高三學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)過程中，一輪復(fù)習(xí)就是奠定高樓大廈的基石，至關(guān)重要。然而，很多同學(xué)在這個階段卻不知不覺陷入了內(nèi)耗期，被各種壞情緒所困擾。

1.考不上大學(xué)怎么辦？

2.這么久都沒有進(jìn)步，我肯定不行。

3.這里的學(xué)習(xí)氛圍不夠好。

4.努力沒有成效，還要不要繼續(xù)？

5.……

看著堆積如山的課本和資料，同學(xué)們在心中不斷質(zhì)疑自己是否能夠掌握這些內(nèi)容。但請記住，內(nèi)耗并不能解決任何問題，只會陷入惡性循環(huán)。不妨試著制定一個詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，將龐大的復(fù)習(xí)任務(wù)分解成一個個小目標(biāo)，化焦慮為動力。

一、焦慮——復(fù)習(xí)路上的攔路虎

當(dāng)一輪復(fù)習(xí)進(jìn)入內(nèi)耗期，焦慮往往是最先襲來的壞情緒，同學(xué)們會因?yàn)榉倍嗟闹R點(diǎn)、緊湊的復(fù)習(xí)進(jìn)度而感到焦慮不安。

解決方法：

1.制定詳細(xì)計劃：將龐大的復(fù)習(xí)任務(wù)分解成一個個小目標(biāo)，明確每天、每周的任務(wù)量。按照計劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，讓自己心中有底，減少不確定性帶來的焦慮。

2.深呼吸與冥想：當(dāng)焦慮情緒涌上心頭時，停下手中的事情，閉上眼睛，做幾次深呼吸?；蛘邍L試冥想，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到放松。

3.積極自我暗示：告訴自己“我可以的”“我有能力完成復(fù)習(xí)任務(wù)”。用積極的話語鼓勵自己，增強(qiáng)自信心。

二、自我懷疑——信心的粉碎機(jī)

自我懷疑也是內(nèi)耗期常見的壞情緒之一。盡管復(fù)習(xí)時遇到不會或者做錯的問題十分常見，但不少同學(xué)會因此懷疑自己的能力?！拔沂遣皇遣粔蚵斆?？”“我能考上理想的大學(xué)嗎？”這些負(fù)面的想法會不斷侵蝕信心。

解決方法：

1.回顧成長歷程：拿出一個筆記本，寫下自己在學(xué)習(xí)過程中的進(jìn)步和成就?？梢允且淮慰荚嚨倪M(jìn)步、一道難題的攻克、一個知識點(diǎn)的掌握等。回顧這些成長的點(diǎn)滴，讓自己看到自己的努力和進(jìn)步。

2.尋求他人鼓勵：和老師、同學(xué)、家長交流，分享自己的困惑和感受。他們的鼓勵和支持會讓你重新找回信心。

3.調(diào)整學(xué)習(xí)方法：如果一直采用一種學(xué)習(xí)方法卻效果不佳，可能會導(dǎo)致自我懷疑。嘗試不同的學(xué)習(xí)方法，如做筆記、制作思維導(dǎo)圖、小組討論等，找到最適合自己的方法。

三、厭倦——學(xué)習(xí)熱情的滅火器

長時間的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)總是讓人感到身心疲憊，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒。而且這一階段容易進(jìn)行報復(fù)性的休閑娛樂，對學(xué)習(xí)狀態(tài)和身體狀況都會產(chǎn)生影響。

解決方法：

1.合理安排休息：給自己制定合理的休息時間表，保證充足的睡眠。在學(xué)習(xí)間隙，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如散步、拉伸等，緩解身體的疲勞。

2.尋找學(xué)習(xí)樂趣：嘗試將學(xué)習(xí)與自己的興趣愛好結(jié)合起來。比如，如果你喜歡歷史，可以通過看歷史紀(jì)錄片、讀歷史小說等方式來加深對歷史知識點(diǎn)的理解。

3.改變學(xué)習(xí)環(huán)境：如果長時間在一個環(huán)境中學(xué)習(xí)容易產(chǎn)生厭倦感，可以嘗試去圖書館、公園等不同的地方學(xué)習(xí)，給自己帶來新的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

其實(shí)同學(xué)們?nèi)鄙俚牟⒉皇菍W(xué)習(xí)方法，而是不知道怎么讓自己能夠停止內(nèi)耗，找回堅(jiān)持下去的動力。與其在腦子里不斷地想，不如找一件事情做下去，采取積極有效的措施去擺脫內(nèi)耗的壞情緒。

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