“后高考心理”是指考生在高考結(jié)束后、成績(jī)放榜前的過渡期中出現(xiàn)的嚴(yán)重的焦慮、迷茫和煩躁等心理狀態(tài)。高考過后應(yīng)該如何度過，這已經(jīng)成為很多考生需要解決的問題。

一、高考后常見的心理問題有哪些？

1.放縱型心理

認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己多年來的艱苦奮斗，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至有些考生還就此染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。等進(jìn)入大學(xué)后，因暑假的過度放松，而跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

2.焦慮型心理

考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻取Ｓ绕涓呖己蟾改笇?duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí)，這種感覺更明顯。

3.抑郁型心理

表現(xiàn)為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。

4.迷茫型心理

考生從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，會(huì)出現(xiàn)一種虛無、無所適從的真空狀態(tài)?？忌烂赖厮瘞滋?，把長(zhǎng)期缺失的睡眠補(bǔ)一下。但過了幾天，卻發(fā)覺自己無所事事，心里空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學(xué)。

二、專家解答考生及家長(zhǎng)關(guān)心的十個(gè)問題

針對(duì)考生及家長(zhǎng)關(guān)心的十個(gè)問題，北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授藺秀云、復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)系副教授吳國(guó)宏、上海市教育科學(xué)研究院普通教育研究所學(xué)生發(fā)展研究中心主任王楓、上海建平中學(xué)正高級(jí)心理教師張曉冬等專家進(jìn)行了解答。

各位家長(zhǎng)一起來看看吧

1.預(yù)估成績(jī)不好，考生焦慮怎么辦？

當(dāng)考生預(yù)估考試發(fā)揮不理想但尚未發(fā)榜時(shí)，這段等待是最煎熬的。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)該充分理解，而不是因?yàn)槌煽?jī)可能不理想就批評(píng)孩子——“都怪你平時(shí)不努力！”“現(xiàn)在難過晚了！”可以跟孩子分享自己當(dāng)年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時(shí)期的經(jīng)歷，讓孩子了解到來日方長(zhǎng)，無論高低起伏都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光來看待可能的挫折。

2.等待發(fā)榜時(shí)茶飯不思咋整？

這是對(duì)高考成績(jī)的預(yù)期和當(dāng)前成績(jī)尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，伴有消極的認(rèn)知預(yù)期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績(jī)的網(wǎng)站等，就需要主動(dòng)做一些情緒調(diào)適，告訴自己“我的焦慮對(duì)高考成績(jī)并不會(huì)有什么影響”，同時(shí)通過深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛好活動(dòng)、多和同伴師長(zhǎng)聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

3、考后不說話、處于封閉狀態(tài)，怎么辦？

假如過去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因?yàn)槠鋵?duì)考試的自我判斷是負(fù)面的，不敢面對(duì)。此時(shí)，可以先給孩子一段自我消化的時(shí)間。同時(shí)，要加強(qiáng)感知、觀察、分析，然后加以回應(yīng)。家長(zhǎng)不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^陪伴來讓考生放松下來，陪他們一起旅游、運(yùn)動(dòng)，甚至一起做家務(wù)等。

4、萬一真的“考砸了”怎么辦？

高考成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期，一定會(huì)讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時(shí)，不妨慢慢嘗試接受既定的事實(shí)，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅(jiān)信暫時(shí)的挫折和失利對(duì)我們而言都是寶貴的財(cái)富，只要我們堅(jiān)定夢(mèng)想，無論去到怎樣的高校、無論是升學(xué)還是復(fù)讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

5、如何為志愿填報(bào)做準(zhǔn)備？

首先以尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先。可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢(shì)，有商有量。完整收集各類專業(yè)填報(bào)相關(guān)資料也很重要。尤需注意，這個(gè)環(huán)節(jié)家長(zhǎng)最好不要代勞，讓考生自己來完成。填報(bào)志愿事關(guān)他的人生未來，考生應(yīng)更有責(zé)任意識(shí)和擔(dān)當(dāng)。

6、填志愿時(shí)，和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

把填報(bào)志愿當(dāng)做全家的一項(xiàng)重大決策，通過家庭會(huì)議等形式，圍繞各自對(duì)志愿填報(bào)的想法、各種填報(bào)策略的利弊等進(jìn)行交流?？忌鷤兛梢杂酶唷皳Q位思考”，了解父母對(duì)自己未來發(fā)展的期待和期望；家長(zhǎng)們也要更多運(yùn)用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報(bào)提示、一起收看高考志愿填報(bào)大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

7、你說過打擊孩子的話嗎？

“爸爸媽媽都是名校畢業(yè)的，所以你也不能差。”“同樣學(xué)習(xí)，怎么人家隔壁小王那么優(yōu)秀？”“那個(gè)孩子只考進(jìn)某某大學(xué)，太可悲了！”“當(dāng)初就不該生你！”作為家長(zhǎng)，這樣的話你說過嗎？不善于溝通的家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)習(xí)一些溝通表達(dá)技巧及傾聽技巧，要學(xué)會(huì)講解心語，溫和理性地進(jìn)行溝通；善于溝通的家長(zhǎng)會(huì)設(shè)身處地，看見孩子的不容易。

8、這段特殊時(shí)期，如何給考生更好關(guān)愛？

不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個(gè)極端。保持一定強(qiáng)度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關(guān)愛以外，可以和孩子一起學(xué)習(xí)、探討關(guān)于社會(huì)、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導(dǎo)。讓考生不再停留于當(dāng)下，開始自我學(xué)習(xí)、展望未來。

9、讓考生放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎？

適度調(diào)整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進(jìn)行的填報(bào)志愿和高校入學(xué)。可以讓考生自己訂立生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃，起到一定的約束作用。

10、緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

除了呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達(dá)法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時(shí)候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

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