高三學生在緊張的學習過程中，一輪復習就是奠定高樓大廈的基石，至關重要。然而，很多同學在這個階段卻不知不覺陷入了內耗期，被各種壞情緒所困擾。

1.考不上大學怎么辦？

2.這么久都沒有進步，我肯定不行。

3.這里的學習氛圍不夠好。

4.努力沒有成效，還要不要繼續(xù)？

5.……

看著堆積如山的課本和資料，同學們在心中不斷質疑自己是否能夠掌握這些內容。但請記住，內耗并不能解決任何問題，只會陷入惡性循環(huán)。不妨試著制定一個詳細的復習計劃，將龐大的復習任務分解成一個個小目標，化焦慮為動力。

一、焦慮——復習路上的攔路虎

當一輪復習進入內耗期，焦慮往往是最先襲來的壞情緒，同學們會因為繁多的知識點、緊湊的復習進度而感到焦慮不安。

解決方法：

1.制定詳細計劃：將龐大的復習任務分解成一個個小目標，明確每天、每周的任務量。按照計劃有條不紊地進行復習，讓自己心中有底，減少不確定性帶來的焦慮。

2.深呼吸與冥想：當焦慮情緒涌上心頭時，停下手中的事情，閉上眼睛，做幾次深呼吸?；蛘邍L試冥想，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到放松。

3.積極自我暗示：告訴自己“我可以的”“我有能力完成復習任務”。用積極的話語鼓勵自己，增強自信心。

二、自我懷疑——信心的粉碎機

自我懷疑也是內耗期常見的壞情緒之一。盡管復習時遇到不會或者做錯的問題十分常見，但不少同學會因此懷疑自己的能力?！拔沂遣皇遣粔蚵斆鳎俊薄拔夷芸忌侠硐氲拇髮W嗎？”這些負面的想法會不斷侵蝕信心。

解決方法：

1.回顧成長歷程：拿出一個筆記本，寫下自己在學習過程中的進步和成就?？梢允且淮慰荚嚨倪M步、一道難題的攻克、一個知識點的掌握等?；仡欉@些成長的點滴，讓自己看到自己的努力和進步。

2.尋求他人鼓勵：和老師、同學、家長交流，分享自己的困惑和感受。他們的鼓勵和支持會讓你重新找回信心。

3.調整學習方法：如果一直采用一種學習方法卻效果不佳，可能會導致自我懷疑。嘗試不同的學習方法，如做筆記、制作思維導圖、小組討論等，找到最適合自己的方法。

三、厭倦——學習熱情的滅火器

長時間的高強度復習總是讓人感到身心疲憊，對學習產(chǎn)生厭倦情緒。而且這一階段容易進行報復性的休閑娛樂，對學習狀態(tài)和身體狀況都會產(chǎn)生影響。

解決方法：

1.合理安排休息：給自己制定合理的休息時間表，保證充足的睡眠。在學習間隙，可以進行一些簡單的運動，如散步、拉伸等，緩解身體的疲勞。

2.尋找學習樂趣：嘗試將學習與自己的興趣愛好結合起來。比如，如果你喜歡歷史，可以通過看歷史紀錄片、讀歷史小說等方式來加深對歷史知識點的理解。

3.改變學習環(huán)境：如果長時間在一個環(huán)境中學習容易產(chǎn)生厭倦感，可以嘗試去圖書館、公園等不同的地方學習，給自己帶來新的學習體驗。

其實同學們缺少的并不是學習方法，而是不知道怎么讓自己能夠停止內耗，找回堅持下去的動力。與其在腦子里不斷地想，不如找一件事情做下去，采取積極有效的措施去擺脫內耗的壞情緒。

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