明明學(xué)習(xí)很努力，成績卻止步不前，難道這一塊我真的學(xué)不會？當(dāng)然不是！那是遇到了學(xué)習(xí)瓶頸期，江蘇招生考試網(wǎng)小編希望大家看完此文，所有處于瓶頸期的同學(xué)順利渡過。

“我最近學(xué)得好崩潰啊。明明一直在努力，成績卻不進反退。”

“我覺得我身邊人都在進步，我卻越學(xué)越迷茫了?！?/p>

最近一次?？急日Ｋ降土?00分左右，而且扣分的好多都是低級錯誤，或者平時都會寫的題目拿到考場上就出錯了，怎么辦啊，我覺得我要撐不下去了。

正在看文章的你也遇到相似情況了嗎？你聽說過學(xué)習(xí)中的“瓶頸期”“高原期”嗎？

首先，恭喜各位遇到這種情況的各位。學(xué)習(xí)上的瓶頸期幾乎是每一位優(yōu)秀的學(xué)生在中考/高考前都會經(jīng)歷的一個階段。

對于成績還不夠優(yōu)秀的學(xué)生而言，在中考/高考面前，需要面對的是千瘡百孔的知識網(wǎng)絡(luò)，原本就捉襟見肘手忙腳亂找不到提升的方式，更談不上成長曲線暫時停頓而不上升了。

而進入瓶頸期，是很多學(xué)習(xí)中上等的學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的常見情況。

這種學(xué)習(xí)進入瓶頸期的情況在教育心理學(xué)上也叫“高原現(xiàn)象”，指在學(xué)習(xí)或技能的形成過程中，出現(xiàn)的暫時停頓或者下降的現(xiàn)象。

在成長曲線上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到曲線繼續(xù)上升。

因此，放松心情，不要焦慮。

大部分人在高考前成績都會有起伏。黎明之前，黑暗尤烈。

現(xiàn)在暴露出的問題，都是為了讓你以更好的姿態(tài)，迎接黎明的到來。

如何撐過瓶頸期？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

堅定信念：無論如何也要撐過去

心理學(xué)上，有半途效應(yīng)（Halfway effect）這一名詞，指在激勵過程中達到半途時，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導(dǎo)致的對于目標(biāo)行為的一種負(fù)面影響。

大量的事實表明，人的目標(biāo)行為的中止期多發(fā)生在“半途”附近，在人的目標(biāo)行為過程的中點附近是一個極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域。

而半途效應(yīng)在學(xué)習(xí)過程中更加常見。

一個人學(xué)習(xí)了很久，卻仍舊處于一種不上不下的狀態(tài)，沒能看到努力的回報或者達到自己預(yù)期的狀態(tài)，很容易對自己產(chǎn)生懷疑，從而對自己沒信心。

可這時一旦放棄，就前功盡棄了。

@匿名：如果我知道如何撐過瓶頸期，就不會在二本學(xué)校里自卑了。

@匿名：學(xué)習(xí)停滯不前然后我就去談戀愛了，所以現(xiàn)在我正在復(fù)讀。

調(diào)整心態(tài)：看淡考前一城一池的得失

@Joyee09

這個是非常難熬的一個階段，拿我自己來說，我遇到學(xué)習(xí)上的瓶頸期最致命的就是被自己的情緒壓垮，然后因此半途而廢。

所以我覺得自己的心態(tài)非常重要，就好比你遇到一篇全部長難句而且篇幅很長的英語閱讀理解，剛看一眼就發(fā)愁，再往下看，越看越心煩并且伴隨著想要盡快完成的焦慮。

這個時候就要強迫自己，把目光穩(wěn)定在最開始的部分，不要考慮太多后果，逐字逐句把它順下來，克制煩躁情緒。

走過這個情緒大關(guān)，我覺得問題就解決了一大半。

及時反思：方法是否有問題？

@二姑娘

把刷題的事情先放一放，具體想想為什么會出現(xiàn)這樣的時間，是不是我近期的生活時間未合理分配，我的學(xué)習(xí)方法是不是不適用于自己。

@濛曦

不要為不要為幾次考試沒考好而越陷越深，不要不敢面對考卷，而要在每次考試完之后注意總結(jié)試卷上有漏洞的知識點。

可以放松，但只是暫時

@忠南公州市的你

看不進書的時候我會選擇痛快玩，與其和書本互相折磨，不如玩完以后，以好的狀態(tài)再去學(xué)習(xí)。

@余世

實在學(xué)不進去的時候我一般是先把家務(wù)能干的全干完，還是很精神就做俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，累的堅持不住的時候就問自己：學(xué)習(xí)累，還是身體累，現(xiàn)在不學(xué)習(xí)，以后天天都會比今天累。

@啦啦啦

不如去放肆地逛一逛超市，放縱地敞開肚皮吃一頓，慢慢和家人朋友聊一聊，或者做一件你認(rèn)為很刺激的事解放自己。

脈沖策略：短時間內(nèi)集中學(xué)習(xí)薄弱環(huán)節(jié)

葉修的《學(xué)習(xí)的邏輯》中提到了“脈沖策略”這一方法，書中觀點認(rèn)為這一策略對大部分學(xué)生的大部分瓶頸期突破有幫助。

“脈沖策略是一種時間使用方法，它指的是我們不要把每天的學(xué)習(xí)時間均勻地分給每一個學(xué)科，而是要在一段時間內(nèi)集中時間、集中精力沖擊某一個學(xué)科或者某個學(xué)科的某些章節(jié)、板塊，爭取短期內(nèi)取得突破?！薄秾W(xué)習(xí)的邏輯》

短期脈沖策略

周期：幾天

適用對象：小章節(jié)、小板塊如立體幾何章節(jié)

中期脈沖策略

周期：1~4周

適用對象：大章節(jié)、大板塊，如函數(shù)導(dǎo)數(shù)綜合題

長期脈沖策略

周期：一個月以上

適用對象：多個章節(jié)板塊，拯救瘸腿科目

需要注意的是，脈沖策略并不適用于每一個學(xué)習(xí)階段。

因為這一方法要求每天在課堂時間認(rèn)真聽講，課后適當(dāng)完成基礎(chǔ)作業(yè)（保證其它科目成績不下滑）之外，有2~3小時自主安排的學(xué)習(xí)時間。

將這一時間段用在集中學(xué)習(xí)某一門學(xué)科之中，才能夠形成脈沖優(yōu)勢。因此學(xué)習(xí)新課階段無法長期使用脈沖策略。

同時，脈沖策略也并非適用于每一個學(xué)科。

諸如數(shù)學(xué)這類板塊之間關(guān)聯(lián)性不大，強調(diào)理解，要求邏輯性的學(xué)科，適合針對某一板塊短期內(nèi)迅速提高。

而諸如英語這樣無邏輯，強調(diào)記憶，通過前期積累厚積薄發(fā)的學(xué)科，并不適合脈沖策略。

圖丨學(xué)習(xí)的邏輯

保持學(xué)習(xí)節(jié)奏

@濛曦

低谷期的人很容易有一個特點，就是覺得自己每天干點什么都很空虛，這時你就要更集中注意力，當(dāng)你保持了一段時間這樣的狀態(tài)，你自然而然就會走出低谷期。

@醫(yī)學(xué)小王子WBB

不與任何人接觸，當(dāng)然這是我自己的方法，不一定適用于每個人。

高考前一個月沒有回過家，沒有跟家打過電話，一直在學(xué)校。

當(dāng)時我最好的兩個朋友都住在家了（我們是寄宿學(xué)校，高考的時候可以選擇要不要留校），我當(dāng)時沒有回家，后來也證明了我的選擇是正確的。

基本上我們高考回家的學(xué)生都沒有考好，而我比平時多考了七十分。

我覺得你跟別人在一起很容易分散自己的注意力，別人很容易把這種緊張的情緒傳染給你。

當(dāng)然剛開始你會有一種巨大到讓你不能呼吸的壓力，但是慢慢你會適應(yīng)，這也讓后來的我養(yǎng)成了能夠獨自面對困難的能力。

不要做沒有意義的事，不要說沒有意義的話，不要與沒有意義的人交往。這是我當(dāng)時嚴(yán)格遵守的三條原則。事實證明不逼自己一把，你永遠不知道自己有多精彩。

黎明之前，黑暗尤烈。希望每個人都有足夠的勇氣與毅力撐過這段瓶頸期。祝愿你跨過這道坎之后，未來一馬平川。

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