距離高考已經(jīng)過(guò)去一段時(shí)間，許多考生還無(wú)法正確調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，今天來(lái)和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起看看考后心理調(diào)節(jié)指南！

1.接納情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

如果對(duì)成績(jī)不滿意，我們會(huì)感到沮喪與懷疑，請(qǐng)?jiān)试S我們低落和悲傷，沒(méi)關(guān)系，擁有這些情緒體驗(yàn)都是很正常的。請(qǐng)接納這些情緒，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來(lái)，如抱抱自己、和好友傾訴、運(yùn)動(dòng)一下。

負(fù)面情緒也都有其積極的意義，它能幫助我們認(rèn)識(shí)到自己的需要，比如被人認(rèn)可和尊重，學(xué)習(xí)知識(shí)充實(shí)自己等，還可以認(rèn)清楚自己在考試中的失誤和不足。有了這些幡然醒悟，有利于重振旗鼓。

2.調(diào)整認(rèn)知，正確看待

考試成績(jī)不是判斷你能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度。

無(wú)論考試成績(jī)?nèi)绾?，都要?duì)各門(mén)試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考——對(duì)答得好的題目，應(yīng)寫(xiě)出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的。答錯(cuò)了，要找出原因，分析一下錯(cuò)在哪里，為什么錯(cuò)？這樣有利于今后的改正。任何一次考試成績(jī)都不是人生最后一次考試成績(jī)，我們的每一次成績(jī)是為了下一次取得更好的成績(jī)。

3.準(zhǔn)確評(píng)估，適度肯定

學(xué)會(huì)正確客觀地評(píng)估自己，不與他人比較，更多地從縱向角度與自己比較，比如發(fā)現(xiàn)自身在備考中的進(jìn)步，保持備考自信?？荚嚱Y(jié)果沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，可能是多種原因的綜合，在否定自己的能力前，先想想有沒(méi)有可能是自己沒(méi)有努力、努力的方向不對(duì)、客觀環(huán)境的阻礙等，為下一次進(jìn)步積攢經(jīng)驗(yàn)。

4.合理歸因，提升自信

面對(duì)考試成績(jī)，除了理性地看待，科學(xué)合理的歸因也極為重要。

當(dāng)我們把考試結(jié)果的原因歸結(jié)為自己的努力程度，就會(huì)更加相信自己有能力應(yīng)對(duì)當(dāng)下和未來(lái)的考試，只要盡力而為，就沒(méi)有辦不成的事，這會(huì)使我們以后更加堅(jiān)持努力，就算考試失敗了，也會(huì)促使我們從自身方面找到原因，重新調(diào)整自己，為下一次考試做好準(zhǔn)備。

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