明明學(xué)習(xí)很努力，成績(jī)卻止步不前，難道這一塊我真的學(xué)不會(huì)？當(dāng)然不是！那是遇到了學(xué)習(xí)瓶頸期，江蘇招生考試網(wǎng)小編希望大家看完此文，所有處于瓶頸期的同學(xué)順利渡過(guò)。

“我最近學(xué)得好崩潰啊。明明一直在努力，成績(jī)卻不進(jìn)反退?！?/p>

“我覺(jué)得我身邊人都在進(jìn)步，我卻越學(xué)越迷茫了?！?/p>

最近一次?？急日Ｋ降土?00分左右，而且扣分的好多都是低級(jí)錯(cuò)誤，或者平時(shí)都會(huì)寫(xiě)的題目拿到考場(chǎng)上就出錯(cuò)了，怎么辦啊，我覺(jué)得我要撐不下去了。

正在看文章的你也遇到相似情況了嗎？你聽(tīng)說(shuō)過(guò)學(xué)習(xí)中的“瓶頸期”“高原期”嗎？

首先，恭喜各位遇到這種情況的各位。學(xué)習(xí)上的瓶頸期幾乎是每一位優(yōu)秀的學(xué)生在中考/高考前都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。

對(duì)于成績(jī)還不夠優(yōu)秀的學(xué)生而言，在中考/高考面前，需要面對(duì)的是千瘡百孔的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，原本就捉襟見(jiàn)肘手忙腳亂找不到提升的方式，更談不上成長(zhǎng)曲線暫時(shí)停頓而不上升了。

而進(jìn)入瓶頸期，是很多學(xué)習(xí)中上等的學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的常見(jiàn)情況。

這種學(xué)習(xí)進(jìn)入瓶頸期的情況在教育心理學(xué)上也叫“高原現(xiàn)象”，指在學(xué)習(xí)或技能的形成過(guò)程中，出現(xiàn)的暫時(shí)停頓或者下降的現(xiàn)象。

在成長(zhǎng)曲線上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到曲線繼續(xù)上升。

因此，放松心情，不要焦慮。

大部分人在高考前成績(jī)都會(huì)有起伏。黎明之前，黑暗尤烈。

現(xiàn)在暴露出的問(wèn)題，都是為了讓你以更好的姿態(tài)，迎接黎明的到來(lái)。

如何撐過(guò)瓶頸期？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

堅(jiān)定信念：無(wú)論如何也要撐過(guò)去

心理學(xué)上，有半途效應(yīng)（Halfway effect）這一名詞，指在激勵(lì)過(guò)程中達(dá)到半途時(shí)，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導(dǎo)致的對(duì)于目標(biāo)行為的一種負(fù)面影響。

大量的事實(shí)表明，人的目標(biāo)行為的中止期多發(fā)生在“半途”附近，在人的目標(biāo)行為過(guò)程的中點(diǎn)附近是一個(gè)極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域。

而半途效應(yīng)在學(xué)習(xí)過(guò)程中更加常見(jiàn)。

一個(gè)人學(xué)習(xí)了很久，卻仍舊處于一種不上不下的狀態(tài)，沒(méi)能看到努力的回報(bào)或者達(dá)到自己預(yù)期的狀態(tài)，很容易對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，從而對(duì)自己沒(méi)信心。

可這時(shí)一旦放棄，就前功盡棄了。

@匿名：如果我知道如何撐過(guò)瓶頸期，就不會(huì)在二本學(xué)校里自卑了。

@匿名：學(xué)習(xí)停滯不前然后我就去談戀愛(ài)了，所以現(xiàn)在我正在復(fù)讀。

調(diào)整心態(tài)：看淡考前一城一池的得失

@Joyee09

這個(gè)是非常難熬的一個(gè)階段，拿我自己來(lái)說(shuō)，我遇到學(xué)習(xí)上的瓶頸期最致命的就是被自己的情緒壓垮，然后因此半途而廢。

所以我覺(jué)得自己的心態(tài)非常重要，就好比你遇到一篇全部長(zhǎng)難句而且篇幅很長(zhǎng)的英語(yǔ)閱讀理解，剛看一眼就發(fā)愁，再往下看，越看越心煩并且伴隨著想要盡快完成的焦慮。

這個(gè)時(shí)候就要強(qiáng)迫自己，把目光穩(wěn)定在最開(kāi)始的部分，不要考慮太多后果，逐字逐句把它順下來(lái)，克制煩躁情緒。

走過(guò)這個(gè)情緒大關(guān)，我覺(jué)得問(wèn)題就解決了一大半。

及時(shí)反思：方法是否有問(wèn)題？

@二姑娘

把刷題的事情先放一放，具體想想為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的時(shí)間，是不是我近期的生活時(shí)間未合理分配，我的學(xué)習(xí)方法是不是不適用于自己。

@濛曦

不要為不要為幾次考試沒(méi)考好而越陷越深，不要不敢面對(duì)考卷，而要在每次考試完之后注意總結(jié)試卷上有漏洞的知識(shí)點(diǎn)。

可以放松，但只是暫時(shí)

@忠南公州市的你

看不進(jìn)書(shū)的時(shí)候我會(huì)選擇痛快玩，與其和書(shū)本互相折磨，不如玩完以后，以好的狀態(tài)再去學(xué)習(xí)。

@余世

實(shí)在學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候我一般是先把家務(wù)能干的全干完，還是很精神就做俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，累的堅(jiān)持不住的時(shí)候就問(wèn)自己：學(xué)習(xí)累，還是身體累，現(xiàn)在不學(xué)習(xí)，以后天天都會(huì)比今天累。

@啦啦啦

不如去放肆地逛一逛超市，放縱地敞開(kāi)肚皮吃一頓，慢慢和家人朋友聊一聊，或者做一件你認(rèn)為很刺激的事解放自己。

脈沖策略：短時(shí)間內(nèi)集中學(xué)習(xí)薄弱環(huán)節(jié)

葉修的《學(xué)習(xí)的邏輯》中提到了“脈沖策略”這一方法，書(shū)中觀點(diǎn)認(rèn)為這一策略對(duì)大部分學(xué)生的大部分瓶頸期突破有幫助。

“脈沖策略是一種時(shí)間使用方法，它指的是我們不要把每天的學(xué)習(xí)時(shí)間均勻地分給每一個(gè)學(xué)科，而是要在一段時(shí)間內(nèi)集中時(shí)間、集中精力沖擊某一個(gè)學(xué)科或者某個(gè)學(xué)科的某些章節(jié)、板塊，爭(zhēng)取短期內(nèi)取得突破?！薄秾W(xué)習(xí)的邏輯》

短期脈沖策略

周期：幾天

適用對(duì)象：小章節(jié)、小板塊如立體幾何章節(jié)

中期脈沖策略

周期：1~4周

適用對(duì)象：大章節(jié)、大板塊，如函數(shù)導(dǎo)數(shù)綜合題

長(zhǎng)期脈沖策略

周期：一個(gè)月以上

適用對(duì)象：多個(gè)章節(jié)板塊，拯救瘸腿科目

需要注意的是，脈沖策略并不適用于每一個(gè)學(xué)習(xí)階段。

因?yàn)檫@一方法要求每天在課堂時(shí)間認(rèn)真聽(tīng)講，課后適當(dāng)完成基礎(chǔ)作業(yè)（保證其它科目成績(jī)不下滑）之外，有2~3小時(shí)自主安排的學(xué)習(xí)時(shí)間。

將這一時(shí)間段用在集中學(xué)習(xí)某一門(mén)學(xué)科之中，才能夠形成脈沖優(yōu)勢(shì)。因此學(xué)習(xí)新課階段無(wú)法長(zhǎng)期使用脈沖策略。

同時(shí)，脈沖策略也并非適用于每一個(gè)學(xué)科。

諸如數(shù)學(xué)這類(lèi)板塊之間關(guān)聯(lián)性不大，強(qiáng)調(diào)理解，要求邏輯性的學(xué)科，適合針對(duì)某一板塊短期內(nèi)迅速提高。

而諸如英語(yǔ)這樣無(wú)邏輯，強(qiáng)調(diào)記憶，通過(guò)前期積累厚積薄發(fā)的學(xué)科，并不適合脈沖策略。

圖丨學(xué)習(xí)的邏輯

保持學(xué)習(xí)節(jié)奏

@濛曦

低谷期的人很容易有一個(gè)特點(diǎn)，就是覺(jué)得自己每天干點(diǎn)什么都很空虛，這時(shí)你就要更集中注意力，當(dāng)你保持了一段時(shí)間這樣的狀態(tài)，你自然而然就會(huì)走出低谷期。

@醫(yī)學(xué)小王子WBB

不與任何人接觸，當(dāng)然這是我自己的方法，不一定適用于每個(gè)人。

高考前一個(gè)月沒(méi)有回過(guò)家，沒(méi)有跟家打過(guò)電話，一直在學(xué)校。

當(dāng)時(shí)我最好的兩個(gè)朋友都住在家了（我們是寄宿學(xué)校，高考的時(shí)候可以選擇要不要留校），我當(dāng)時(shí)沒(méi)有回家，后來(lái)也證明了我的選擇是正確的。

基本上我們高考回家的學(xué)生都沒(méi)有考好，而我比平時(shí)多考了七十分。

我覺(jué)得你跟別人在一起很容易分散自己的注意力，別人很容易把這種緊張的情緒傳染給你。

當(dāng)然剛開(kāi)始你會(huì)有一種巨大到讓你不能呼吸的壓力，但是慢慢你會(huì)適應(yīng)，這也讓后來(lái)的我養(yǎng)成了能夠獨(dú)自面對(duì)困難的能力。

不要做沒(méi)有意義的事，不要說(shuō)沒(méi)有意義的話，不要與沒(méi)有意義的人交往。這是我當(dāng)時(shí)嚴(yán)格遵守的三條原則。事實(shí)證明不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不知道自己有多精彩。

黎明之前，黑暗尤烈。希望每個(gè)人都有足夠的勇氣與毅力撐過(guò)這段瓶頸期。祝愿你跨過(guò)這道坎之后，未來(lái)一馬平川。

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