距離2025年高考僅剩40天，對(duì)于步入高三沖刺階段的學(xué)生而言，這段時(shí)期既充滿了無限的希望，也伴隨著諸多挑戰(zhàn)。學(xué)生們漸漸意識(shí)到，在知識(shí)積累與題目練習(xí)之余，心態(tài)的調(diào)整同樣占據(jù)著舉足輕重的地位。

高考不僅檢驗(yàn)著學(xué)生的知識(shí)水平，更是對(duì)其心理素質(zhì)的一次大考。無論目前成績優(yōu)劣，調(diào)整好心態(tài)，用積極樂觀的態(tài)度去迎接高考，才是通往成功的關(guān)鍵。江蘇招生考試網(wǎng)小編特整理了針對(duì)高三學(xué)生常見的心理問題，提供的一些實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略，旨在幫助學(xué)生以最飽滿的狀態(tài)迎接高考，2025屆考生家長必看！

一、探究高考生心理壓力的根源

在高考前夕，許多學(xué)生會(huì)明顯感受到前所未有的心理壓力。這種壓力不僅源于繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，還來自于對(duì)未來方向的迷茫和對(duì)自我期望的焦慮。

外部壓力主要表現(xiàn)為期望與責(zé)任的交織。高考不僅關(guān)乎個(gè)人的努力，更承載著家庭的期望。父母的期盼、老師的鞭策、同學(xué)的競爭，這些外部因素?zé)o形中給學(xué)生增添了心理負(fù)擔(dān)。他們擔(dān)心辜負(fù)家人的期望，因此感到壓力山大。

內(nèi)部壓力則源于對(duì)自我的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。許多學(xué)生在高三階段為自己設(shè)定了過高的目標(biāo)，如“必須考上頂尖學(xué)府”“必須在班級(jí)名列前茅”。這種不切實(shí)際的高要求，容易使學(xué)生陷入“完美主義”的泥潭。

此外，時(shí)間壓力也是不容忽視的因素。面對(duì)浩瀚的知識(shí)點(diǎn)和有限的復(fù)習(xí)時(shí)間，許多學(xué)生在沖刺階段感到時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)效率低下，甚至出現(xiàn)焦慮失眠和注意力不集中的情況。

二、高三生心態(tài)調(diào)整的常見誤區(qū)

在心態(tài)調(diào)整的過程中，許多學(xué)生容易陷入一些認(rèn)知誤區(qū)，這些誤區(qū)不僅無法緩解壓力，反而會(huì)加劇焦慮情緒。

誤區(qū)一：將心態(tài)調(diào)整等同于假裝積極。

一些學(xué)生認(rèn)為，心態(tài)調(diào)整就是“裝堅(jiān)強(qiáng)”“裝樂觀”。然而，這種“強(qiáng)裝”的心態(tài)往往適得其反。真正的心態(tài)調(diào)整不是對(duì)情緒的簡單掩蓋，而是對(duì)心理狀態(tài)的科學(xué)管理。學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己的情緒，允許自己偶爾感到焦慮或疲憊，而不是一味地壓抑負(fù)面情緒。

誤區(qū)二：將調(diào)整心態(tài)視為放棄努力。

面對(duì)壓力，有些學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生“反正考不好，不如放棄”的消極心態(tài)。他們認(rèn)為調(diào)整心態(tài)就是降低要求或放棄努力。然而，這種心態(tài)看似是自我保護(hù)，實(shí)則是一種逃避。高考不僅是對(duì)知識(shí)的檢驗(yàn)，更是對(duì)意志力的考驗(yàn)。只有堅(jiān)持努力，才能離目標(biāo)更近一步。

誤區(qū)三：將心態(tài)調(diào)整看作是一個(gè)人的戰(zhàn)斗。

許多學(xué)生認(rèn)為心態(tài)調(diào)整是自己的事情，不需要外界的幫助。他們獨(dú)自承受壓力，不愿與他人傾訴，害怕被貼上“脆弱”的標(biāo)簽。然而，這種孤軍奮戰(zhàn)的心態(tài)會(huì)讓人感到更加無助。高考不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，學(xué)會(huì)向他人求助是調(diào)整心態(tài)的重要一環(huán)。

三、高三生心態(tài)調(diào)整的有效策略

心態(tài)調(diào)整是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要時(shí)間和方法的積累。以下是一些實(shí)用的心態(tài)調(diào)整策略，幫助學(xué)生以更積極的心態(tài)迎接高考。

設(shè)定合理的目標(biāo)，避免陷入完美主義的陷阱。

許多學(xué)生在沖刺階段會(huì)給自己設(shè)定過高的目標(biāo)，如每科都要滿分等。這種不切實(shí)際的目標(biāo)會(huì)讓人感到力不從心。因此，學(xué)生應(yīng)該制定切實(shí)可行的小目標(biāo)，如每天完成一定數(shù)量的練習(xí)題等，并學(xué)會(huì)接受自己的不足和失誤。

學(xué)會(huì)自我接納和停止自我否定。

在備考過程中，許多學(xué)生會(huì)因?yàn)槌煽兤鸱欢ǘ萑胱晕覒岩珊头穸?。然而，這種心態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)生應(yīng)該記錄自己的小進(jìn)步并停止自我批評(píng)，當(dāng)犯錯(cuò)時(shí)將其視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)并努力改進(jìn)。

科學(xué)管理時(shí)間并避免疲勞戰(zhàn)術(shù)。

許多學(xué)生在備考時(shí)會(huì)陷入疲勞戰(zhàn)術(shù)的誤區(qū)，每天熬夜復(fù)習(xí)試圖用時(shí)間來彌補(bǔ)知識(shí)的不足。然而這種透支式學(xué)習(xí)往往會(huì)導(dǎo)致低效甚至崩潰的狀態(tài)，因此學(xué)生應(yīng)該制定高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃并學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，在復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)放松自己讓大腦得到休息。

培養(yǎng)積極心態(tài)并增強(qiáng)心理韌性。

一個(gè)積極的心態(tài)能夠幫助學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)高考的壓力。學(xué)生應(yīng)該每天給自己正能量并學(xué)會(huì)感恩和記錄讓自己感到感激的事情，以更加積極樂觀的心態(tài)面對(duì)高考的挑戰(zhàn)。

學(xué)會(huì)與壓力和解并找到適合自己的節(jié)奏。

高考的壓力是不可避免的，關(guān)鍵在于如何與它和平共處并找到適合自己的節(jié)奏，學(xué)生可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、寫日記等方式釋放內(nèi)心的壓力并學(xué)會(huì)放松自己，在復(fù)習(xí)間隙做一些讓自己放松的事情以緩解緊張情緒。

四、調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)戰(zhàn)未來可期

高考是一場持久戰(zhàn)也是一場心理戰(zhàn)，在這場戰(zhàn)役中調(diào)整心態(tài)并保持積極是每位高三學(xué)子都需要掌握的制勝武器，無論目前成績?nèi)绾味家嘈耪{(diào)整好心態(tài)才能走得更遠(yuǎn)，無論結(jié)果如何這段努力的經(jīng)歷都將成為學(xué)生人生中最寶貴的財(cái)富，加油每一位正在為高考奮斗的高三學(xué)子！

為助力新一屆高考生和家長及時(shí)了解最新的高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地?？荚嚲淼刃畔?，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2026高考），即可邀請(qǐng)您進(jìn)群學(xué)習(xí)交流，還可以領(lǐng)取下方海報(bào)中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。