高三的最后一個(gè)多月，究竟該如何平穩(wěn)度過(guò)？想必絕大多數(shù)的高三學(xué)子，都渴望自己的學(xué)習(xí)生活能滿是生機(jī)，在課堂聽(tīng)講與課后復(fù)習(xí)時(shí)，能心無(wú)旁騖、全神貫注，以平和的心態(tài)度過(guò)每一天。然而，這些美好的期許，常常會(huì)因高考帶來(lái)的巨大壓力和內(nèi)心的焦慮而難以達(dá)成……當(dāng)源源不斷的負(fù)面情緒洶涌襲來(lái)，我們又該如何悉心呵護(hù)自己的情緒，構(gòu)建起穩(wěn)定的心理“內(nèi)核”呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看高三心理減壓的六種方法吧。

高三心理減壓的六種方法

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。

一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

二、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢？

因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。

而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，可避免這種情況出現(xiàn)，不過(guò)具體也可根據(jù)考生個(gè)人情況決定。

三、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

考生也可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。

腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

四、減壓法

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。

比如，在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。

即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

六、過(guò)渡減壓法

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式。

如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。

所以減輕壓力并不代表什么也不干，而是用幾個(gè)較為輕松不復(fù)雜的任務(wù)過(guò)渡一下，為回到緊張的學(xué)習(xí)中做準(zhǔn)備。

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