高考進(jìn)入沖刺階段，隨著考試將近，學(xué)生或多或少會出現(xiàn)煩躁、擔(dān)憂的情緒，影響正常的復(fù)習(xí)。結(jié)合學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮的影響因素，我們從以下4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來做具體分析：

　　對高考的認(rèn)知

　　自我期望過高

　　考試技巧

　　考試焦慮癥狀的放松訓(xùn)練

　　01高考認(rèn)知：高考是起點(diǎn)，不是終點(diǎn)

　　考生A：“馬上就要高考了，我很擔(dān)心高考的時(shí)候發(fā)揮失常，如果這樣我這輩子就沒希望了！我非常無助，每天都掉眼淚?！?/p>

　　很多人把高考看成人生成功的唯一機(jī)會，這也是家庭、學(xué)校、社會教育一個(gè)共同的認(rèn)知誤區(qū)。

　　高考很重要，是個(gè)人生涯發(fā)展中最先到來的一個(gè)機(jī)會，但只是個(gè)起點(diǎn)。很多人誤將高考當(dāng)作終點(diǎn)，當(dāng)作“最后”的拼搏，這樣會產(chǎn)生很多焦慮緊張、糟糕至極的想法，整個(gè)人陷入思維的下行循環(huán)。而調(diào)整認(rèn)知，就可以幫學(xué)生舒緩心情。

　　02自我期望：目標(biāo)不是越高越好

　　考生B：“最近幾次考試發(fā)揮特別不理想，成績都在班級10名左右，我覺得保持在前5名才是合理的。我想了很多辦法但成績?nèi)詻]有提高，心里很著急，怕再次發(fā)揮不好?！?/p>

　　期望動機(jī)過高，更易患得患失，反而會阻礙水平的正常發(fā)揮。

　　自我期望高是高三學(xué)生的普遍狀態(tài)，幾乎每個(gè)同學(xué)都認(rèn)為自己考試時(shí)沒有發(fā)揮出水平，只是“失誤”而已，認(rèn)為自己本來應(yīng)該考得更好，這種思維反而讓自己心態(tài)不穩(wěn)。正確的做法應(yīng)該是：調(diào)整自己的目標(biāo)，適當(dāng)?shù)钠谕蛣訖C(jī)有利于激發(fā)斗志和提升成績。

　　03考試技巧：學(xué)會正確歸因

　　考生C：“我自己分析了一下原因，這些題目憑我的實(shí)力放在平時(shí)應(yīng)該都是會做的，平時(shí)也不焦慮，但考試時(shí)卻容易情緒不好，粗心大意，如果情緒好些，應(yīng)該就能考出理想成績?！?/p>

　　考生將考試問題歸因?yàn)榇中拇笠?、心態(tài)不良等外在原因，而非策略、技巧、習(xí)慣等原因。這容易導(dǎo)致考試后錯(cuò)誤歸因，考試時(shí)錯(cuò)誤重現(xiàn)。

　　C生經(jīng)過一段時(shí)間的咨詢后，發(fā)現(xiàn)考試時(shí)“情緒”不好是因?yàn)橄茸龃箢}、難題，自己情緒受干擾，以至于再做簡單的題也容易出錯(cuò)。當(dāng)調(diào)整考試策略，做題順序遵循試題安排順序，按“先易后難”的順序進(jìn)行答題，這樣就可以保持相對輕松的心情，更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。

　　04焦慮癥狀的放松訓(xùn)練

　　考生D：“在緊張的高三復(fù)習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己總會受別人的影響，別人轉(zhuǎn)筆發(fā)出的聲音、咳嗽的聲音都能讓我緊張好一陣子?！?/p>

　　適當(dāng)?shù)木o張焦慮感有積極意義，有助于智能的發(fā)揮。

　　緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍。但是過度焦慮對于生理、心理和所做的事情都有很大的危害。放松訓(xùn)練對提高成績非常有效。

　　可以開展如下放松訓(xùn)練，以增強(qiáng)自我的

　　軀體可控感。

　　呼吸放松：輕輕地吸氣，延長吸氣時(shí)間，再緩緩呼氣，反復(fù)多次。

　　肌肉放松：配合呼吸，通過尋找每個(gè)身體部位肌肉緊張和放松的感覺，最后全身松弛下來。

　　冥想放松：配合放松和平靜的輕音樂，結(jié)合呼吸放松和肌肉放松，再加上積極的語言暗示。

　　學(xué)生在考試前可能出現(xiàn)各種各樣的情緒困擾，各位教師和家長可從以上四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來輔導(dǎo)學(xué)生，助力學(xué)生輕松備考！

　　注：文章參考來源：《中小學(xué)心理健康教育》，作者：邵巧蓓浙江省寧波市鄞州中學(xué)。本文內(nèi)容來源江蘇教育，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號：jszkwx）排版整理，如有侵權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。