說在前：你是否有這樣的經(jīng)歷？陷入拖延—自責(zé)—拖延的怪圈，對(duì)學(xué)習(xí)、生活中的任何事都提不起興趣，明明什么都沒有做，卻已經(jīng)感到累得不行，做完事后經(jīng)常反思自責(zé)，覺得自己很差勁……很可能是你正面臨著“精神內(nèi)耗”。

　　什么是“精神內(nèi)耗”？

　　精神內(nèi)耗就是指人自身的精神能量沒有放在外部，而是用在不斷的和自己做抗?fàn)?，從而產(chǎn)生的消耗，簡單來說就是“自我糾結(jié)”。

　　由于學(xué)習(xí)是一個(gè)需要進(jìn)行自我控制的過程，有違人類本身的惰性，因此在制定與執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，我們都需要消耗更多的精神力量。

　　當(dāng)想的越多，做的越少的時(shí)候，做的越少越焦慮，精神內(nèi)耗越嚴(yán)重。唯有行動(dòng)起來，調(diào)整心態(tài)，才是調(diào)整精神內(nèi)耗的最佳方法。

　　精神內(nèi)耗的表現(xiàn)是什么？

　　1.過度思考

　　我們常常坐下之后，腦子里就開始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來覆去的思考各種細(xì)節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見的精神內(nèi)耗。

　　其實(shí)，很多都是無謂的思考，并沒有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無一利。

　　2.習(xí)慣性拖延

　　當(dāng)你每天醒來時(shí)，你會(huì)糾結(jié)“要不要起床學(xué)習(xí)”；當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)糾結(jié)“要不要玩會(huì)手機(jī)”；當(dāng)你玩手機(jī)時(shí)，你又會(huì)糾結(jié)“我是不是應(yīng)該學(xué)習(xí)了”。

　　在每一個(gè)行動(dòng)之前，都會(huì)產(chǎn)生一次思考，這些其實(shí)都在不斷的消耗你的精神能量。

　　于是，你情愿保持當(dāng)前最輕松的狀態(tài)，而不愿意切換到學(xué)習(xí)模式。

　　于是產(chǎn)生“再玩5分鐘手機(jī)”，“把這個(gè)看完，我就去學(xué)習(xí)”等自我說服想法，正事卻一拖再拖，遲遲無法開始。

　　3.內(nèi)卷焦慮

　　二輪復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)行一段時(shí)間了，周圍的人題目都已一刷二刷了，知識(shí)點(diǎn)也背了幾輪了，而自己進(jìn)度慢的像烏龜一樣，每一門科目都學(xué)不過來。

　　覺得別人都好厲害，而自己只是個(gè)菜雞，越想越?jīng)]信心，但不落實(shí)到行動(dòng)中，只是徒增焦慮。

　　如何拒絕精神內(nèi)耗？

　　1.目標(biāo)清晰明確

　　每個(gè)高考人都有自己清晰的目標(biāo)，朝著自己夢(mèng)想的學(xué)校和專業(yè)。一旦定好目標(biāo)，剩下的只有奮力向著目標(biāo)奔跑了！

　　2.支持行動(dòng)主義，拒絕幻想派

　　一直在想，在幻想自己的成功卻不努力，這樣當(dāng)然沒有用。你要自己去做，人生就像一盒各式各樣的巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊將會(huì)是哪種口味，但肯定有最適合你的口味。

　　行動(dòng)起來，拋棄喜歡幻想的自己，不要讓這種行為影響了自己的精神。就像張鈞甯說，“在你猶豫要不要去跑步的時(shí)候，你先穿上跑鞋下樓，這樣當(dāng)你還沒做好決定的時(shí)候，可能已經(jīng)跑完回來了，而且你不會(huì)后悔，會(huì)很開心。”

　　3.日程緊湊且充實(shí)

　　精神內(nèi)耗？不好意思，根本沒有時(shí)間！

　　有糾結(jié)的功夫，我可以多學(xué)一道例題，做完一篇閱讀，背完一個(gè)知識(shí)點(diǎn)不香嗎？

　　4.停止苛求完美

　　俗話說，“金無足赤，人無完人?！?/p>

　　這個(gè)世界上沒有一樣?xùn)|西是完美無缺的，人也一樣，人也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。不要事事要求完美，只會(huì)浪費(fèi)你更多的時(shí)間精力。

　　精神內(nèi)耗者通常對(duì)自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達(dá)標(biāo)就會(huì)陷入內(nèi)耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認(rèn)為完美主義才能造就匠人精神，其實(shí)對(duì)大部分人而言，完美主義反而是導(dǎo)致拖延、工作學(xué)習(xí)無法完成的一種思維，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)在等計(jì)劃完美的時(shí)候再執(zhí)行。

　　從現(xiàn)在開始做一個(gè)不完美主義者吧！首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預(yù)設(shè)。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調(diào)整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會(huì)穩(wěn)很多。

　　5.善于記錄，理性分析

　　這點(diǎn)是主要針對(duì)那些做事畏手畏腳，總喜歡把事情往壞處想的人，如果一個(gè)事情，你總往壞的方面想，你當(dāng)然會(huì)焦慮，急躁，不如試著把自己要做的事情記錄下來，把你認(rèn)為好的、壞的方面寫出來，當(dāng)壞情緒有了具象化的表達(dá)，會(huì)讓人冷靜很多。

　　6.討好他人×做好自己√

　　一句話會(huì)思考很久，生怕別人聽后覺得不好，對(duì)你排擠。做一件事不敢出頭，怕搞砸后被人恥笑。

　　你看，這些都是在討好他人，你在不停在意別人的看法，內(nèi)心不斷掙扎打架。其實(shí)他人在意的都只是他自己，對(duì)于你，其實(shí)很少關(guān)心。就像以前做過一件糗事，自己無意間提起時(shí)才發(fā)現(xiàn)周圍朋友都不記得，也就只有自己耿耿于懷罷了。

　　叔本華說：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己?！?/p>

　　我們?nèi)说娜觞c(diǎn)就在于太過于在乎別人怎么看待自己，人人都希望自己在別人的眼里是完美無缺的，特別在乎別人的評(píng)價(jià)，然而這樣只會(huì)讓自己無法活出真實(shí)的樣子。

　　活在他人的眼里漸漸地就容易迷失自己，丟失自己。這是人的弱點(diǎn)，為此我們應(yīng)該去戰(zhàn)勝它，不要在意他人的評(píng)價(jià)，看法。

　　作家余華也說過：“生活是屬于每個(gè)人自己的感受，不屬于別人的看法?！?/p>

　　所以請(qǐng)記得那句話，走自己的路，讓別人說去吧！

　　7.自己的人生掌握在自己手里

　　不要總想著喝雞湯，或者從別的人身上汲取力量，自己的人生要自己來書寫，我們才是自己人生的主宰。

　　所以不管別人拿的什么牌，好或壞，我們只專注于打好自己手中的牌。

　　不跟別人比進(jìn)度，專注于自身的提高。

　　拒絕無意義的精神內(nèi)耗！相信自己，一定能成功！

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