今天是高考第二日“讀書破萬卷，下筆如有神”的你，是否也曾突然心跳加速、手心冒汗，甚至突然大腦一片空白。

別慌！這不是“矯情”更不是“脆弱”，而是正常的考試焦慮。

每到考試季，許多孩子會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠等現(xiàn)象，情緒波動(dòng)變得越來越大，家長(zhǎng)也跟著心急如焚。我們跟隨體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)副教授蔣豐老師，一起在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，提升狀態(tài)。

考試中緊張到手抖怎么辦？

孩子在考試中感到緊張非常正常，這代表你的身體在“備戰(zhàn)”，以便更好地迎接挑戰(zhàn)。但如果過度緊張，神經(jīng)興奮性過高，就可能出現(xiàn)心慌、手抖等現(xiàn)象，影響考試發(fā)揮。這時(shí)候，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的原則是進(jìn)行小頻率、大幅度的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。在考場(chǎng)上，可以通過慢速深呼吸，夾緊肩膀拉伸放松等方法，緩解肌肉緊張狀態(tài)，讓情緒放松下來。

何時(shí)是運(yùn)動(dòng)解壓的最佳時(shí)段？

第一個(gè)最佳時(shí)段是早上，孩子即將開啟有壓力的一天，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的畏難情緒。此時(shí)運(yùn)動(dòng)主要是喚醒身體，不要太過激烈，建議采用伸展類運(yùn)動(dòng)，比如八段錦；第二個(gè)最佳時(shí)段是睡前兩小時(shí)，因?yàn)榘砗退岸际呛⒆咏箲]情緒的高發(fā)期。傍晚時(shí)候，他開始復(fù)盤一天的行動(dòng)，糾結(jié)自己的種種行為；再加上焦慮的孩子容易失眠，越失眠越害怕失眠，所以睡前也是他們?nèi)菀拙o張的時(shí)候。此時(shí)運(yùn)動(dòng)要增加強(qiáng)度，比如連續(xù)多組的平板支撐、俯臥撐、跳繩等，要讓神經(jīng)盡量興奮，因?yàn)樽銐虻呐d奮之后，神經(jīng)就會(huì)抑制，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

孩子喜歡踢球，考前要停止嗎？

越是臨考，越不建議家長(zhǎng)調(diào)整孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因?yàn)閺倪M(jìn)化論的角度來講，一個(gè)人的習(xí)慣是自然選擇的結(jié)果。孩子喜歡踢球，那踢球就成為他解壓、調(diào)動(dòng)身體積極性和大腦活性的方式。如果你出于安全角度把它停掉了，等于打破了他自身的平衡，反而給了他一個(gè)焦慮刺激。這時(shí)候，建議家長(zhǎng)提醒孩子，下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和冒險(xiǎn)傾向，不要受傷就可以了。

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