一．關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究

　　1.對(duì)高考“狀元”的研究

　　高考心理專家王極盛教授曾連續(xù)5年對(duì)200名高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個(gè)因素中,最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

　　2.一項(xiàng)對(duì)高中畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查

　　共青團(tuán)12355青少年心理咨詢中心在某高中學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：

　　（1）目前影響學(xué)業(yè)的最大因素中“情緒”占50.8%。

　?。?）影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”,這說明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)。。

　?。?）學(xué)生在個(gè)體心理咨詢求助中，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。

　　3.“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示

　　瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

　　二高考常見心理表現(xiàn)

　　1.你有沒有這種現(xiàn)象？（自查）

　　平時(shí)考試不錯(cuò)，大考卻發(fā)揮失常

　　擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了

　　辛苦的努力卻換不來理想的成績(jī)，眼看別人都在進(jìn)步，自己卻原地踏步

　　整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門好……

　　緊張焦慮急躁擔(dān)憂不安恐懼自卑浮躁

　　2.什么是考試焦慮？考試焦慮有哪些不良影響？

　　考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對(duì)考試會(huì)產(chǎn)生以下影響：

　　分散和阻斷注意過程——發(fā)呆，看不進(jìn)去；

　　干擾原有知識(shí)的回憶過程——腦袋里空空如也；

　　瓦解整個(gè)思維過程——平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象及概括的能力在此時(shí)發(fā)揮不出來。

　　3.考試焦慮有哪些身心反應(yīng)？

　　肌肉緊張，手發(fā)抖，心跳加快，心慌，出汗，手足發(fā)冷，緊張、擔(dān)憂，注意力無法集中

　　4.考試心理測(cè)試（自查）

　　你有“考試焦慮癥”嗎？這是由美國(guó)心理學(xué)家編制的一份測(cè)量焦慮量表。來，自測(cè)一下，好對(duì)焦慮心理對(duì)癥下藥。

　　請(qǐng)閱讀下面句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時(shí)間去思考。

　　A、從不B、有時(shí)C、經(jīng)常D、總是

　　考試心理測(cè)試

　　計(jì)分方法：

　　第1題的四種選擇是：從不=4分，有時(shí)=3分，經(jīng)常=2分，總是=1分;

　　第2-20題的四種選擇是：從不=1分，有時(shí)=2分，經(jīng)常=3分，總是=4分;

　　依次將每題得分相加，即為總分。

　　1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。

　　2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。

　　3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行考試。

　　4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。

　　5、考試時(shí)，我發(fā)覺自己盡想著我能否學(xué)成畢業(yè)。

　　6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。

　　7、怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專心答題。

　　8、當(dāng)參加重要的考試時(shí)，我感到異常心神不安，神經(jīng)過敏。

　　9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，我還是感到神經(jīng)非常緊張。

　　10、在發(fā)卷之前，我就開始感到極為不安。

　　11、在考試中，我感到非常緊張。

　　12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。

　　13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。

　　14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。

　　15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只拧?/p>

　　16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。

　　17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。

　　18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。

　　19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。

　　20、在考試中，我的神經(jīng)是那樣緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。

　　男生總分：

　　30分以下正常；30-35分有輕度焦慮；36-45分焦慮明顯；

　　46分以上有較嚴(yán)重的焦慮

　　女生總分：26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，

　　42分以上有較嚴(yán)重的焦慮

　　三：心理減壓與情緒調(diào)節(jié)

　　1.心態(tài)調(diào)整

　　你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？

　　你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？

　　你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？

　　你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)？還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？

　　2.心理減壓方法——積極心理暗示

　　如果個(gè)體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴(yán)重地會(huì)影響到自身的心理和生理反應(yīng)。堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。杜絕糟糕至極的理念。何謂糟糕至極的理念，比如：

　　這個(gè)題我沒做上，數(shù)學(xué)肯定完了，高考就完了。

　　這次作文沒審好題，高考時(shí)審不好題就啥也考不上了，這輩子也就完了。

　　這次高考要是失敗，我對(duì)不起我爸媽，我爸媽肯定每天都得哭，太可怕了。

　　那么，積極的暗示又有哪些呢？

　　我一定行

　　昨天我在……方面又有進(jìn)步，我今天的目標(biāo)是復(fù)習(xí)……

　　該學(xué)時(shí)學(xué)，該玩時(shí)玩，我的心情會(huì)更好！

　　我一定要做到！我一定能做到！”

　　我喜歡挑戰(zhàn)

　　我非常平靜

　　我知道我記住了

　　天生我才必有用

　　我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快

　　我的狀態(tài)越來越好！

　　3.學(xué)會(huì)管理情緒及時(shí)排解負(fù)面情緒

　　適當(dāng)選擇：聽音樂、運(yùn)動(dòng)、寫日記、找朋友傾訴、做深呼吸、哭

　　中性選擇：吃東西、購(gòu)物、撕紙、喝水

　　不當(dāng)選擇：罵人、找人打架、摔門、生悶氣、以牙還牙、砸東西

　　4學(xué)會(huì)心理放松操

　?。?）清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。

　　具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，

　　用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。

　　（2）改善記憶——耳部按摩

　　具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

　?。?）緩解疲勞——提腿摸膝

　　具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　四：準(zhǔn)備好具體問題的解決方法

　　1.高考復(fù)習(xí)“泄了氣”怎么辦

　　泄氣的原因：學(xué)習(xí)壓力大，成績(jī)提高慢，內(nèi)心動(dòng)力不足，生活中缺乏調(diào)劑，又不知自己前途會(huì)如何，看不到光明。

　　如何從泄氣中營(yíng)救自己

　?。?）昂首挺胸

　?。?）打印出自己理想大學(xué)的校門圖片時(shí)刻鼓勵(lì)自己。

　?。?）給自己寫下目標(biāo)時(shí)時(shí)溫習(xí)。

　?。?）心靈自勵(lì)手語操。

　　（5）尋找合適的竟?fàn)帉?duì)手。

　　2.高考將至，復(fù)習(xí)不進(jìn)去怎么辦

　?。?）大腦喜歡色彩。

　?。?）大腦集中精力最多只有25分鐘。

　　（3）大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。

　?。?）大腦像珍貴的發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要優(yōu)質(zhì)的燃料。

　?。?）大腦是一個(gè)化學(xué)學(xué)活動(dòng)的海洋，需常補(bǔ)水。

　?。?）大腦喜歡問題。

　?。?）大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。

　?。?）大腦和身體經(jīng)常交流。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

　?。?）氣味影響大腦。

　?。?0）大腦需要氧氣。

　　3如何克服考試前的緊張感

　?。?）深呼吸法（2）扮怪臉法（3）精神勝利（4）臨場(chǎng)活動(dòng)法（5）閉目養(yǎng)神法（6）凝視法（7）漫畫消遣法（8）自我暗示（9）類比法（10）聯(lián)想法

　　4如何應(yīng)對(duì)考試中走神現(xiàn)象

　?。?）不必過于抗拒，避免非要控制住自己的想法?？梢圆扇　拔⑿Ψā闭{(diào)整一下心情，對(duì)著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數(shù)時(shí)間可以很快擺脫它。

　?。?）如果仍然無法調(diào)整好，別怕浪費(fèi)時(shí)間，用一兩分鐘把這個(gè)念頭思考一下，從心理上結(jié)束它，同時(shí)，增加一點(diǎn)手部和肢體運(yùn)動(dòng)，兩手互按，同時(shí)活動(dòng)一下頸部和腰部等身體部位，就當(dāng)作考中放松，并做5－10次深呼吸。

　?。?）重新仔細(xì)閱讀走神時(shí)的題目，在心里讀出強(qiáng)有力的聲音來，暗示自己“這道題目本來也許會(huì)粗心，現(xiàn)在不會(huì)了！”

　?。?）用筆在一些題目重點(diǎn)上做標(biāo)記，并畫圖分析。

　?。?）參考考前制定好的解題線路，按部就班完成解題過程。

　　好了，暫時(shí)給同學(xué)們整理歸納的就這么多，?？忌鷤?cè)谖磥淼囊粋€(gè)多月里保持良好心態(tài)，科學(xué)合理備考。待到六月決戰(zhàn)日，展雄風(fēng)，上金榜！

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