中學(xué)生正處于認(rèn)識(shí)自我的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，他們敏感、脆弱，缺乏自我控制的能力，但是又有極強(qiáng)的自尊心，這樣的心理沖突可能會(huì)給學(xué)生帶來(lái)較大的壓力。

并且由于中學(xué)生面臨的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，因此他們?cè)趯W(xué)業(yè)上的壓力表現(xiàn)得尤為明顯。如果發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，作為家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看這幾種緩解學(xué)生壓力過(guò)大的方法吧。

壓力的影響

壓力是壓力事件和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為的體驗(yàn)過(guò)程。中學(xué)生的壓力主要來(lái)源于學(xué)業(yè)壓力、家庭壓力、同伴關(guān)系壓力、經(jīng)濟(jì)壓力以及身心發(fā)展的壓力等。學(xué)習(xí)壓力的影響在眾多壓力中尤為突出。

當(dāng)學(xué)生感覺(jué)到自己的能力無(wú)法滿足學(xué)習(xí)要求的時(shí)候，內(nèi)心的平衡就會(huì)被打破，從而引起緊張、焦慮等消極情緒，嚴(yán)重的會(huì)造成睡眠障礙，心理壓抑。大多數(shù)學(xué)生能較好地調(diào)控壓力之下的情緒和行為，但當(dāng)壓力超出學(xué)生的承受能力后，就會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生消極影響。

如何應(yīng)對(duì)壓力

應(yīng)對(duì)方式：

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，學(xué)生不同的應(yīng)對(duì)方式可能會(huì)將事件導(dǎo)向不同的結(jié)果。如果學(xué)生采取消極的應(yīng)對(duì)方式應(yīng)對(duì)壓力，可能會(huì)造成學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的結(jié)果。因?yàn)榛乇?、否認(rèn)學(xué)習(xí)壓力事件并未真正解決學(xué)習(xí)壓力的問(wèn)題，反而隨著時(shí)間的推移，學(xué)習(xí)壓力事件對(duì)學(xué)生的影響將越來(lái)越大。

與此相反，若學(xué)生采取積極的應(yīng)對(duì)方式，如適當(dāng)降低期望值、積極地復(fù)習(xí)考試、尋求老師和同學(xué)的幫助、將考試視為挑戰(zhàn)，結(jié)果可能會(huì)大不相同。當(dāng)學(xué)生將學(xué)習(xí)壓力事件視為挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生積極的情緒狀態(tài)，使學(xué)生產(chǎn)生掌控感，更能夠積極尋找解決問(wèn)題的辦法，促進(jìn)壓力的緩解。

具體策略：

1、適時(shí)適度宣泄情緒

學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力事件時(shí)，多會(huì)先產(chǎn)生情緒反應(yīng)。因而家長(zhǎng)需首先關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)，以溫和的態(tài)度，運(yùn)用傾聽(tīng)、共情等方式與孩子交流，鼓勵(lì)孩子表達(dá)內(nèi)心的情緒體驗(yàn)，促進(jìn)孩子傾訴，說(shuō)出內(nèi)心的苦悶。此外也可以提供安全的場(chǎng)所指導(dǎo)孩子合理宣泄激烈的情緒。

當(dāng)孩子表達(dá)情緒時(shí)，家長(zhǎng)需要做出適當(dāng)?shù)幕?dòng)來(lái)協(xié)助他們，例如：

（1）建立輕松信任的氛圍，成為孩子傾訴的“樹(shù)洞”

（2）關(guān)注孩子的感受，共情他們的情緒和感受

（3）傾聽(tīng)孩子的表達(dá)，幫助他們理清思緒

（4）做出積極的回應(yīng)，支持孩子情感需求

2、轉(zhuǎn)移注意力

孩子即將考試時(shí)壓力會(huì)增大，越接近考試，心情就越浮躁，想認(rèn)真為考試做點(diǎn)什么，卻又打不起精神頭，什么都不想干。為了阻止孩子一直處在考試的壓力下，我們可以轉(zhuǎn)移孩子的注意力，做一些與放松心情的事，讓考試的壓力完全被當(dāng)前的事情所代替。

如果把考試看作是學(xué)習(xí)新知識(shí)的必要總結(jié)，那么考試就能喚起中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和進(jìn)取精神，激發(fā)他們的積極性，因而也容易獲取好成績(jī)。如果孩子把考試看作沉重的負(fù)擔(dān)，討厭考試，或者對(duì)考試持無(wú)所謂態(tài)度，那么他們的積極性就差，難以獲得好成績(jī)。

在考試結(jié)束后，家長(zhǎng)可以設(shè)法給孩子多增加一些輕松愉快的活動(dòng)比如運(yùn)動(dòng)、看電影以及做一些家庭活動(dòng)盡量減輕孩子的心理壓力，同時(shí)也不要過(guò)多的提起他人的成績(jī)刺激孩子，給孩子成績(jī)進(jìn)退的空間。

3、鼓勵(lì)增加自信

鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)，這對(duì)舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè)，應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)孩子自己的意愿。

父母要付出愛(ài)心，多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)光心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子就不會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過(guò)少年時(shí)光。

在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，總會(huì)經(jīng)歷考砸了、被老師批評(píng)、被同學(xué)嘲笑孤立等一些挫折。這時(shí)，孩子會(huì)感到壓抑、恐懼、不知所措。父母應(yīng)當(dāng)開(kāi)導(dǎo)鼓勵(lì)孩子，讓孩子明白人的一生必然會(huì)經(jīng)歷這些，要學(xué)會(huì)坦然接受，逐漸培養(yǎng)自身應(yīng)對(duì)挫折的能力。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，家長(zhǎng)自身素質(zhì)提升，越來(lái)越重視家庭教育，家長(zhǎng)們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)媒體接收到很多“干預(yù)”孩子成長(zhǎng)的方法策略，但卻忽視了對(duì)自己孩子狀態(tài)的研究。

家長(zhǎng)在孩子中學(xué)階段最應(yīng)該做的就是在孩子出現(xiàn)各種心理情緒方面的問(wèn)題時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并介入疏導(dǎo)，成為孩子的助跑者。

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