高三的最后一個多月，究竟該如何平穩(wěn)度過？想必絕大多數(shù)的高三學子，都渴望自己的學習生活能滿是生機，在課堂聽講與課后復習時，能心無旁騖、全神貫注，以平和的心態(tài)度過每一天。然而，這些美好的期許，常常會因高考帶來的巨大壓力和內(nèi)心的焦慮而難以達成……當源源不斷的負面情緒洶涌襲來，我們又該如何悉心呵護自己的情緒，構建起穩(wěn)定的心理“內(nèi)核”呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看高三心理減壓的六種方法吧。

高三心理減壓的六種方法

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。

一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。

對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢？

因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。

而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，可避免這種情況出現(xiàn)，不過具體也可根據(jù)考生個人情況決定。

三、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

考生也可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習。

腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

四、減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。

比如，在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。

即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

六、過渡減壓法

心理學研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式。

如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。

所以減輕壓力并不代表什么也不干，而是用幾個較為輕松不復雜的任務過渡一下，為回到緊張的學習中做準備。

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