高考沖刺階段，考生面臨高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)與心理壓力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助考生暫時(shí)拋開(kāi)高考帶來(lái)的壓力，讓緊繃的神經(jīng)得到放松，進(jìn)而以更加積極的態(tài)度迎接高考。那么，考前適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？又有哪些注意事項(xiàng)呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

適度運(yùn)動(dòng)的好處

●運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛；

●運(yùn)動(dòng)能加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對(duì)記憶力及專(zhuān)注力的提高有正向作用；

●運(yùn)動(dòng)可幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；

●運(yùn)動(dòng)可改善睡眠，運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的機(jī)體疲勞和放松能讓你睡眠更香。

高考前適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

散步

散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合所有考生。散步時(shí)，可有意識(shí)地做幾組深呼吸，也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動(dòng)頸椎、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)等。

跑步

跑步，尤其慢跑是較好的減壓方式。跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比散步更大，適合愛(ài)好運(yùn)動(dòng)、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的考生。

揮拍運(yùn)動(dòng)

常見(jiàn)的揮拍運(yùn)動(dòng)包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，在學(xué)生群體中的普及程度較高。揮拍運(yùn)動(dòng)需要上肢、軀干和下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，有利于緩解頸、肩僵硬不適和腰、背部肌肉疲勞。

開(kāi)合跳

如果無(wú)法保證整段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，考生也可利用課間等較短的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)進(jìn)行30秒至1分鐘的開(kāi)合跳，即可快速提高心率，調(diào)動(dòng)上下肢肌肉，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用，每天做3～5組是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

●考生不宜突然對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的原則；

●考前運(yùn)動(dòng)要適度，考生可根據(jù)自己的情況，每天固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。一般而言，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)10～30分鐘，每天至少鍛煉1次；

●不建議進(jìn)行對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)（如籃球、排球、足球等），避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；

●運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸等放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后要保持充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。

溫馨提醒：

高考前各地氣溫相對(duì)炎熱，考生進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防曬避暑，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房，以防感冒。

祝各位考生備考順利，金榜題名！

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