高考的腳步越來(lái)越近，考生們正向著夢(mèng)想全力沖刺，家長(zhǎng)們也在一旁默默支持，緊張的氛圍彌漫在每個(gè)人心間。

在這關(guān)鍵的時(shí)刻，如何調(diào)整到最佳狀態(tài)、避免不必要的失誤呢？

今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編就為大家總結(jié)出高考前必須關(guān)注的10大注意事項(xiàng)，希望能助力每一位考生在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好水平！

一、心理調(diào)適：穩(wěn)住心態(tài)，輕裝上陣

1.科學(xué)放松，緩解焦慮

考前緊張是人之常情，別擔(dān)心！

試試“4-7-8呼吸法”：

吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，

簡(jiǎn)單幾個(gè)呼吸，就能快速平復(fù)情緒。

每天睡前，聽一聽輕柔的音樂(lè)，在小區(qū)里悠閑地散步20分鐘，或者靜下心來(lái)做一會(huì)兒冥想，讓疲憊了一天的大腦好好放松放松。

2.積極自我暗示

每天早上起床，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)大大的微笑，堅(jiān)定地說(shuō)：“我已充分準(zhǔn)備，只需穩(wěn)定發(fā)揮！”

考試前，在心里默念三遍“我一定會(huì)成功”，給自己滿滿的信心。

記住，不要和同學(xué)比較復(fù)習(xí)進(jìn)度，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，按部就班，你就是最棒的！

3.接納不完美，預(yù)設(shè)應(yīng)對(duì)策略

考場(chǎng)上遇到難題是很正常的，別死磕！

先跳過(guò)并做好標(biāo)記，把有把握的題目穩(wěn)穩(wěn)拿下。

考完一科后，千萬(wàn)不要對(duì)答案，不管考得怎么樣，都要迅速調(diào)整心態(tài)，全力準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。

二、學(xué)習(xí)策略：精準(zhǔn)復(fù)習(xí)，高效沖刺

1.回歸基礎(chǔ)，鞏固錯(cuò)題

到了最后階段，別再糾結(jié)那些偏題怪題了，把精力集中在梳理錯(cuò)題本和高頻考點(diǎn)上，保證基礎(chǔ)題不丟分。

文科的小伙伴可以多積累一些作文素材，理科的同學(xué)則要把公式定理牢牢記住，并熟練運(yùn)用。

2.模擬考試節(jié)奏

按照高考的時(shí)間安排，來(lái)一場(chǎng)全真模擬練習(xí)。

比如上午9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始做語(yǔ)文卷，讓大腦在這個(gè)時(shí)間段形成“考試興奮點(diǎn)”。

每科都嚴(yán)格限時(shí)答題，書寫步驟也要規(guī)范，細(xì)節(jié)決定成敗，可別因?yàn)楦袷絾?wèn)題丟分哦！

三、生活管理：細(xì)節(jié)決定狀態(tài)

1.調(diào)整生物鐘，保證睡眠

考前一周，就開始固定作息時(shí)間，每天保證7-8小時(shí)的睡眠。

要是晚上睡不著，可以泡泡熱水澡，或者聽點(diǎn)白噪音。

不過(guò)要注意，考前一天千萬(wàn)不能熬夜！

就算真的失眠了也別慌，考試時(shí)身體分泌的腎上腺素會(huì)讓你保持清醒。

2.飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食上以“熟悉為主”，別在考前嘗試新食材或者功能性飲料，小心腸胃不適應(yīng)。

多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋、魚肉，還有新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素。

晚餐吃到七分飽就可以啦，吃太飽會(huì)影響晚上睡眠哦。

3.預(yù)防疾病，適度運(yùn)動(dòng)

盡量少去人多密集的公共場(chǎng)所，家里開空調(diào)溫度調(diào)在26℃左右最合適。

每天抽出30分鐘散散步，或者做一些簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，但考前3天就別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，避免受傷影響考試。

四、考場(chǎng)準(zhǔn)備：萬(wàn)無(wú)一失，從容應(yīng)考

1.提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境

考試前一定要去考場(chǎng)踩踩點(diǎn)，確認(rèn)好自己的座位、衛(wèi)生間的位置，規(guī)劃好交通路線，算好路上需要的時(shí)間。

建議提前30分鐘到達(dá)考場(chǎng)，要知道，開考15分鐘后就不能入場(chǎng)了，可別因?yàn)檫t到留下遺憾。

2.備齊考試物品

用透明文具袋把身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆（記得準(zhǔn)備2支備用）、黑色簽字筆、無(wú)封套橡皮等考試用品裝好。

如果要帶水杯，一定要是透明的，而且放在腳下，防止不小心打濕答題卡。

3.避免金屬飾品

考試當(dāng)天，穿著無(wú)金屬拉鏈的衣物，女生可以選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

要是金屬探測(cè)儀一直報(bào)警，可能會(huì)影響你的考試心態(tài)，提前做好準(zhǔn)備，考試更安心。

五、家長(zhǎng)支持：做好后盾，不添壓力

1.情緒管理，避免焦慮傳導(dǎo)

家長(zhǎng)們要做好自己的情緒管理，和孩子交流時(shí)，多說(shuō)“吃飯啦”“累了就休息”這樣溫暖的話，別總是追問(wèn)復(fù)習(xí)進(jìn)度。

考試結(jié)束后，別主動(dòng)問(wèn)孩子考得怎么樣，如果孩子情緒不好，就耐心聽他傾訴，給他最堅(jiān)實(shí)的支持。

2.后勤保障，營(yíng)造安靜環(huán)境

在飲食上給孩子做好后勤保障，準(zhǔn)備清淡可口的飯菜，保持家里通風(fēng)良好、光線適宜。

可以幫孩子規(guī)劃好赴考路線，但建議不要在考場(chǎng)外陪考，給孩子足夠的空間，減少他的心理壓力。

高考雖然重要，但它只是人生路上的一次考驗(yàn)。

保持平常心，把平時(shí)所學(xué)都發(fā)揮出來(lái)，你就是最閃耀的那顆星！

愿每一位考生都能以筆為劍，披荊斬棘，在高考的戰(zhàn)場(chǎng)上收獲屬于自己的勝利，金榜題名，夢(mèng)想成真！

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