學習是個體力活。其實吃不好，是很影響學習的！

飲食不對，容易白天上課犯困，晚上睡不著。吃的東西不健康，短期來說注意力不集中，思維能力下降，影響情緒，長期容易免疫力下降，愛生病。

而認真吃飯，吃對東西，對于個人精力、記憶力、思維能力都是重要的保證。

江蘇招生考試網(wǎng)小編今天給大家分享幾個簡單易操作的方法，涉及的食物都很尋常，不管你從家里吃飯，還是吃食堂，都可以滿足哦。

頭號飲食大坑--不吃正餐

一些寶子由于怕浪費時間，甚至為了保持身材，不吃正餐，這容易引起營養(yǎng)不良，導致記憶下降、思考變慢，三餐一定要吃，對于我們來說吃三餐最主要是為了兩個目的：

1.精力充沛，學習注意力集中，思考高效；

2.作息健康，白天精神，晚上好眠。

為了方便大家知道怎么吃，江蘇招生考試網(wǎng)小編把日常所需的食物分為提神食物和助眠食物，教大家簡單又科學的飲食法(看似簡單，背后原理是很科學的，經(jīng)過江蘇招生考試網(wǎng)小編多年的實踐驗證，十分有效)。

正餐食物推薦

1.提神食物：

肉、蛋類：如雞蛋、豬牛羊肉、肉丸、肉餃子等(肉避免太肥)；

主食：面條、饅頭、包子、飯團、面包。

提神食物能夠補充能量，讓人精神建議早餐、午餐吃，晚上少吃。

2.助眠食物：

稀食：例如稀飯、豆?jié){、牛奶等；

水果、蔬菜：大部分水果、蔬菜都是助眠的，水果效果大于蔬菜。

助眠食物就是吃了容易犯困的食物，推薦大家晚上吃，避免一次吃太多、不然可能第二天也困。

三餐食譜推薦

1.早餐搭配：

肉、蛋+主食，避免稀食，只吃主食容易犯困，因此推薦大家配著蛋白質吃，精神更好。

早上不要只喝牛奶或粥，容易困每個人身體狀況不一樣，因此沒有統(tǒng)一的配比，例如如果你覺得吃多點肉身體也舒服，就可以多肉少主食。

食物種類也同理，有人喜歡面條，有人喜歡飯團，挑適合的吃。

2.午餐搭配：

肉、蛋+主食+蔬菜午餐配比，和早上差不多，只是加上蔬菜水果提供維生素，幫助消化~

3.晚餐搭配：

主食/稀食+蔬菜/水果+肉蛋少量，晚上就可以吃些稀食了有助于睡眠，但因為高中生有晚自習，也可以吃主食，或者吃少量肉提供能量。

注意：晚上七點之后不要吃餅干、烤串、肉餅等易影響睡眠，夜宵可以喝些稀飯或牛奶。

二號飲食大坑--不健康的零食

很多零食里調味品過多，高油高鹽，身體很難消化，不僅易導致肚子疼、牙疼等也容易使人犯困，集中不了注意力，易怒易暴躁。

不健康零食清單

1.辣條：調味料太多；

2.奶茶：含高糖分、奶精；

3.油炸食品、烤制食品：炸雞、烤串、方便面、薯條、薯片等，油太多，易上火；

4.咖啡：很多同學用咖啡提神，但其實咖啡易影響睡眠，而且傷胃，不建議經(jīng)常喝。

健康零食清單

1.堅果類：核桃、花生、腰果、巴旦木等能量高，含有對大腦有益成分，每天吃一小把就行，多吃上火；

2.蜜餞類：葡萄干、龍眼、芒果干等；

3.糖果：各種糖、巧克力，為了快速補充糖分提神；

4.餅干：可以充饑，而且補充能量快。

如果你覺得學習狀態(tài)不好，頭腦不靈光，江蘇招生考試網(wǎng)小編建議你不妨從調整飲食開始試試吧。學習是全流程管理，一個環(huán)節(jié)做好，整體也能產(chǎn)生正面影響。

飲食誤區(qū)要避開

誤區(qū)一：大魚大肉，增補平時不喝的濃湯

太過油膩的飲食會增加腸胃負擔，更容易引起腸胃不適，影響備考狀態(tài)。突然增加平時不吃的食物還可能引發(fā)腸胃不耐受。

江蘇招生考試網(wǎng)小編建議大家在備考期間，盡量保持和平常一樣的飲食，清淡烹調，注意安全和衛(wèi)生即可。

誤區(qū)二：飲食過于單一，搭配失衡

早餐油條配白粥，或者午晚餐光吃肉、不吃米飯，都是搭配不均衡的表現(xiàn)。

高糖飲食會引起血糖波動，導致犯困、注意力不集中；吃肉不吃飯，會導致大腦葡萄糖供應不足，反應慢。

誤區(qū)三：盲目迷信保健品

過分依賴保健品作為補充營養(yǎng)的方法，試圖在短期內(nèi)提高學習效率，實際上短期內(nèi)，均衡的食物搭配足以滿足學生的需要，盲目吃營養(yǎng)品還可能導致營養(yǎng)失衡，身體有不良反應。

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