學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體，更要擔(dān)負(fù)起積極調(diào)試心態(tài)、做好迎接新學(xué)期的準(zhǔn)備工作的職責(zé)，畢竟俗話(huà)說(shuō)“好的開(kāi)始是成功的一半”。開(kāi)學(xué)在即，快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南！

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1、調(diào)整作息，回歸常態(tài)

回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開(kāi)始，從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”，可以制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏類(lèi)似的“時(shí)間表”，給自己一個(gè)提前適應(yīng)期，盡快回歸到上學(xué)作息。

2、調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，可以感到輕松快樂(lè)、增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感，同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái)，最后精神飽滿(mǎn)地邁進(jìn)新學(xué)期。

3、確定目標(biāo)，循序漸進(jìn)

開(kāi)學(xué)前，給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。制定目標(biāo)需循序漸進(jìn)，不宜過(guò)大、過(guò)難，同時(shí)將目標(biāo)細(xì)化，不斷提高自我管理能力。

4、接納情緒，勇于傾訴

當(dāng)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合癥”時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。

下面給你推薦“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒，供你學(xué)習(xí)參考：

STOP“停”：中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

首先，找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，坐或躺都可以。然后，開(kāi)始專(zhuān)注地觀察自己的呼吸，不加以干預(yù)，只是單純地感受呼吸進(jìn)出的感覺(jué)。接下來(lái)，嘗試讓呼吸變得更加深長(zhǎng)和平穩(wěn)，吸氣時(shí)小腹鼓起，類(lèi)似于聞花的香味，吐氣時(shí)小腹收緊。同時(shí)，注意保持呼吸的自然流暢，避免用力或過(guò)度控制。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫(xiě)”：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

THINK“思”：開(kāi)啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

CHANGE“換”：換一種思路思考

再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

假期即將結(jié)束，相信通過(guò)孩子努力地調(diào)整，配合家長(zhǎng)機(jī)智地引導(dǎo)、老師科學(xué)地指導(dǎo)，學(xué)生們可以盡快地“收心”，定會(huì)以更飽滿(mǎn)的熱情、積極的心態(tài)開(kāi)始新學(xué)期的新征程！

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