中學生正處于認識自我的關鍵時期，在這個時期，他們敏感、脆弱，缺乏自我控制的能力，但是又有極強的自尊心，這樣的心理沖突可能會給學生帶來較大的壓力。

并且由于中學生面臨的主要任務是學習，因此他們在學業(yè)上的壓力表現(xiàn)得尤為明顯。如果發(fā)現(xiàn)孩子學習壓力過大，作為家長應該怎么辦呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這幾種緩解學生壓力過大的方法吧。

壓力的影響

壓力是壓力事件和心理壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為的體驗過程。中學生的壓力主要來源于學業(yè)壓力、家庭壓力、同伴關系壓力、經(jīng)濟壓力以及身心發(fā)展的壓力等。學習壓力的影響在眾多壓力中尤為突出。

當學生感覺到自己的能力無法滿足學習要求的時候，內(nèi)心的平衡就會被打破，從而引起緊張、焦慮等消極情緒，嚴重的會造成睡眠障礙，心理壓抑。大多數(shù)學生能較好地調(diào)控壓力之下的情緒和行為，但當壓力超出學生的承受能力后，就會對他們的學習、生活產(chǎn)生消極影響。

如何應對壓力

應對方式：

面對學習壓力，學生不同的應對方式可能會將事件導向不同的結(jié)果。如果學生采取消極的應對方式應對壓力，可能會造成學習適應不良的結(jié)果。因為回避、否認學習壓力事件并未真正解決學習壓力的問題，反而隨著時間的推移，學習壓力事件對學生的影響將越來越大。

與此相反，若學生采取積極的應對方式，如適當降低期望值、積極地復習考試、尋求老師和同學的幫助、將考試視為挑戰(zhàn)，結(jié)果可能會大不相同。當學生將學習壓力事件視為挑戰(zhàn)時，會產(chǎn)生積極的情緒狀態(tài)，使學生產(chǎn)生掌控感，更能夠積極尋找解決問題的辦法，促進壓力的緩解。

具體策略：

1、適時適度宣泄情緒

學生在面對學習壓力事件時，多會先產(chǎn)生情緒反應。因而家長需首先關注學生的情緒狀態(tài)，以溫和的態(tài)度，運用傾聽、共情等方式與孩子交流，鼓勵孩子表達內(nèi)心的情緒體驗，促進孩子傾訴，說出內(nèi)心的苦悶。此外也可以提供安全的場所指導孩子合理宣泄激烈的情緒。

當孩子表達情緒時，家長需要做出適當?shù)幕觼韰f(xié)助他們，例如：

（1）建立輕松信任的氛圍，成為孩子傾訴的“樹洞”

（2）關注孩子的感受，共情他們的情緒和感受

（3）傾聽孩子的表達，幫助他們理清思緒

（4）做出積極的回應，支持孩子情感需求

2、轉(zhuǎn)移注意力

孩子即將考試時壓力會增大，越接近考試，心情就越浮躁，想認真為考試做點什么，卻又打不起精神頭，什么都不想干。為了阻止孩子一直處在考試的壓力下，我們可以轉(zhuǎn)移孩子的注意力，做一些與放松心情的事，讓考試的壓力完全被當前的事情所代替。

如果把考試看作是學習新知識的必要總結(jié)，那么考試就能喚起中學生的學習興趣和進取精神，激發(fā)他們的積極性，因而也容易獲取好成績。如果孩子把考試看作沉重的負擔，討厭考試，或者對考試持無所謂態(tài)度，那么他們的積極性就差，難以獲得好成績。

在考試結(jié)束后，家長可以設法給孩子多增加一些輕松愉快的活動比如運動、看電影以及做一些家庭活動盡量減輕孩子的心理壓力，同時也不要過多的提起他人的成績刺激孩子，給孩子成績進退的空間。

3、鼓勵增加自信

鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學這個、學那個，應該多聽聽孩子自己的意愿。

父母要付出愛心，多關心孩子的成長光心孩子交的朋友，多關心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當?shù)囊龑?，孩子就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。

在孩子的成長過程中，總會經(jīng)歷考砸了、被老師批評、被同學嘲笑孤立等一些挫折。這時，孩子會感到壓抑、恐懼、不知所措。父母應當開導鼓勵孩子，讓孩子明白人的一生必然會經(jīng)歷這些，要學會坦然接受，逐漸培養(yǎng)自身應對挫折的能力。

隨著社會的進步，家長自身素質(zhì)提升，越來越重視家庭教育，家長們通過網(wǎng)絡媒體接收到很多“干預”孩子成長的方法策略，但卻忽視了對自己孩子狀態(tài)的研究。

家長在孩子中學階段最應該做的就是在孩子出現(xiàn)各種心理情緒方面的問題時，及時發(fā)現(xiàn)并介入疏導，成為孩子的助跑者。

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