今天是高考第二日“讀書破萬卷，下筆如有神”的你，是否也曾突然心跳加速、手心冒汗，甚至突然大腦一片空白。

別慌！這不是“矯情”更不是“脆弱”，而是正常的考試焦慮。

每到考試季，許多孩子會出現(xiàn)焦慮、失眠等現(xiàn)象，情緒波動變得越來越大，家長也跟著心急如焚。我們跟隨體育運動心理學副教授蔣豐老師，一起在運動中釋放壓力，提升狀態(tài)。

考試中緊張到手抖怎么辦？

孩子在考試中感到緊張非常正常，這代表你的身體在“備戰(zhàn)”，以便更好地迎接挑戰(zhàn)。但如果過度緊張，神經興奮性過高，就可能出現(xiàn)心慌、手抖等現(xiàn)象，影響考試發(fā)揮。這時候，運動調節(jié)的原則是進行小頻率、大幅度的運動，比如慢走、拉伸運動等。在考場上，可以通過慢速深呼吸，夾緊肩膀拉伸放松等方法，緩解肌肉緊張狀態(tài)，讓情緒放松下來。

何時是運動解壓的最佳時段？

第一個最佳時段是早上，孩子即將開啟有壓力的一天，會產生很強的畏難情緒。此時運動主要是喚醒身體，不要太過激烈，建議采用伸展類運動，比如八段錦；第二個最佳時段是睡前兩小時，因為傍晚和睡前都是孩子焦慮情緒的高發(fā)期。傍晚時候，他開始復盤一天的行動，糾結自己的種種行為；再加上焦慮的孩子容易失眠，越失眠越害怕失眠，所以睡前也是他們容易緊張的時候。此時運動要增加強度，比如連續(xù)多組的平板支撐、俯臥撐、跳繩等，要讓神經盡量興奮，因為足夠的興奮之后，神經就會抑制，從而達到促進睡眠的作用。

孩子喜歡踢球，考前要停止嗎？

越是臨考，越不建議家長調整孩子的運動習慣。因為從進化論的角度來講，一個人的習慣是自然選擇的結果。孩子喜歡踢球，那踢球就成為他解壓、調動身體積極性和大腦活性的方式。如果你出于安全角度把它停掉了，等于打破了他自身的平衡，反而給了他一個焦慮刺激。這時候，建議家長提醒孩子，下調運動強度和冒險傾向，不要受傷就可以了。

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