不少同學(xué)在高三一輪復(fù)習(xí)進(jìn)入疲憊期了！如果你不去調(diào)整自己，整個(gè)高三想要提分很難，內(nèi)耗嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致你成績?cè)絹碓讲睢Ｄ切└呖际Ю耐瑢W(xué)，也許有就是因?yàn)檫@樣。那么，如何才能很好的解決這種精神內(nèi)耗的狀態(tài)？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

方法一：緩解焦慮日記本

寫日記是特別好的防止焦慮的方式，這個(gè)習(xí)慣我從高中一直沿用到現(xiàn)在。

你焦慮是因?yàn)檫@件事很重要但是你沒做，比如數(shù)學(xué)你要寫某個(gè)專題，所以大腦就會(huì)一直提醒你，這時(shí)候你就要把這件事寫下來，告訴自己的大腦“我知道”

同時(shí)在寫的時(shí)候也要反思：

我為什么不去做寫這個(gè)專題？

什么事影響到我了？

什么時(shí)候去寫？我該怎么避免這些影響？

這個(gè)專題我該怎么去寫，才能發(fā)揮效率，讓我真的學(xué)到了？

我現(xiàn)在能不能立刻、馬上去做，不浪費(fèi)時(shí)間了？

寫下你焦慮的過程，也能讓你冷靜下來思考、緩解此刻的情緒。這樣你的心態(tài)會(huì)慢慢平緩下來，然后就再去做。

方法二：順應(yīng)情緒、轉(zhuǎn)移注意力

有時(shí)候我們很容易崩潰是因?yàn)槟阋?duì)抗焦慮，越是強(qiáng)迫自己不焦慮、不要緊張，反而會(huì)越焦慮。

你的情緒總會(huì)跟對(duì)著干，然后你就控制不止自己崩潰了。

可以先順應(yīng)這種焦慮，想哭自己哭唄，你反而更能在哭的過程中發(fā)泄完，更快的冷靜下來。

你也可以去做一些小事，比如去操場跑兩圈、散步10分鐘的步等這些能消耗你體力的事！

但不要去玩手機(jī)，玩手機(jī)不是在休息，反而會(huì)更累。

方法三：靠寫題找到心流狀態(tài)

如果你此時(shí)此刻也在焦慮著，想要找找心靈雞湯來安慰自己，不如看完這篇筆記就馬上去寫題。

你可以找?guī)讉€(gè)中檔難度的題型，太簡單基礎(chǔ)的題對(duì)你來說寫了沒效果、浪費(fèi)時(shí)間，那些中檔難度的題，可以激發(fā)你的思考，你稍微集中注意力去研究它也許就能做出來，這時(shí)候最容易進(jìn)入學(xué)習(xí)的心流狀態(tài)。

你要記住，與其浪費(fèi)時(shí)間自怨自艾，不如行動(dòng)起來，這是消除你焦慮的最好方式。

其實(shí)你們根本不缺學(xué)習(xí)方法，而是不知道怎么讓自己能夠停止內(nèi)耗，找回堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

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