學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體，更要擔負起積極調(diào)試心態(tài)、做好迎接新學(xué)期的準備工作的職責(zé)，畢竟俗話說“好的開始是成功的一半”。開學(xué)在即，快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這份開學(xué)心理調(diào)適指南！

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1、調(diào)整作息，回歸常態(tài)

回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開始，從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”，可以制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏類似的“時間表”，給自己一個提前適應(yīng)期，盡快回歸到上學(xué)作息。

2、調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣

每天給自己一點積極的心理暗示，可以感到輕松快樂、增強內(nèi)心的愉悅感，同時讓自己適度緊張起來，最后精神飽滿地邁進新學(xué)期。

3、確定目標，循序漸進

開學(xué)前，給自己制定一個容易達到的小目標，完成后，給自己一個小獎勵。制定目標需循序漸進，不宜過大、過難，同時將目標細化，不斷提高自我管理能力。

4、接納情緒，勇于傾訴

當出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”時，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進行調(diào)節(jié)，并勇于向家長和老師傾訴。

下面給你推薦“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒，供你學(xué)習(xí)參考：

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首先，找到一個舒適的姿勢，坐或躺都可以。然后，開始專注地觀察自己的呼吸，不加以干預(yù)，只是單純地感受呼吸進出的感覺。接下來，嘗試讓呼吸變得更加深長和平穩(wěn)，吸氣時小腹鼓起，類似于聞花的香味，吐氣時小腹收緊。同時，注意保持呼吸的自然流暢，避免用力或過度控制。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫”：勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

THINK“思”：開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關(guān)。

CHANGE“換”：換一種思路思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

假期即將結(jié)束，相信通過孩子努力地調(diào)整，配合家長機智地引導(dǎo)、老師科學(xué)地指導(dǎo)，學(xué)生們可以盡快地“收心”，定會以更飽滿的熱情、積極的心態(tài)開始新學(xué)期的新征程！

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