近期，不少地區(qū)高三生進行了期初考試，比起考前和考中，我們考后的情緒體驗或許更加復雜。有一些同學可能會出現(xiàn)情緒問題，如擔憂成績、情緒低落、放縱迷茫等“考后綜合征”。

那么如何正確調適情緒，平穩(wěn)度過這段考后敏感期呢？跟著江蘇招生考試網小編一起來了解下吧。

1、合理歸因

美國心理學家伯納德·韋納從認知心理學的角度，把成功和失敗的原因劃分成三個維度，六大因素。

他認為，我們對成功和失敗的歸因，會對以后的行為產生重大影響。如果一個人把考試失敗歸因于缺乏能力，那么，以后考試還會預期失敗，這是因為能力是一個較為穩(wěn)定的因素。

有成就需要的人，會把成就歸因于自己的努力，把失敗歸因于努力不夠。努力是最為可控的因素，歸于努力我們得到更多的掌控感。不甘于失敗，就堅信再努力一下，便會取得成功。相信自己有能力應付，只要盡力而為，沒有辦不成的事。

因此，我們要學會合理歸因，如果我們習慣于把考試失敗的原因歸結為自己的能力不行、任務太重這些原因，不僅不利于我們克服困難，增長經驗，久而久之，還會打擊我們的學習積極性，產生“自卑自棄”的情緒。

2、接納情緒

在考試結束后，有的同學可能有懊惱、沮喪、難受、焦慮等負情緒，也許是因為你發(fā)現(xiàn)明明能做對的地方偏偏寫錯了，明明很努力的一門學科卻考得不夠理想，明明比有的同學起得早、睡得晚、復習的時間多，卻感覺考得不如他們。

當這些負情緒出現(xiàn)的時候，你可能會在一段時間里，無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)，但好像又有點無法控制。

首先，請你別害怕，這些面臨困境時產生的情緒，都是正常的。你可以試著先接納這些情緒，允許自己在這種負面情緒里待一段時間，而不是與之對抗（比如：試圖壓抑、否認或消除它），這樣會讓我們更快地走出來。

每種情緒的背后都有其積極意義，給自己時間和空間，與它們好好相處，并嘗試用合理的方法將它們宣泄出來。

3、避免災難化思維

讓我們焦慮、恐懼的往往不是分數(shù)本身，而是我們對分數(shù)的看法和解釋。同學們是否有過這樣的想法——“如果沒考好，同學會取笑我，父母會不喜歡我，我就全完了”、“如果沒考好，我的努力就是無意義的，我就是一個失敗的人”、“這次考不好，以后都會考不好了”，這些絕對化、不合理的想法，抓住并不斷夸大消極因素，阻止我們看到其他的可能性。

當你感到焦慮時，首先要識別這是自己的不合理想法，并嘗試與之辯論——“考試的真正意義是查漏補缺，并不是鑒定個人好壞的標尺，考試失利并不會毀掉我的人生”，這可以削弱災難化思維的力量，減少對自己的負面影響。

4、活在當下

不知道同學們有沒有發(fā)現(xiàn)，我們往往在悔恨無法改變的過去、焦慮未能確定的將來，卻忘了關注我們可以掌控的當下。

我們可以采用運動、聽音樂以及適度休閑娛樂等方式能夠放松我們的身心；同時，和朋友傾訴、行動起來做一件小事，也能緩解我們的焦慮。

5、主動求助

學會在需要的時候，主動及時地求助是“自我關懷”的重要一環(huán)。

如果考試后，你出現(xiàn)長期的情緒低落，或面臨困境難以解決時，或有心理困惑想要溝通時，請及時尋求班主任和任課老師的幫助，也可以和同學、家長傾述，必要時，也可以求助于心理咨詢。

為助力新一屆高考生和家長及時了解最新的高考資訊、綜評、強基等升學途徑、志愿干貨、學習技巧、復習資料、各地模考試卷等信息，我們給大家建立了【招考網】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2025高考），即可邀請您進群學習交流！

注：本文內容來源網絡，由江蘇招生考試網團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權，請及時聯(lián)系管理員刪除。