近期，不少地區(qū)高三生進(jìn)行了期初考試，比起考前和考中，我們考后的情緒體驗(yàn)或許更加復(fù)雜。有一些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)情緒問題，如擔(dān)憂成績(jī)、情緒低落、放縱迷茫等“考后綜合征”。

那么如何正確調(diào)適情緒，平穩(wěn)度過這段考后敏感期呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

1、合理歸因

美國(guó)心理學(xué)家伯納德·韋納從認(rèn)知心理學(xué)的角度，把成功和失敗的原因劃分成三個(gè)維度，六大因素。

他認(rèn)為，我們對(duì)成功和失敗的歸因，會(huì)對(duì)以后的行為產(chǎn)生重大影響。如果一個(gè)人把考試失敗歸因于缺乏能力，那么，以后考試還會(huì)預(yù)期失敗，這是因?yàn)槟芰κ且粋€(gè)較為穩(wěn)定的因素。

有成就需要的人，會(huì)把成就歸因于自己的努力，把失敗歸因于努力不夠。努力是最為可控的因素，歸于努力我們得到更多的掌控感。不甘于失敗，就堅(jiān)信再努力一下，便會(huì)取得成功。相信自己有能力應(yīng)付，只要盡力而為，沒有辦不成的事。

因此，我們要學(xué)會(huì)合理歸因，如果我們習(xí)慣于把考試失敗的原因歸結(jié)為自己的能力不行、任務(wù)太重這些原因，不僅不利于我們克服困難，增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，久而久之，還會(huì)打擊我們的學(xué)習(xí)積極性，產(chǎn)生“自卑自棄”的情緒。

2、接納情緒

在考試結(jié)束后，有的同學(xué)可能有懊惱、沮喪、難受、焦慮等負(fù)情緒，也許是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)明明能做對(duì)的地方偏偏寫錯(cuò)了，明明很努力的一門學(xué)科卻考得不夠理想，明明比有的同學(xué)起得早、睡得晚、復(fù)習(xí)的時(shí)間多，卻感覺考得不如他們。

當(dāng)這些負(fù)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你可能會(huì)在一段時(shí)間里，無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)，但好像又有點(diǎn)無法控制。

首先，請(qǐng)你別害怕，這些面臨困境時(shí)產(chǎn)生的情緒，都是正常的。你可以試著先接納這些情緒，允許自己在這種負(fù)面情緒里待一段時(shí)間，而不是與之對(duì)抗（比如：試圖壓抑、否認(rèn)或消除它），這樣會(huì)讓我們更快地走出來。

每種情緒的背后都有其積極意義，給自己時(shí)間和空間，與它們好好相處，并嘗試用合理的方法將它們宣泄出來。

3、避免災(zāi)難化思維

讓我們焦慮、恐懼的往往不是分?jǐn)?shù)本身，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的看法和解釋。同學(xué)們是否有過這樣的想法——“如果沒考好，同學(xué)會(huì)取笑我，父母會(huì)不喜歡我，我就全完了”、“如果沒考好，我的努力就是無意義的，我就是一個(gè)失敗的人”、“這次考不好，以后都會(huì)考不好了”，這些絕對(duì)化、不合理的想法，抓住并不斷夸大消極因素，阻止我們看到其他的可能性。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，首先要識(shí)別這是自己的不合理想法，并嘗試與之辯論——“考試的真正意義是查漏補(bǔ)缺，并不是鑒定個(gè)人好壞的標(biāo)尺，考試失利并不會(huì)毀掉我的人生”，這可以削弱災(zāi)難化思維的力量，減少對(duì)自己的負(fù)面影響。

4、活在當(dāng)下

不知道同學(xué)們有沒有發(fā)現(xiàn)，我們往往在悔恨無法改變的過去、焦慮未能確定的將來，卻忘了關(guān)注我們可以掌控的當(dāng)下。

我們可以采用運(yùn)動(dòng)、聽音樂以及適度休閑娛樂等方式能夠放松我們的身心；同時(shí)，和朋友傾訴、行動(dòng)起來做一件小事，也能緩解我們的焦慮。

5、主動(dòng)求助

學(xué)會(huì)在需要的時(shí)候，主動(dòng)及時(shí)地求助是“自我關(guān)懷”的重要一環(huán)。

如果考試后，你出現(xiàn)長(zhǎng)期的情緒低落，或面臨困境難以解決時(shí)，或有心理困惑想要溝通時(shí)，請(qǐng)及時(shí)尋求班主任和任課老師的幫助，也可以和同學(xué)、家長(zhǎng)傾述，必要時(shí)，也可以求助于心理咨詢。

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