暑假是學生學習生涯難得的休整與成長契機，既是調(diào)節(jié)身心的“緩沖帶”，也是積蓄能量的“加油站”。各位同學，快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看如何度過一個充實、平和的假期吧。愿每一個家庭都能在夏日時光中收獲“心”的成長。

1、科學規(guī)劃時間，平衡張弛節(jié)奏

模塊化管理：結(jié)合高中學習特點，將每日時間劃分為“學科鞏固（如高考題型專項訓練）、興趣拓展（如閱讀人文經(jīng)典、實驗探究）、體能鍛煉（推薦籃球、跑步等釋放壓力）、親子互動”四大模塊，避免因過度放松導致的作息紊亂。

彈性留白：每天預留30分鐘“自由時間”，用于處理突發(fā)任務或短暫放松，既防止計劃過滿引發(fā)焦慮，也避免沉迷手機、游戲帶來的空虛感。

2、記錄“微小成就”，積蓄自信力量

準備一本“成長手賬”，每日記錄2-3件“值得驕傲的小事”：可能是攻克一道數(shù)學壓軸題、堅持一周晨讀、為家人做一頓晚餐……定期回顧時，你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中積累了無數(shù)進步。

心理學小貼士：專注于“跳一跳夠得著”的任務（如每天背30個英語單詞），能激發(fā)大腦分泌多巴胺，提升對學習和生活的掌控感。

3、覺察情緒波動，學會科學疏導

當面臨“成績焦慮”“未來迷?！钡惹榫w時，試試“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），重復3-5次可快速平復心緒；

繪制“壓力樹”：在紙上畫出樹的輪廓，將煩惱寫在“樹葉”上（如“物理大題總出錯”），在“樹干”上拆解解決步驟（“每天整理1類錯題→每周找老師答疑1次→月底復盤薄弱點”），將抽象的壓力轉(zhuǎn)化為具體行動。

4、拓展社交邊界，在聯(lián)結(jié)中汲取能量

參與姜堰本地特色實踐：如走進溱湖濕地開展生態(tài)調(diào)研、加入社區(qū)“高中生志愿服務隊”協(xié)助暑期托管、組隊參加校際科創(chuàng)比賽，在真實互動中打破“刷題繭房”，培養(yǎng)協(xié)作與共情能力。

與同學保持適度聯(lián)系：可組織“線上學習小組”互相監(jiān)督，或線下約見分享假期見聞，避免因社交隔離產(chǎn)生孤獨感。

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