高中生壓力大是肯定的，很多同學會出現心情不爽的狀況，整天被這樣那樣的問題所糾結。表面上看很正常，其實這是心理上出現了狀況。在此，江蘇招生考試網小編就和大家一起聊聊心態(tài)調整這個話題。

首先同學們要始終貫穿一條主線：

培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功！

1、作業(yè)忒多做不完怎么辦

進入高中尤其是高三后，不管什么程度的同學應該多少都會感覺任務完成有些吃力，并且在老師留的任務和自己的安排中產生了矛盾心理。

這時同學們可能會有這些想法：

這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地。

這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。

整理思緒：大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學透比完成任務重要；在你專注的學習、思考時，你已經是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。

制定計劃：寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對于任務的順序，要考慮任務收獲也要考慮你不完成這個任務老師的反應（因為這涉及到你的心情成本）。對于任務完成的程度有時不是“1”到“0”的問題，適當茍且也是可以的。

當然，這不是教你放棄任務。提高效率，完成盡可能多的任務是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。

2、考試總考不好怎么辦

高中生尤其是高三生的焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。

高中生焦慮來源：

一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。

二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。

三是學生渴望自我實現與現實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。

為了緩解和消除考試焦慮，小編建議同學們可以嘗試以下幾個策略哦！

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發(fā)現現狀還是值得樂觀的。

3、學習動力不足

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。

學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。

當然，學習的外在動機也是必要的，只有學習的內在動機和外在動機和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

4、我沒別人聰明，很自卑怎么辦

一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》說：

“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

①對自己有一個客觀、全面的評價。

②善于將成功歸結為自己的能力。

③體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

④不妨制定階段性目標。

⑤在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

⑥增強自信心。

⑦樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

5、這節(jié)課又白上了，啥也沒聽進去

高中生上課容易走神的原因：

①因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；

②否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；

③還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。

由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。

第三步，繼續(xù)學習，直到完成。

明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

6、煩死了，怎么天天考試

社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。

一些高中生認為目前很多學?！皯嚱逃眹乐?，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。

不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。

目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。

7、郁悶，我的成績就是好不了

欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。

如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？消除自卑、增加信心的辦法：

第一，要正確看待自己

充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認真分析考不好的原因

也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經得起失敗的考驗

就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

8、壓力大，很難進入學習狀態(tài)

尤其進入高三階段，隨著高考的一步步臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節(jié)自身的心理壓力。

首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。

【重磅福利】

江蘇招生考試網為大家提供了人氣超高、口碑爆棚，性價比超值、非常適合各階段高中生及家長的升學資料。

有需要的家長，可添加蘇小招微信，發(fā)送：升學，即可獲?。?/p>

▲蘇小招微信

注：本文內容來源網絡，由江蘇招生考試網團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權，請及時聯系管理員刪除。