高考沖刺階段，考生面臨高強度腦力勞動與心理壓力。適當?shù)倪\動可以幫助考生暫時拋開高考帶來的壓力，讓緊繃的神經(jīng)得到放松，進而以更加積極的態(tài)度迎接高考。那么，考前適合進行哪些運動？又有哪些注意事項呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

適度運動的好處

●運動可增強肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛；

●運動能加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對記憶力及專注力的提高有正向作用；

●運動可幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；

●運動可改善睡眠，運動后帶來的機體疲勞和放松能讓你睡眠更香。

高考前適合進行的運動

散步

散步是一種低強度的有氧運動，適合所有考生。散步時，可有意識地做幾組深呼吸，也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動頸椎、擴胸運動、腰部扭轉(zhuǎn)等。

跑步

跑步，尤其慢跑是較好的減壓方式。跑步時，運動強度比散步更大，適合愛好運動、有運動習(xí)慣的考生。

揮拍運動

常見的揮拍運動包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，在學(xué)生群體中的普及程度較高。揮拍運動需要上肢、軀干和下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，有利于緩解頸、肩僵硬不適和腰、背部肌肉疲勞。

開合跳

如果無法保證整段時間的運動，考生也可利用課間等較短的時間進行簡單的有氧運動。連續(xù)進行30秒至1分鐘的開合跳，即可快速提高心率，調(diào)動上下肢肌肉，達到促進全身血液循環(huán)的作用，每天做3～5組是不錯的選擇。

運動的注意事項

●考生不宜突然對運動習(xí)慣進行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進、個性化的原則；

●考前運動要適度，考生可根據(jù)自己的情況，每天固定一個時間段進行規(guī)律運動。一般而言，每次運動時間持續(xù)10～30分鐘，每天至少鍛煉1次；

●不建議進行對抗性較強的運動（如籃球、排球、足球等），避免發(fā)生運動損傷；

●運動前做好熱身，運動后做好拉伸等放松活動，運動時及時補充水分及電解質(zhì)，運動后要保持充足的營養(yǎng)和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。

溫馨提醒：

高考前各地氣溫相對炎熱，考生進行戶外運動時，要注意防曬避暑，運動結(jié)束后不要馬上進入空調(diào)房，以防感冒。

祝各位考生備考順利，金榜題名！

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