綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑月來！漫長的暑假對同學們而言，既是休息也是蓄力，在即將到來的暑假，你打算如何度過呢？下面江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家提供一些小舉措，幫助大家度過一個有意義的假期。

1.自我覺察，積極調(diào)適

在假期中，如果我們產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負性情緒時，我們可以試著先去覺察、感受自己的變化，不評價、不否認、不排斥地面對它。然后試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應是每個正常人面對非正常事件的正常反應”。同時，我們可以想想，這些消極的情緒，是因為我們什么樣的想法導致的，這些想法是合理的、有益的嗎？試著改變我們看問題的角度和想法，你的情緒可能就會有所不同。

當然，我們還可以向親友分享自己的心情，表達自己的情緒。我們可以安排一些活動來獲得對生活的掌控感和愉悅感，比如做一做運動、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等。

2.規(guī)律作息，適量運動

規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。無節(jié)制的玩耍和不規(guī)律的生活只會讓你感覺更加疲憊。放假伊始，我們可以允許自己放松幾天睡個好覺，然后慢慢恢復健康的生活規(guī)律。通過早睡早起不熬夜的作息、每天堅持半小時到一小時的運動等方式，讓身心處于積極狀態(tài)。

3.合理規(guī)劃，自我提升

哈佛腦科學家丹尼爾提出了健康心智餐盤理念。他認為7種日常心智活動是有利于大腦聯(lián)結和發(fā)展的。這7種日常心智活動分別是：專注時間、玩耍時間、放松時間、運動時間、內(nèi)省時間、聯(lián)結時間和睡眠時間。

在專注時間

進行一些腦力活動，例如完成作業(yè)、對知識進行查漏補缺、讀一本好書、學一項技能等。?

在玩耍時間

進行自己喜歡的娛樂活動。?

在放松時間

進行一些“低專注任務”，如靜坐、散步和整理房間。?

在運動時間

選擇自己喜歡的一項運動，讓身體活動起來。?

在聯(lián)結時間

和家人、朋友聊聊天，感受人際交往帶來的滿足和快樂。?

在內(nèi)省時間

對自己當天的學習、娛樂情況進行反思。?

在睡眠時間

放下一切思緒，讓大腦和身體好好休息。?

4.人際互動，親子溝通

家是我們身心放松的溫馨港灣，我們可以經(jīng)常與父母談心，做一些適合親子互動的游戲，增進親子情感。還可以與親朋好友等互動，學會與人和諧相處的技能。

5.尋求幫助，建立支持

如果在假期期間，感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負性情緒，我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。要記住你永遠不是孤單的一個人。如果不能疏導自己的心理困惑時，可以聯(lián)系班主任、心理老師，及時尋求幫助。

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