高三學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)過程中,一輪復(fù)習(xí)就是奠定高樓大廈的基石,至關(guān)重要。然而,很多同學(xué)在這個(gè)階段卻不知不覺陷入了內(nèi)耗期,被各種壞情緒所困擾。
1.考不上大學(xué)怎么辦?
2.這么久都沒有進(jìn)步,我肯定不行。
3.這里的學(xué)習(xí)氛圍不夠好。
4.努力沒有成效,還要不要繼續(xù)?
5.……
看著堆積如山的課本和資料,同學(xué)們?cè)谛闹胁粩噘|(zhì)疑自己是否能夠掌握這些內(nèi)容。但請(qǐng)記住,內(nèi)耗并不能解決任何問題,只會(huì)陷入惡性循環(huán)。不妨試著制定一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃,將龐大的復(fù)習(xí)任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),化焦慮為動(dòng)力。
一、焦慮——復(fù)習(xí)路上的攔路虎
當(dāng)一輪復(fù)習(xí)進(jìn)入內(nèi)耗期,焦慮往往是最先襲來的壞情緒,同學(xué)們會(huì)因?yàn)榉倍嗟闹R(shí)點(diǎn)、緊湊的復(fù)習(xí)進(jìn)度而感到焦慮不安。
解決方法:
1.制定詳細(xì)計(jì)劃:將龐大的復(fù)習(xí)任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),明確每天、每周的任務(wù)量。按照計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí),讓自己心中有底,減少不確定性帶來的焦慮。
2.深呼吸與冥想:當(dāng)焦慮情緒涌上心頭時(shí),停下手中的事情,閉上眼睛,做幾次深呼吸?;蛘邍L試冥想,專注于自己的呼吸,排除雜念,讓身心得到放松。
3.積極自我暗示:告訴自己“我可以的”“我有能力完成復(fù)習(xí)任務(wù)”。用積極的話語鼓勵(lì)自己,增強(qiáng)自信心。
二、自我懷疑——信心的粉碎機(jī)
自我懷疑也是內(nèi)耗期常見的壞情緒之一。盡管復(fù)習(xí)時(shí)遇到不會(huì)或者做錯(cuò)的問題十分常見,但不少同學(xué)會(huì)因此懷疑自己的能力?!拔沂遣皇遣粔蚵斆??”“我能考上理想的大學(xué)嗎?”這些負(fù)面的想法會(huì)不斷侵蝕信心。
解決方法:
1.回顧成長(zhǎng)歷程:拿出一個(gè)筆記本,寫下自己在學(xué)習(xí)過程中的進(jìn)步和成就??梢允且淮慰荚嚨倪M(jìn)步、一道難題的攻克、一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的掌握等?;仡欉@些成長(zhǎng)的點(diǎn)滴,讓自己看到自己的努力和進(jìn)步。
2.尋求他人鼓勵(lì):和老師、同學(xué)、家長(zhǎng)交流,分享自己的困惑和感受。他們的鼓勵(lì)和支持會(huì)讓你重新找回信心。
3.調(diào)整學(xué)習(xí)方法:如果一直采用一種學(xué)習(xí)方法卻效果不佳,可能會(huì)導(dǎo)致自我懷疑。嘗試不同的學(xué)習(xí)方法,如做筆記、制作思維導(dǎo)圖、小組討論等,找到最適合自己的方法。
三、厭倦——學(xué)習(xí)熱情的滅火器
長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)總是讓人感到身心疲憊,對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒。而且這一階段容易進(jìn)行報(bào)復(fù)性的休閑娛樂,對(duì)學(xué)習(xí)狀態(tài)和身體狀況都會(huì)產(chǎn)生影響。
解決方法:
1.合理安排休息:給自己制定合理的休息時(shí)間表,保證充足的睡眠。在學(xué)習(xí)間隙,可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如散步、拉伸等,緩解身體的疲勞。
2.尋找學(xué)習(xí)樂趣:嘗試將學(xué)習(xí)與自己的興趣愛好結(jié)合起來。比如,如果你喜歡歷史,可以通過看歷史紀(jì)錄片、讀歷史小說等方式來加深對(duì)歷史知識(shí)點(diǎn)的理解。
3.改變學(xué)習(xí)環(huán)境:如果長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)環(huán)境中學(xué)習(xí)容易產(chǎn)生厭倦感,可以嘗試去圖書館、公園等不同的地方學(xué)習(xí),給自己帶來新的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。
其實(shí)同學(xué)們?nèi)鄙俚牟⒉皇菍W(xué)習(xí)方法,而是不知道怎么讓自己能夠停止內(nèi)耗,找回堅(jiān)持下去的動(dòng)力。與其在腦子里不斷地想,不如找一件事情做下去,采取積極有效的措施去擺脫內(nèi)耗的壞情緒。
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