高三復(fù)習(xí)備考，保持良好心態(tài)非常重要，巧用心理效應(yīng)有助于培養(yǎng)陽光心態(tài)，提高復(fù)習(xí)效果。那如何才能保持良好的備考心態(tài)高備考效果呢？相信這幾種心理效應(yīng)會對考生更有幫助。各位家長，快為考生收藏吧！

　　聚光燈效應(yīng)

　　英國心理專家艾瑪·庫克撰文稱，有兩種情況最容易遭遇“聚光燈效應(yīng)”：

　　第一，在重大聚會之前，一個(gè)人會想像很多消極的、令自己尷尬的場景。

　　第二，把自己的思想蜷縮在內(nèi)心，而不是真實(shí)地觀察外在的環(huán)境。

　　這就是心理學(xué)上的聚光燈效應(yīng)。處于高三的考生其實(shí)也會很容易陷入聚光燈效應(yīng)下，而人在聚光燈下，所有的缺點(diǎn)都會被放大，會讓人渾身不自在。

　　高三的學(xué)生在多次?？枷?，也會被老師家長、親朋好友，都會自覺不自覺地關(guān)注考試成績，都會有意無意地打聽學(xué)生的名次，都會以“我是為你好”為理由對學(xué)生評頭品足、指指點(diǎn)點(diǎn)。所以，當(dāng)我們考生面對這樣的情況要想心里不亂，真的很難。

　　規(guī)避建議

　　兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。有必要對那些擾亂復(fù)習(xí)備考心態(tài)的事情建立一套有效的過濾機(jī)制。作為考生可以勇于表達(dá)出來坦誠交流，也可以請其他人為你委婉的轉(zhuǎn)告你的感受與想法。

　　穿針效應(yīng)

　　心理學(xué)家們曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在給小小的縫衣針穿線的時(shí)候，你越是全神貫注地努力，線越不容易穿入。在科學(xué)界，這種現(xiàn)象被稱為“目的顫抖”，也叫“穿針心理”。

　　有很多事情，你的目的性越強(qiáng)，越在乎結(jié)果，越想把它做好，偏偏就越容易出問題。比如心理學(xué)家門做的這個(gè)實(shí)驗(yàn)，在給小小的縫衣針穿線的時(shí)候，你越是期望順利，結(jié)果往往就越不順利。

　　高考還沒到，許多學(xué)生就在關(guān)心高考結(jié)果。要么經(jīng)常做白日夢，幻想高考順利就會如何如何，要么經(jīng)常做噩夢，想著高考不順利后果會怎樣怎樣，結(jié)果越想越慘，越想越害怕，同樣影響復(fù)習(xí)備考。

　　規(guī)避建議

　　應(yīng)盡全力保持平常心，盡可能撇去功利心，將注意力從關(guān)注結(jié)果轉(zhuǎn)變到關(guān)注過程上來，讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學(xué)科知識上來，讓自己的時(shí)間、精力、注意力全部沉浸到具體實(shí)在的學(xué)習(xí)事務(wù)中來。忘記目標(biāo)潛心做事，其實(shí)更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　嗑瓜子效應(yīng)

　　例子1：很多家長在最近幾年特別喜歡刷短視頻來獲得一些快樂和對時(shí)間的打發(fā)，比如某音、某手的短視頻軟件一定是各位家長每日必須打開的軟件。

　　例子2：人們在吃瓜子的時(shí)候，一旦吃了第一顆，接著就會吃第二顆、第三顆……一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒和督促。

　　其實(shí)這就是嗑瓜子效應(yīng)。為什么會這樣？

　　其中的奧妙就在于你每刷一次視頻、每嗑一個(gè)瓜子就能獲得快樂、或在精神得到短時(shí)間的滿足就是我們所謂的嗑瓜子效應(yīng)。當(dāng)我們制定了一個(gè)大的長遠(yuǎn)的目標(biāo)，每完成一次小目標(biāo)都可能得到短暫的喜悅感；如果沒有完成全部目標(biāo)的時(shí)候，整個(gè)過程都沒有什么成就可言，那么你就會覺得這個(gè)目標(biāo)是無聊的是有難度的，是不易戰(zhàn)勝的，甚至覺得無趣。

　　高三復(fù)習(xí)備考中，有很多同學(xué)就是三分熱度，每次都暗自下定決定要怎么樣怎么樣的努力奮斗，但就是堅(jiān)持不下去，所以很大程度上都是在整個(gè)學(xué)習(xí)的過程中沒有及時(shí)得到正面反饋與鼓勵。特別是在各種模考愈演愈烈的情況下，每次考試的分?jǐn)?shù)上有一點(diǎn)上下波動的時(shí)候，有些學(xué)生可能就會悲觀泄氣，覺得復(fù)習(xí)效果不佳，或者懷疑自己復(fù)習(xí)不對路。

　　規(guī)避建議

　　可以把學(xué)習(xí)任務(wù)分解，把大的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為一個(gè)一個(gè)的小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，都及時(shí)給予鼓勵，讓自己嘗到學(xué)習(xí)的甜頭。即使老師和家長沒發(fā)現(xiàn)，即使分?jǐn)?shù)與排名沒體現(xiàn)，也要給予自己肯定、表揚(yáng)、鼓勵自己。

　　復(fù)習(xí)如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。加油！2023的學(xué)弟學(xué)妹們。

　　注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號：jszkwx）排版整理，如有侵權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。