學(xué)期過半，期中考試落下帷幕，無論考試成績?nèi)绾?，我們都?yīng)該明確一點(diǎn)：這場考試已經(jīng)成為過去式。那么，如何調(diào)整心態(tài)更好的繼續(xù)前行呢？大家跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一來看看這份“考后心理調(diào)適指南”吧。

考試，僅僅是一場考試，不是對自己能力或者智力的評判，它僅僅是對最近這一階段學(xué)習(xí)的查缺補(bǔ)漏。是為了總結(jié)過去所學(xué)，重新調(diào)整當(dāng)下，再走向更踏實(shí)的未來。每一次考試，都不能完全涵蓋你所學(xué)的所有知識，也就不可能考查你全部的知識和能力。對于一次考試的成功，不能盲目樂觀，也不能過于悲觀。平常心對待每一次的分?jǐn)?shù)，剖析自己的分?jǐn)?shù)，來發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步空間在哪里。

1.認(rèn)知重評

在很多情況下，我們的情緒源于自己對事物的認(rèn)知和信念。因此，對事件進(jìn)行合理的分析有助于我們緩解負(fù)面情緒，并采取更加積極的行動。例如，我們可以提醒自己客觀地看待一次考試的結(jié)果，認(rèn)識到這只是一次考試，反映了我們現(xiàn)階段對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度。即使考得不好，也要避免產(chǎn)生“糟糕至極”或“沒考好我就全完了”的想法。我們需要接受并面對現(xiàn)實(shí)，積極尋找改進(jìn)的方法和策略，以更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。甚至可以使用積極的心理暗示，使用短句，肯定的，積極的正面的語言暗示，有助于我們調(diào)整。例如："我可以，我一定可以。"

2、適度宣泄

過分壓抑自己的情緒只會使困擾加重，而適度的宣泄則可以將不良情緒釋放出來，從而緩解緊張情緒。因此，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，最簡單的辦法就是進(jìn)行宣泄。這包括進(jìn)行呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法、運(yùn)動、聽音樂、閱讀、唱歌、找家人朋友傾訴、寫日記、吃東西或者大哭一場等，這些方法都能夠有效地幫助我們緩解緊張情緒，放松身心，減輕壓力。此外，我們需要意識到，宣泄是為了讓積壓的情緒得到釋放，從而避免過激行為。但是，如果只是為了暫時逃避痛苦而進(jìn)行宣泄，而后需要承受更多的痛苦，那么這種方式是不合宜的。

3、積極歸因

心理學(xué)家韋納認(rèn)為，人們對行為成敗的原因分析可歸納為以下六個方面：能力、努力、任務(wù)難度、運(yùn)氣好壞、身心狀況、外界環(huán)境（其他）。當(dāng)我們把考試的成功和失敗歸因于不同的因素時，我們的心態(tài)和行動都會不一樣。因此在考后進(jìn)行科學(xué)合理的歸因是很有必要的。

如果我們把考試失敗歸因于運(yùn)氣的好壞、外部環(huán)境、身心狀況等不穩(wěn)定因素，會產(chǎn)生“守株待兔”的行為。如果我們把考試失敗歸因于能力不行，那么我們會感到沮喪和不自信。歸因于試卷太難，可能就會期待下次試卷題目簡單一些，但這不是我們能控制的，會讓人產(chǎn)生習(xí)得性無助。

因此，六個因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，當(dāng)我們把考試的成功和失敗歸結(jié)于自己的努力程度，就會不甘于失敗，堅(jiān)信自己再努力一下，一定有能力做到。這樣的歸因會激勵著我們。學(xué)會積極的歸因方式是為了幫助我們從諸多影響學(xué)習(xí)的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分，讓我們不斷進(jìn)步。

4、重新出發(fā)

行動，而非想法，決定了我們未來的學(xué)習(xí)效果。我們要積極進(jìn)行試卷分析和反思，通過分析了解自己的薄弱項(xiàng)，接下來，就需要根據(jù)老師的建議以及自己的分析，制定具有針對性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，鞏固強(qiáng)項(xiàng)、加強(qiáng)薄弱項(xiàng)。在制訂計(jì)劃的過程中，不能急于求成、一步登天，要合理地分配時間，學(xué)會制定切合自身實(shí)際的一個個小目標(biāo)，一步一個腳印地朝著自己的最終目標(biāo)前進(jìn)，讓自己能夠勞逸結(jié)合，同時在每一個階段感受到成功帶來的信心！

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