備戰(zhàn)高考的過程就是一場(chǎng)馬拉松，高三已經(jīng)進(jìn)入最后的沖刺階段......而對(duì)于剛剛出爐的一模成績(jī)，這個(gè)時(shí)候的你是不是挫敗郁悶焦躁不安容易開始胡思亂想做題錯(cuò)了一大堆覺得高考無望，學(xué)不進(jìn)去心情低落……種種情緒與想法交織在腦海中，你有，大家也有，你并不孤單和落后！

　　美國(guó)成功學(xué)家拿破侖·希爾講過這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗?！痹趥淇嫉倪^程中，心態(tài)能否及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)變是脫穎而出的關(guān)鍵。那如何調(diào)整呢？從以下三個(gè)方面入手：

　　一、自我接納

　　首先來看看，為什么你會(huì)挫敗郁悶焦躁不安呢？或許，這些情緒是想告訴你：你有多在乎這次考試，多希望自己可以表現(xiàn)出色，多渴望自己的努力能有一個(gè)好結(jié)果。那么你為什么會(huì)

　　胡思亂想學(xué)不進(jìn)去呢？或許，可以借助情緒反觀自己的狀態(tài)！因?yàn)樯磉吀蓴_的東西太多，內(nèi)心的聲音太繁雜，讓你無法心無旁騖投入學(xué)習(xí)？因?yàn)槟愣ǖ哪繕?biāo)太高、壓力太大？越是達(dá)不到自己的期望，越是著急煩躁？考試排名又落后了，自己是不是好差勁？越煩躁不安，越靜不下心跟上學(xué)習(xí)的進(jìn)度？考后出現(xiàn)的種種情緒與想法，都不是無關(guān)緊要的，都是有意義的。無需害怕它、拒絕它，更不要忽視它、否認(rèn)它。部分同學(xué)在看到自己的成績(jī)后，產(chǎn)生了懊悔、失望和焦慮等負(fù)性情緒，一時(shí)間壓力倍增。其實(shí)，面對(duì)考試，這些情緒是很正常的，每個(gè)人都有，只不過表現(xiàn)程度不同而已。人的心理資源是有限的，學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和生活都需要耗費(fèi)我們巨大的心理能量。如果我們把太多的能量放在內(nèi)心情感與糾結(jié)的戲份之中就容易產(chǎn)生心理內(nèi)耗；從而在真正上高考的擂臺(tái)前，就已經(jīng)精疲力盡了。

　　其實(shí)，如果我們有了焦慮情緒，一心想著排除焦慮，輕裝上陣是不可取的；因?yàn)楦呖嫉闹匾?，焦慮可能一直會(huì)伴隨著我們。保持適度焦慮，帶著焦慮去學(xué)習(xí)，發(fā)揮焦慮的積極作用，如集中注意力，激發(fā)潛能等，讓焦慮助力學(xué)習(xí)。

　　人最大的內(nèi)耗是對(duì)自己的排斥。如果我們能學(xué)會(huì)接納這些考后出現(xiàn)的一系列想法與情緒，允許它們的出現(xiàn)與存在，不再一直和自己較勁，就能降低內(nèi)耗，有更多的精力向外，才能投身到日常復(fù)習(xí)和積累的行動(dòng)上。

　　二、正確歸因，轉(zhuǎn)變不合理的想法與信念

　　應(yīng)對(duì)焦慮最好的方式，就是降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度，直面它；然后去分析自己焦慮的成因，找到讓自己害怕的東西。在剖析的過程中，去想象最壞的結(jié)果，當(dāng)自己坦然看待最壞的結(jié)果時(shí)，內(nèi)心也就釋然了。

　　高考之前，會(huì)經(jīng)歷比較多的模擬考試（一模、二模、三模）及階段性測(cè)試，對(duì)于這些考試，每次迎接考試后的結(jié)果，同學(xué)們?nèi)菀壮霈F(xiàn)類似的想法：模擬考試成績(jī)不理想等于高考會(huì)失敗。

　　其實(shí)，這是一種不合理的想法與信念。它具備了過分概括的特點(diǎn)（如一次模擬考沒考好，高考就很危險(xiǎn)?？荚囈粋€(gè)科目考砸了，其他科目也會(huì)砸。）和糟糕至極的特點(diǎn)（一模沒考好，對(duì)不起自己和父母。只要考試沒考好，后面高考和大學(xué)就會(huì)很差勁。）

　　當(dāng)面對(duì)這樣的情況時(shí)，我們應(yīng)該怎么解決呢？

　　首先，要有一個(gè)比較清晰的認(rèn)知：模擬考成績(jī)與高考成績(jī)沒有必然的聯(lián)系。模擬考試成績(jī)不理想不等于高考失利，模擬成績(jī)沒有提高不等于高考成績(jī)不能提高。

　　歸根結(jié)底，模擬考試就是一次診斷性考試，是檢驗(yàn)一段時(shí)間以來所學(xué)知識(shí)的一種手段。模擬考試能夠幫助我們更清晰看到自己在學(xué)科學(xué)習(xí)過程中存在的問題，便于我們查漏補(bǔ)缺，調(diào)整好下一階段的學(xué)習(xí)與努力方向。

　　對(duì)于模擬考試，我們要做到既“重視”又“不重視”。我們要重視模擬考試暴露出的學(xué)科知識(shí)漏洞，仔細(xì)分析，尋找解決辦法，爭(zhēng)取在下次考試中不再失分。

　　我們可以對(duì)每次考試試卷中的錯(cuò)誤進(jìn)行正確歸因，弄清楚錯(cuò)誤出現(xiàn)的具體原因：是做題馬虎，考試習(xí)慣不好；還是不知題目意思，知識(shí)點(diǎn)上有漏洞；還是緊張阻礙思維，考試心理需要調(diào)節(jié)。明白錯(cuò)因，針對(duì)錯(cuò)因找方法，才能有的放矢地進(jìn)行后續(xù)學(xué)習(xí)：或培養(yǎng)細(xì)心檢查的考試習(xí)慣，或查漏補(bǔ)缺學(xué)知識(shí)，或練習(xí)放松調(diào)整心態(tài)……

　　每次考試后同學(xué)們要積極反思、正確歸因，才能收獲滿滿，在備考路上披荊斬棘。

　　三、振奮信心

　　在備考路上，信心最為重要，猶如沙漠中的清泉，滋潤(rùn)心田。下面是幾個(gè)提振信心的好方法：

　?。?）經(jīng)常微笑。自信使人微笑，微笑使人更加信心，微笑和自信心是相互促進(jìn)的關(guān)系。我們要學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，每天開心地笑幾次，讓自信的種子在心中滋長(zhǎng)。

　?。?）加快步伐。利用內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快而有力。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。

　?。?）語言暗示。學(xué)會(huì)運(yùn)用正向心理暗示，不斷告訴自己“我能行”“我有實(shí)力”“我能夠面對(duì)”，逐漸形成積極的備考心態(tài)，提升自信心。

　?。?）肯定自己的強(qiáng)項(xiàng)，重視自己的弱項(xiàng)。勝不驕，敗不餒。一方面要對(duì)自己這一階段的學(xué)習(xí)做出肯定，要對(duì)自我的努力有認(rèn)同感，激勵(lì)自己再接再厲。另外，也要看到自己的弱項(xiàng)，看到自己的不足，這些都是我們?cè)诙Ｖ靶枰獜浹a(bǔ)和完善的。

　　高考猶如騎自行車，只有把目光盯到最遠(yuǎn)處，按照高考的節(jié)奏有序安排自己的復(fù)習(xí)，才會(huì)越走越穩(wěn)。我們是千千萬萬高考大軍中最普通的一個(gè)，正在為追上那個(gè)被寄予厚望的自己而努力！在這春意漸濃的季節(jié)里，愿所有花開，不負(fù)歸期；愿所有付出，終有收獲！

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