綠樹(shù)陰濃夏日長(zhǎng)，蛙聲蟬鳴暑月來(lái)！漫長(zhǎng)的暑假對(duì)同學(xué)們而言，既是休息也是蓄力，在即將到來(lái)的暑假，你打算如何度過(guò)呢？下面江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家提供一些小舉措，幫助大家度過(guò)一個(gè)有意義的假期。

1.自我覺(jué)察，積極調(diào)適

在假期中，如果我們產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒時(shí)，我們可以試著先去覺(jué)察、感受自己的變化，不評(píng)價(jià)、不否認(rèn)、不排斥地面對(duì)它。然后試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應(yīng)是每個(gè)正常人面對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)”。同時(shí)，我們可以想想，這些消極的情緒，是因?yàn)槲覀兪裁礃拥南敕▽?dǎo)致的，這些想法是合理的、有益的嗎？試著改變我們看問(wèn)題的角度和想法，你的情緒可能就會(huì)有所不同。

當(dāng)然，我們還可以向親友分享自己的心情，表達(dá)自己的情緒。我們可以安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控感和愉悅感，比如做一做運(yùn)動(dòng)、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等。

2.規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽(yáng)光向上。無(wú)節(jié)制的玩耍和不規(guī)律的生活只會(huì)讓你感覺(jué)更加疲憊。放假伊始，我們可以允許自己放松幾天睡個(gè)好覺(jué)，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。通過(guò)早睡早起不熬夜的作息、每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)等方式，讓身心處于積極狀態(tài)。

3.合理規(guī)劃，自我提升

哈佛腦科學(xué)家丹尼爾提出了健康心智餐盤理念。他認(rèn)為7種日常心智活動(dòng)是有利于大腦聯(lián)結(jié)和發(fā)展的。這7種日常心智活動(dòng)分別是：專注時(shí)間、玩耍時(shí)間、放松時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)省時(shí)間、聯(lián)結(jié)時(shí)間和睡眠時(shí)間。

在專注時(shí)間

進(jìn)行一些腦力活動(dòng)，例如完成作業(yè)、對(duì)知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺、讀一本好書、學(xué)一項(xiàng)技能等。?

在玩耍時(shí)間

進(jìn)行自己喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)。?

在放松時(shí)間

進(jìn)行一些“低專注任務(wù)”，如靜坐、散步和整理房間。?

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間

選擇自己喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓身體活動(dòng)起來(lái)。?

在聯(lián)結(jié)時(shí)間

和家人、朋友聊聊天，感受人際交往帶來(lái)的滿足和快樂(lè)。?

在內(nèi)省時(shí)間

對(duì)自己當(dāng)天的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)情況進(jìn)行反思。?

在睡眠時(shí)間

放下一切思緒，讓大腦和身體好好休息。?

4.人際互動(dòng)，親子溝通

家是我們身心放松的溫馨港灣，我們可以經(jīng)常與父母談心，做一些適合親子互動(dòng)的游戲，增進(jìn)親子情感。還可以與親朋好友等互動(dòng)，學(xué)會(huì)與人和諧相處的技能。

5.尋求幫助，建立支持

如果在假期期間，感受到無(wú)法自行克服的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。要記住你永遠(yuǎn)不是孤單的一個(gè)人。如果不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時(shí)，可以聯(lián)系班主任、心理老師，及時(shí)尋求幫助。

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