(nèi)心的聲音太繁雜，讓你無法心無旁騖投入學(xué)習(xí)？因為你定的目標(biāo)太高、壓力太大？越是達(dá)不到自己的期望，越是著急煩躁？考試排名又落后了，自己是不是好差勁？越煩躁不安，越靜不下心跟上學(xué)習(xí)的進度？考后出現(xiàn)的種種情緒與想法，都不是無關(guān)緊要的，都是有意義的。無需害怕它、拒絕它，更不要忽視它、否認(rèn)它。部分同學(xué)在看到自己的成績后，產(chǎn)生了懊悔、失望和焦慮等負(fù)性情緒，一時間壓力倍增。其實，面對考試，這些情緒是很正常的，每個人都有，只不過表現(xiàn)程度不同而已。人的心理資源是有限的，學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和生活都需要耗費我們巨大的心理能量。如果我們把太多的能量放在內(nèi)心情感與糾結(jié)的戲份之中就容易產(chǎn)生心理內(nèi)耗；從而在真正上高考的擂臺前，就已經(jīng)精疲力盡了。

　　其實，如果我們有了焦慮情緒，一心想著排除焦慮，輕裝上陣是不可取的；因為高考的重要性，焦慮可能一直會伴隨著我們。保持適度焦慮，帶著焦慮去學(xué)習(xí)，發(fā)揮焦慮的積極作用，如集中注意力，激發(fā)潛能等，讓焦慮助力學(xué)習(xí)。

　　人最大的內(nèi)耗是對自己的排斥。如果我們能學(xué)會接納這些考后出現(xiàn)的一系列想法與情緒，允許它們的出現(xiàn)與存在，不再一直和自己較勁，就能降低內(nèi)耗，有更多的精力向外，才能投身到日常復(fù)習(xí)和積累的行動上。

　　二、正確歸因，轉(zhuǎn)變不合理的想法與信念

　　應(yīng)對焦慮最好的方式，就是降低動機強度，直面它；然后去分析自己焦慮的成因，找到讓自己害怕的東西。在剖析的過程中，去想象最壞的結(jié)果，當(dāng)自己坦然看待最壞的結(jié)果時，內(nèi)心也就釋然了。

　　高考之前，會經(jīng)歷比較多的模擬考試（一模、二模、三模）及階段性測試，對于這些考試，每次迎接考試后的結(jié)果，同學(xué)們?nèi)菀壮霈F(xiàn)類似的想法：模擬考試成績不理想等于高考會失敗。

　　其實，這是一種不合理的想法與信念。它具備了過分概括的特點（如一次模擬考沒考好，高考就很危險。考試一個科目考砸了，其他科目也會砸。）和糟糕至極的特點（一模沒考好，對不起自己和父母。只要考試沒考好，后面高考和大學(xué)就會很差勁。）

　　當(dāng)面對這樣的情況時，我們應(yīng)該怎么解決呢？

　　首先，要有一個比較清晰的認(rèn)知：模擬考成績與高考成績沒有必然的聯(lián)系。模擬考試成績不理想不等于高考失利，模擬成績沒有提高不等于高考成績不能提高。

　　歸根結(jié)底，模擬考試就是一次診斷性考試，是檢驗一段時間以來所學(xué)知識的一種手段。模擬考試能夠幫助我們更清晰看到自己在學(xué)科學(xué)習(xí)過程中存在的問題，便于我們查漏補缺，調(diào)整好下一階段的學(xué)習(xí)與努力方向。

　　對于模擬考試，我們要做到既“重視”又“不重視”。我們要重視模擬考試暴露出的學(xué)科知識漏洞，仔細(xì)分析，尋找解決辦法，爭取在下次考試中不再失分。

　　我們可以對每次考試試卷中的錯誤進行正確歸因，弄清楚錯誤出現(xiàn)的具體原因：是做題馬虎，考試習(xí)慣不好；還是不知題目意思，知識點上有漏洞；還是緊張阻礙思維，考試心理需要調(diào)節(jié)。明白錯因，針對錯因找方法，才能有的放矢地進行后續(xù)學(xué)習(xí)：或培養(yǎng)細(xì)心檢查的考試習(xí)慣，或查漏補缺學(xué)知識，或練習(xí)放松調(diào)整心態(tài)……

　　每次考試后同學(xué)們要積極反思、正確歸因，才能收獲滿滿，在備考路上披荊斬棘。

　　三、振奮信心

　　在備考路上，信心最為重要，猶如沙漠中的清泉，滋潤心田。下面是幾個提振信心的好方法：

　?。?）經(jīng)常微笑。自信使人微笑，微笑使人更加信心，微笑和自信心是相互促進的關(guān)系。我們要學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，每天開心地笑幾次，讓自信的種子在心中滋長。

　?。?）加快步伐。利用內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快而有力。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。

　?。?）語言暗示。學(xué)會運用正向心理暗示，不斷告訴自己“我能行”“我有實力”“我能夠面對”，逐漸形成積極的備考心態(tài)，提升自信心。

　?。?）肯定自己的強項，重視自己的弱項。勝不驕，敗不餒。一方面要對自己這一階段的學(xué)習(xí)做出肯定，要對自我的努力有認(rèn)同感，激勵自己再接再厲。另外，也要看到自己的弱項，看到自己的不足，這些都是我們在二模之前需要彌補和完善的。

　　高考猶如騎自行車，只有把目光盯到最遠(yuǎn)處，按照高考的節(jié)奏有序安排自己的復(fù)習(xí)，才會越走越穩(wěn)。我們是千千萬萬高考大軍中最普通的一個，正在為追上那個被寄予厚望的自己而努力！在這春意漸濃的季節(jié)里，愿所有花開，不負(fù)歸期；愿所有付出，終有收獲！

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